親愛(ài)的同學(xué)們：<br>居家防疫時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可落下，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，保持積極、樂(lè)觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。<br>老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場(chǎng)地（客廳、走廊、陽(yáng)臺(tái)等）進(jìn)行科學(xué)有效的身體鍛煉。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">課程內(nèi)容</font></h1><font color="#ed2308">一、熱身活動(dòng)<br>二、體能練習(xí)<br> 練習(xí)1：交替摸肩<br>練習(xí)2：前進(jìn)后退爬<br>練習(xí)3：手肘交替支撐<br>三、放松活動(dòng)</font> 一、熱身活動(dòng)：高效熱身操 二、體能練習(xí)<div><br></div> 練習(xí)1：交替摸肩 <font color="#ed2308">要求：左右各10個(gè)，共3組，每組間隔30秒</font> 練習(xí)2：前進(jìn)后退爬 <font color="#ed2308">要求：前進(jìn)后退各4次，共3組，每組間隔30秒</font> 練習(xí)3：手肘交替支撐 <font color="#ed2308">要求：交替起5次為一組，共3組，每組間隔30秒</font> 三、放松活動(dòng)：韻律放松操 同學(xué)們，這節(jié)課到此結(jié)束，下課！