<p class="ql-block">#健康早餐課堂#營養(yǎng)早餐微課 丨 腸道健康 從營養(yǎng)早餐開始</p><p class="ql-block">易懂、易學(xué)、易分享的微課內(nèi)容</p><p class="ql-block">助您輕松分享！</p><p class="ql-block">清晰大圖，直擊要點(diǎn)</p><p class="ql-block">群聊轉(zhuǎn)發(fā)，語音開課</p><p class="ql-block">復(fù)制圖文，輕松發(fā)圈</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">腸道作為我們?nèi)梭w非常重要的消化器官和免疫器官，它的健康狀態(tài)對(duì)我們?nèi)梭w的健康有著至關(guān)重要的影響。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可別小看腸道，這小腸的長度大約有3-5米，大腸的長度大約有1.5米，要是把它們展開，那面積相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)那么大。那腸道在我們?nèi)梭w內(nèi)都承擔(dān)哪些重要的工作呢？我們一起來看看。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 營養(yǎng)吸收：有人計(jì)算發(fā)現(xiàn)，按我們普通的進(jìn)食量計(jì)算，一生大概要吃進(jìn)去70噸的食物，大概相當(dāng)于12頭大象。吃進(jìn)來的食物要轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)滋養(yǎng)我們的身體，就得被腸道吸收，因此腸道被認(rèn)為是人體最大的“加油站”，我們?nèi)梭w差不多99%的營養(yǎng)都需要經(jīng)過腸道吸收。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 廢物處理：腸道也被認(rèn)為是人體最大的“排污廠”，人體80%的毒素和代謝產(chǎn)物需要經(jīng)過腸道菌群代謝后經(jīng)過腸道排出。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 免疫調(diào)節(jié)：腸道還是免疫力的“培訓(xùn)基地”，人體差不多有60%~80%的免疫力來自于腸道，被認(rèn)為是人體最大的免疫器官。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不管是營養(yǎng)吸收，廢物處理還是免疫調(diào)節(jié)，腸道內(nèi)的細(xì)菌都起著關(guān)鍵的作用。腸道菌群就是腸道正常運(yùn)作的最佳助手。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可別小看腸道，這小腸的長度大約有3-5米，大腸的長度大約有1.5米，要是把它們展開，那面積相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)那么大。那腸道在我們?nèi)梭w內(nèi)都承擔(dān)哪些重要的工作呢？我們一起來看看。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 營養(yǎng)吸收：有人計(jì)算發(fā)現(xiàn)，按我們普通的進(jìn)食量計(jì)算，一生大概要吃進(jìn)去70噸的食物，大概相當(dāng)于12頭大象。吃進(jìn)來的食物要轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)滋養(yǎng)我們的身體，就得被腸道吸收，因此腸道被認(rèn)為是人體最大的“加油站”，我們?nèi)梭w差不多99%的營養(yǎng)都需要經(jīng)過腸道吸收。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 廢物處理：腸道也被認(rèn)為是人體最大的“排污廠”，人</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">腸道一旦出現(xiàn)健康危機(jī)，就會(huì)引發(fā)各種各樣的健康問題，常見的有便秘、腹瀉、腸炎潰瘍等等，嚴(yán)重的甚至還會(huì)誘發(fā)腸癌。當(dāng)然，腸道的健康狀態(tài)還會(huì)影響我們體內(nèi)血糖、血脂的代謝，一些肥胖的問題可能也是由腸道的健康問題引起的。那怎么判斷我們的腸道是不是健康呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">糞便可以反映出我們?nèi)梭w，尤其是消化系統(tǒng)的健康情況，所以我們平?？梢酝ㄟ^觀察糞便來初步了解一下腸道是不是健康，從而能及時(shí)發(fā)現(xiàn)腸道的問題，從而避免腸道疾病的惡化。健康的大便需要具備這些條件：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 色：香蕉色。如果你發(fā)現(xiàn)你的糞便顏色發(fā)黑，那有可能是上消化道出血了，如果你的糞便顏色發(fā)紅，那可能是下消化道出血。