線上體育課（水平一）第四節(jié)課

海灣小學(xué)體育老師

親愛的同學(xué)們： 居家防疫時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可落下，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，保持積極、樂觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。 老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場(chǎng)地（客廳、走廊、陽(yáng)臺(tái)等）進(jìn)行科學(xué)有效的身體鍛煉。 <h1 style="text-align: center;">課程內(nèi)容</h1>一、熱身活動(dòng) 二、體能練習(xí) 練習(xí)1：跳繩 練習(xí)2：高抬腿 練習(xí)3：體前屈拉伸 三、放松活動(dòng) 一、熱身活動(dòng)：高效熱身操二、體能練習(xí) 練習(xí)1：跳繩 要求：每組30秒為一組，共完成3組 練習(xí)2：高抬腿 要求：左右交替20個(gè)為一組，共計(jì)三組，每組間隔30秒。 練習(xí)3：體前屈拉伸 要求:每10秒為一組，共完成3組，每組間隔30秒 三、放松活動(dòng)：韻律熱身操同學(xué)們，這節(jié)課到此結(jié)束，下課!