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線上體育課（水平二）第二節(jié)課

海灣小學體育老師

親愛的同學們：<br>居家防疫時，運動鍛煉不可落下，保持一定的運動強度和運動量，保持積極、樂觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。<br>老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學們可以根據(jù)自身實際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場地（客廳、走廊、陽臺等）進行科學有效的身體鍛煉。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">課程內(nèi)容</font></h1><font color="#ed2308">一、熱身活動<br>二、體能練習<br> 練習1：開合跳<br> 練習2：單腳跳障礙<br> 練習3：體前屈拉伸<br>三、放松活動</font> 一、熱身活動：高效熱身操 二、體能練習 練習1：開合跳 <font color="#ed2308">要求：要求：1、左右開合跳完成20次為一組，共完成3組，每組間隔1分鐘 2、前后開合跳完成20次為一組，共完成3組，每組間隔1分鐘。</font> 練習2：單腳跳障礙 <font color="#ed2308">要求：左右腳2趟為一組，共完成5組，每組間隔30秒</font> 練習3：體前屈拉伸 要求：20秒每組，共完成3組，每組間隔30秒 三、放松活動：韻律放松操 同學們，這節(jié)課到此結(jié)束，下課!

練習

每組

開合

居家

間隔

熱身

完成

單腳跳

體前

次為