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 形：香蕉狀。正常的糞便在腸道蠕動(dòng)作用下，是一根香蕉狀的樣子。如果你的糞便成塊，且很硬，那可能就是缺乏膳食纖維了；如果糞便在沖水之后，有沾到廁所上面，那可能是你濕氣較重；如果是出現(xiàn)流質(zhì)大便，那有可能是你的腸道內(nèi)部出現(xiàn)了一些問題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 味：微臭味。健康的大便其實(shí)是微微發(fā)臭，甚至都不會(huì)有特別明顯的臭味。如果是經(jīng)常便秘的人，大便的味道會(huì)非常濃郁，甚至他的口氣中都會(huì)有臭味。如果長期大便臭味很重，那可能存在腸道菌群紊亂或者腸道出現(xiàn)疾病的情況。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 時(shí)長：一般排便5分鐘左右，并且擦拭時(shí)有很少殘留糞便。如果時(shí)間很長，那可能你的腸道蠕動(dòng)欠佳，當(dāng)然也有些人一進(jìn)廁所就玩手機(jī)，如廁都結(jié)束了，還坐在馬桶上，這樣其實(shí)會(huì)加重便秘，更容易出現(xiàn)痔瘡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5. 重量：一般每日的糞便300g左右。糞便中除了我們的飲食廢渣之外，就是大量的微生物。如果重量超重，可能是前沒有排干凈的宿便；如果糞便太少，排得不干凈，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生宿便。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6. 頻次：每日1次?；旧希咳张疟銥?次，且排便時(shí)刻基本都一致，這就是規(guī)律健康的排便習(xí)慣了。</p><p class="ql-block">為什么現(xiàn)在出現(xiàn)腸道健康問題的人很多呢？其中一個(gè)原因就是膳食纖維攝入不夠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這膳食纖維在我們的腸道里的作用非常重要。比如說促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便的體積、在腸道里吸水，軟化糞便，還有的膳食纖維是益生元，比如低聚果糖、菊粉，它們是益生菌的食物，能讓益生菌更好地生長，從而維護(hù)腸道的菌群平衡，讓腸道更健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)，導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量越來越低。按照《中國居民膳食指南》推薦的攝入量，我們正常成人每天的膳食纖維攝入量應(yīng)該達(dá)到25~30g，而我們實(shí)際攝入量是只有10g左右，都達(dá)不到膳食指南推薦量的一半。我們今天可能有很多人經(jīng)常吃的魚肉、蛋、奶之類的東西。而今天很多人只把魚、肉、蛋、奶當(dāng)成是有營養(yǎng)的食物，而把蔬菜、水果不當(dāng)成是有營養(yǎng)的食物。其實(shí)蔬菜和水果不僅提供了我們很多人體重要的礦物質(zhì)、維生素，同時(shí)也是我們膳食里面主要的膳食纖維的來源。當(dāng)然，要吃很多的果蔬來補(bǔ)足膳食纖維，那既得種類多，又得數(shù)量多，對(duì)于很多人來說確實(shí)很難，這時(shí)候我們可以選擇一些膳食纖維的制品來幫助我們輕輕松松地補(bǔ)足這個(gè)缺口，幫我們養(yǎng)護(hù)腸道。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出現(xiàn)腸道問題的另一個(gè)重要原因就是腸道菌群的平衡被破壞，而益生菌的補(bǔ)充就可以助我們腸道里的好菌“一臂之力”，幫助好菌對(duì)抗壞菌，讓腸道菌群恢復(fù)平衡。我們先看一段短片了解一下益生菌：</p><p class="ql-block">具體地說，益生菌對(duì)我們有這樣的一些好處：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">競(jìng)爭(zhēng)抑制有害菌</p><p class="ql-block">益生菌促進(jìn)我們腸道里那些好菌的生長，抑制那些讓我們生病的壞菌。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">促進(jìn)營養(yǎng)吸收</p><p class="ql-block">益生菌能幫助我們更好地利用蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等的這些營養(yǎng)物質(zhì)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">減少脂肪吸收，促進(jìn)廢物排出</p><p class="ql-block">益生菌還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓腸道里的廢物及時(shí)排出，減少便秘的同時(shí)，還能減少我們對(duì)脂肪的吸收，這對(duì)我們有什么好處，相信我就不用多說了吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那至于什么情況下需要補(bǔ)充益生菌，我們通過這個(gè)短片了解一下。