<p class="ql-block"> 2022年的春天，讓我們刻骨銘心。突如其來(lái)的新冠疫情，打亂了所有人的學(xué)習(xí)、生活和工作節(jié)奏。處于防疫常態(tài)化要求下，我們會(huì)出現(xiàn)哪些常見(jiàn)心理困擾，又該如何處理呢？</p> <p class="ql-block"> 針對(duì)大家的各種困擾，給大家提供幾點(diǎn)疫情之下心理調(diào)適的建議。</p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">接納自己的情緒，</p><p class="ql-block">遇到重大的事件，</p><p class="ql-block">我們出現(xiàn)情緒反應(yīng)是正常的。</p> <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，適度的擔(dān)心有利于我們保持警覺(jué)，督促我們做好自我防護(hù)，如減少外出、勤洗手消毒，保持戴口罩的好習(xí)慣等。但一定不要讓擔(dān)憂焦慮的情緒過(guò)分打亂我們小朋友的正常生活節(jié)奏哦。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、</p><p class="ql-block">均衡飲食、保證充足睡眠</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們們可以保持規(guī)律作息，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法可以提高我們的免疫力及控制情緒的能力。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">保持與友情、親情的連接</p> <p class="ql-block"> 雖然在疫情影響下，我們少了很多外出游玩和聚會(huì)的機(jī)會(huì)，但我們可以充分利用電話、視頻、微信等線上方式與你的同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，進(jìn)行交流。表達(dá)自己的內(nèi)心感受，將不良情緒合理宣泄出來(lái)，同時(shí)相互鼓勵(lì)。說(shuō)不定你的朋友也和你有差不多的困擾，你們可以一起商量出一個(gè)很棒的應(yīng)對(duì)方法呢！同時(shí)，你還可以和他們分享自己快樂(lè)的經(jīng)歷，這時(shí)你的心情就會(huì)變得更好了。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安的時(shí)候</p><p class="ql-block">可以試試下面的方法</p> <p class="ql-block">第一</p><p class="ql-block">STOP技術(shù)</p><p class="ql-block"> 停（S，首先告訴自己停下來(lái)冷靜一下）</p><p class="ql-block"> 呼（T，然后讓自己深呼吸）</p><p class="ql-block"> 觀（O，其次觀察周?chē)沫h(huán)境及自己的感覺(jué)，比如你所在的環(huán)境是什么樣子？當(dāng)下的身體狀態(tài)是不是緊繃著等）</p><p class="ql-block"> 評(píng)（P，最后重新評(píng)估現(xiàn)在的情況，繼續(xù)有益的行為，比如你覺(jué)得當(dāng)下的情況不適合去發(fā)脾氣表達(dá)自己，而是禮貌對(duì)話的方式進(jìn)行溝通等）。</p><p class="ql-block">第二</p><p class="ql-block">做做“白日夢(mèng)”</p><p class="ql-block"> 白日夢(mèng)其實(shí)不是夢(mèng)，它指的是我們說(shuō)的積極意象，想象一個(gè)能讓自己放松下來(lái)的場(chǎng)景，比如:自己正漫步在沙灘，耳邊是海浪的聲音，沙子和海水在自己腳下流過(guò)，天空是藍(lán)色的，上面漂浮著朵朵白云等......或者可以回憶一個(gè)能給我們帶來(lái)愉快體驗(yàn)的人物，以及你們?cè)谝黄鸬慕?jīng)歷……</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">記錄“美好時(shí)光”</p><p class="ql-block"> 即便在一些比較艱難的時(shí)光，生活中依然存在美好的事物和值得感恩的時(shí)刻，如窗外的暖陽(yáng)、陌生人的善意。我們可以用文字記錄下來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管是在記錄的過(guò)程中，還是在回過(guò)頭來(lái)翻看自己的筆記的時(shí)候，你都可以在某種程度上沉浸在自己積極的情緒當(dāng)中。</p> <p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">合理安排自己的生活</p><p class="ql-block"> 增加愉悅的活動(dòng)，嘗試給自己做一個(gè)“餅干罐子”。在紙條上寫(xiě)下自己想做的事情，放在一個(gè)罐子里，每天抽取一條去做，如看一個(gè)喜劇電影，陪伴寵物、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、曬曬太陽(yáng)等。</p> <p class="ql-block"> 那在孩子們掌握知識(shí)的同時(shí)，我們的家長(zhǎng)可以做些什么呢？</p><p class="ql-block"> 我們都知道，在疫情防控的環(huán)境下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒問(wèn)題。而與成人相比，兒童生理和心理都在發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力更弱，因此父母不僅要做好兒童的身體防護(hù)，更要注意兒童的心理防護(hù)。</p><p class="ql-block"> 那么，家長(zhǎng)們知道是什么原因?qū)е聝和谝咔槠陂g更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，我們發(fā)現(xiàn)原因大概包括以下幾方面:</p><p class="ql-block">一 、被疫情環(huán)境所影響</p><p class="ql-block"> 兒童對(duì)疫情會(huì)產(chǎn)生好奇，如為什么要戴口罩和隔離，同時(shí)對(duì)于不了解的病毒、生病、死亡會(huì)存在緊張和焦慮，媒體的大量報(bào)道也會(huì)進(jìn)一步加劇兒童的焦慮不安。