親愛的同學(xué)們：<br>居家防疫時，運動鍛煉不可落下，保持一定的運動強度和運動量，保持積極、樂觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。<br>老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學(xué)們可以根據(jù)自身實際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場地（客廳、走廊、陽臺等）進行科學(xué)有效的身體鍛煉。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">課程內(nèi)容</font><br><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">一、熱身活動</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">二、體能練習(xí)</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">練習(xí)1：跳繩</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">練習(xí)2：高抬腿</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">練習(xí)3：體前屈拉伸</font></div></h3><h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308">三、放松活動</font></h1> 一、熱身活動：高效熱身操 二、體能練習(xí) 練習(xí)1：跳繩 <font color="#ed2308">要求：每組1分鐘為一組，共完成3組，每組間隔30秒。</font> 練習(xí)2：高抬腿 <font color="#ed2308">要求要：左右交替30個為一組，共計三組，每組間隔30秒。</font> 練習(xí)3：體前屈拉伸 要求:每20秒為一組，共完成3組，每組間隔30秒 三、放松活動：韻律放松操 同學(xué)們，這節(jié)課到此結(jié)束，下課！