海豐縣2022年體育中考安排

海豐藝體教研

一眨眼已經(jīng)來到了4月中旬，海豐縣2022年體育中考具體安排已經(jīng)出爐了，趕緊來看看。 體育中考注意事項1.運動服裝及裝備要求：服裝要求：考生穿寬松，舒適的運動服。測試時不要佩戴與考試無關(guān)的東西，要輕裝上陣。由于天氣炎熱，考生可以根據(jù)自己所報項目選擇T恤和短褲。運動鞋：鞋應(yīng)選擇輕便舒適和防滑的運動鞋，不要穿新鞋及厚重的籃球鞋。切記一定要系好鞋帶，并在測試前再次檢查鞋帶。襪子選擇純棉運動襪，便于吸汗以及使腳掌與運動鞋緊密結(jié)合，便于發(fā)力。2.飲食與作息：考試前一天要早點休息，保證充足的睡眠。考試當(dāng)天的早飯和午飯應(yīng)以易消化、高熱量食物為主，忌油膩、辛辣、大葷，忌空腹和飽腹。考試當(dāng)天應(yīng)準(zhǔn)備適量食物和充足溫水，以防等待時間過長造成饑餓時能及時補充?？荚嚽安灰罅匡嬎?，應(yīng)遵循少量多次的原則，切忌以飲料代替水。特別提示考試前不要亂喝葡萄糖、紅牛等飲品，以免在運動中產(chǎn)生不適現(xiàn)象。3.準(zhǔn)備活動：考前20—30分鐘進行熱身，慢跑、徒手操、拉伸等運動，充分活動身體各個關(guān)節(jié)。在進入操場后每項考試之前，再次熱身，充分拉伸、進行適當(dāng)?shù)母咛?、抱膝跳等練?xí)以保持良好的狀態(tài)，也可以進行積極的心理暗示。4.心態(tài)調(diào)整：考生盡量放平心態(tài)，不過，考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，能夠幫助精神集中，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我準(zhǔn)備好了，我能行！”，建立積極的心理指標(biāo)。 800/1000米跑 800米與1000米跑都屬于中距離跑。練習(xí)中距離跑能夠提高心臟供血能力，發(fā)展有氧耐力，同時培養(yǎng)吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質(zhì)。采用站立式起跑，聽到各就位的口令時，兩腳前后開立，站于起跑線后，兩腿彎曲，兩臂成擺臂姿勢，上體前傾，重心前移，保持身體穩(wěn)定；當(dāng)聽到跑的信號后，兩腿有力蹬地向前跑出，兩臂配合腿部積極擺動。 投擲實心球 大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協(xié)調(diào)有序，出手速度要快，控制好出手角度。 立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2起跳兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3騰空 人體充分伸展，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達到可能遠(yuǎn)的落地點。4落地緩沖腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 一分鐘跳繩 完整的一分鐘跳繩技術(shù)動作由繩長標(biāo)準(zhǔn)、握繩、單腳交替、手腕發(fā)力和腳尖和前腳掌落地五部分組成。01繩長標(biāo)準(zhǔn)跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長度，使之與自身身高相匹配。要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。02握繩跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發(fā)力。03單腳交替采用單腳交替跳法。要點：膝關(guān)節(jié)上抬，腳不要后踢。04手腕發(fā)力上臂貼近身體，小臂展開，手腕發(fā)力。要點：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運行周長。05腳尖和前腳掌落地腳尖和前腳掌落地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。要點：起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好。