停課不停學(xué)，鍛煉要跟上！天寧小學(xué)體育課堂

天寧小學(xué)體育俱樂部

學(xué)習(xí)的同時(shí)可千萬別忘記鍛煉身體哦！要知道，強(qiáng)健的體魄，才是我們“革命”的本錢。接下來讓我們一起根據(jù)本周的鍛煉指導(dǎo)，進(jìn)行本周身體練習(xí)吧！加油！??????還有更重要的一個(gè)提醒：請(qǐng)注意鍛煉安全喲！鍛煉要循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，也要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適停止運(yùn)動(dòng)。 一、準(zhǔn)備活動(dòng)熱身活動(dòng)，建議同學(xué)們?cè)诳蛷d或者空曠的場(chǎng)地練習(xí)。喜歡這個(gè)熱身的同學(xué)可以多練習(xí)幾次 　　2、徒手操，有助于同學(xué)們充分活動(dòng)身體各個(gè)環(huán)節(jié)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。1、頭部運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍3、腰部運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍4、弓步壓腿 4×8個(gè)八拍5、側(cè)壓腿 4×8個(gè)八拍6、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4×8個(gè)八拍7、腹背運(yùn)動(dòng)4×8個(gè)八拍 二、基本部分花樣跳繩?一分鐘跳繩為了增加練習(xí)的趣味，花樣跳繩和一分鐘跳繩交替練習(xí)三組一組花樣跳繩——休息（60s）——一組一分鐘跳繩——休息（60s） 1、花樣跳繩視頻中的花樣都需練習(xí)一二年級(jí)每種花樣練習(xí)15個(gè)三四年級(jí)每種花樣練習(xí)20個(gè)五六年級(jí)每種花樣練習(xí)25個(gè) 2、一分鐘跳繩 跳繩是我們每天必不可少的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)場(chǎng)地、器材要求少的項(xiàng)目，也有助于長(zhǎng)個(gè)子，同學(xué)們不要偷懶每天堅(jiān)持? 任務(wù)要求：一分鐘跳繩5組 三、結(jié)束部分 每天運(yùn)動(dòng)過后的放松運(yùn)動(dòng)不要忘記，做好放松運(yùn)動(dòng)更有利恢復(fù)。 以上就是我們本周宅家鍛煉指導(dǎo)內(nèi)容！讓我們一起鍛煉起來吧！加油????！