</p><p class="ql-block"> 即便孩子不太懂發(fā)生的事情，如果疫情期間父母產(chǎn)生較大的情緒起伏，也許家長(zhǎng)不自知，但兒童還是能敏銳地察覺(jué)到家庭的緊張或焦慮氣氛，從而產(chǎn)生情緒問(wèn)題。</p><p class="ql-block">二 、生活節(jié)奏被打亂 </p><p class="ql-block"> 對(duì)于已入學(xué)的兒童來(lái)說(shuō)，因疫情緣故生活節(jié)奏被打亂。戴口罩、查核酸、不能入學(xué)和小伙伴一起玩等都會(huì)引起兒童的不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題如 “什么時(shí)候能夠去上學(xué)” “什么時(shí)候才能出去玩”等。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)由于居家時(shí)間變長(zhǎng)，開(kāi)展線上授課，家長(zhǎng)不僅需要照顧兒童的日常生活，還需要安排學(xué)習(xí)任務(wù)，家長(zhǎng)擔(dān)心兒童學(xué)習(xí)受影響，可能也會(huì)因?qū)W業(yè)輔導(dǎo)和兒童產(chǎn)生沖突和矛盾。</p><p class="ql-block">三、 親子關(guān)系失調(diào)</p><p class="ql-block"> 兒童和青少年平時(shí)因上學(xué)與父母相處的時(shí)間并不長(zhǎng)，但因疫情原因和父母相處的時(shí)間大大增加。如果親子溝通的渠道不暢，就會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)、日常生活、甚至看電視、玩游戲時(shí)間長(zhǎng)短等問(wèn)題而產(chǎn)生沖突。如果雙方言語(yǔ)不當(dāng)，不能換位思考或相互理解，則會(huì)導(dǎo)致矛盾進(jìn)一步激化，產(chǎn)生親子之間激烈的爭(zhēng)吵。</p> <p class="ql-block"> 知道了這些之后，我們要如何關(guān)照孩子的內(nèi)心世界？在我們與孩子發(fā)生沖突時(shí)要如何處理？</p> <p class="ql-block">● 家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定</p><p class="ql-block"> 父母要做好自身的情緒管理，面對(duì)疫情不要過(guò)度焦慮及緊張，注意營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍。家長(zhǎng)要了解和控制自己，對(duì)于政府采取的各種防疫措施要正面理解和應(yīng)對(duì)，不要在孩子面前表現(xiàn)出負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 在疫情時(shí)期要有愛(ài)心，鄰里之間相互關(guān)照，互幫互助。可以和孩子講講正面的故事，給孩子建立學(xué)習(xí)的好榜樣，培養(yǎng)孩子的社會(huì)責(zé)任感、道德感。</p> <p class="ql-block">● 正面、形象地解釋疫情</p><p class="ql-block"> 父母需要根據(jù)兒童的年齡和接受程度，選擇合適的方式，簡(jiǎn)單清晰地告知病毒和疫情的相關(guān)信息。盡量描述事實(shí)，有可能的話，多給孩子積極的回應(yīng)，而不是只給予負(fù)面評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于較低年級(jí)的孩子，家長(zhǎng)可以嘗試用形象趣味化的方式，比如說(shuō)把病毒比喻成“來(lái)攻擊人的壞蛋”，把疫苗比喻成“衛(wèi)兵”來(lái)解釋病毒和疫情。通過(guò)言傳身教的方式，教育兒童如何自我保護(hù)，讓兒童能簡(jiǎn)單清晰的正確認(rèn)識(shí)疫情，減輕其恐慌、焦慮等情緒。</p> <p class="ql-block">● 合理安排孩子的生活</p><p class="ql-block"> 與孩子一起制定家庭作息時(shí)間表，通過(guò)規(guī)律的生活放松全家人的心情。時(shí)間表包括：兒童學(xué)習(xí)的時(shí)間、充足睡眠的時(shí)間、娛樂(lè)及居家運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但要注意給孩子多留些“獨(dú)處”的空間，不要整天把注意力集中在孩子身上。</p><p class="ql-block"> 建立常規(guī)作息學(xué)習(xí)時(shí)間表，即使在家上網(wǎng)課，也要在起床后就換掉睡衣，按平時(shí)上學(xué)時(shí)的要求著裝，保持生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)的穩(wěn)定性。合理、科學(xué)地使用電子產(chǎn)品，幫助兒童和同伴進(jìn)行網(wǎng)上交流，限制每天屏幕接觸時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 還可以和孩子一起列出每日愿望清單，比如一些親子小游戲：做手工、畫(huà)畫(huà)、做美食、養(yǎng)植物等，按照孩子喜好程度排出優(yōu)先級(jí)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，與孩子一同享受當(dāng)下的生活，讓生活更精彩。</p> <p class="ql-block">● 統(tǒng)一家庭教養(yǎng)方式</p><p class="ql-block"> 在應(yīng)對(duì)孩子問(wèn)題時(shí)，家庭成員的應(yīng)對(duì)方式需正確一致才能有利于孩子的健康成長(zhǎng)。在教養(yǎng)過(guò)程中注意啟發(fā)、鼓勵(lì)和引導(dǎo)其積極心理，盡量讓孩子能夠通過(guò)自身努力，不斷地摸索前進(jìn)。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)孩子沖突發(fā)生時(shí)，家長(zhǎng)需不偏不倚、不溺愛(ài)，保持公正，冷靜處理好每一次沖突。這一點(diǎn)對(duì)于多孩家庭尤為重要。</p> <p class="ql-block"> 疫情下，孩子的健康面臨著挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)不僅是身體上，還有心理上，若您發(fā)現(xiàn)孩子有情緒上的不當(dāng)，作為家長(zhǎng)要采用各種科學(xué)理念和方式及時(shí)幫助孩子積極調(diào)整狀態(tài)，復(fù)學(xué)在即，讓我們同心抗疫 ！共克時(shí)艱！</p>