</p><p class="ql-block">知道了要補(bǔ)充益生菌了，那有的人可能還會(huì)問，益生菌該怎么挑??？</p><p class="ql-block">挑益生菌關(guān)鍵要看三點(diǎn)，活 量 效。先看第一個(gè)活，我們要保證這個(gè)益生菌是活的，而且還要能耐胃酸、耐膽汁，有足夠的食物（也就是益生元）提供給它，它才能有活力去腸道發(fā)揮健康作用；第二個(gè)我們要看“量”，就是活菌的數(shù)量，要有相應(yīng)的技術(shù)來保證它在保質(zhì)期的最后一天，還能提供足夠數(shù)量的活菌。第三個(gè)我們要看“效”，就是看這個(gè)菌有沒有做過實(shí)驗(yàn)研究來驗(yàn)證它的作用，尤其是通過人體來驗(yàn)證的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，有這個(gè)結(jié)果，那效果才有保障。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能一些人在養(yǎng)護(hù)腸道的時(shí)候，容易忽視腸粘膜的修復(fù)，但我們要知道的是，腸道經(jīng)過多年的使用，腸道組織肯定有一些損傷，尤其是便秘腹瀉的人群，對(duì)腸粘膜的傷害更大，所以除了清理腸道，改善腸道環(huán)境，粘膜組織的修復(fù)也是必不可少的。因此，我們就要通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來為粘膜修復(fù)提供原材料。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常常受腸道問題困擾，不如每天補(bǔ)充一些膳食纖維、益生菌、蛋白質(zhì)，幫助我們呵護(hù)腸道健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是我們發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候一忙起來就忘記吃了也可能會(huì)嫌瓶瓶罐罐帶著吃太麻煩。那該怎么解決呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其實(shí)跟營養(yǎng)早餐結(jié)合就是個(gè)好方法，把營養(yǎng)素放在餐桌上，每天早上跟早餐一起吃，早餐多一分營養(yǎng)，身體多一分健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">腸道健康，快從營養(yǎng)早餐開始吧！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而現(xiàn)在很多人為了趕時(shí)間，別說來一份營養(yǎng)早餐了，就連每天吃早餐都不一定做得到。如果你長期不吃早餐，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的后果，最典型的是一些慢性疾病，比如胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石，我們都知道膽囊是儲(chǔ)存膽汁的，早上的時(shí)候，膽汁的濃度是最高的，高到一定的量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶，結(jié)晶長期不能排除的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石的問題。而我們吃早餐時(shí)，膽囊受到刺激后收縮，它可以將膽汁排出，才不會(huì)造成膽固醇結(jié)晶的累積。當(dāng)然了，長期不吃早餐，還有容易造成肥胖等等慢性疾病，對(duì)孩子來說，甚至還會(huì)影響他們的身體和智商的發(fā)育。</p><p class="ql-block">其實(shí)，對(duì)咱們大多數(shù)中國人而言，幾千年傳承下來習(xí)慣，大家都愛吃包子配粥、豆?jié){配油條、面條、油餅，現(xiàn)在呢，選擇多了以后，可能還會(huì)吃一些漢堡配咖啡、雞蛋配麥片，您別看這些早餐看起來好像很豐富，也很飽肚子，但其實(shí)，它們都有它們的缺陷，有的缺乏蛋白質(zhì)、缺乏維生素礦物質(zhì)，有的是高碳水、高脂肪、高熱量，當(dāng)然了，還有很多人，甚至是連早餐都不吃的。</p><p class="ql-block">一份合格的營養(yǎng)早餐，它需要有多種食物合理搭配，能提供身體所需的、比例合理的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，“質(zhì)”和“量”都要兼?zhèn)洹?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這樣一份完美的早餐，可能很多人都會(huì)覺得太花心思、太花時(shí)間，還不如早上睡多一會(huì)兒。那么，有沒有一種早餐，能夠解決大家的這些困擾，它既方便快捷、又有營養(yǎng)，還能兼顧美味呢？答案是肯定的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">方便快捷的五色營養(yǎng)早餐，可以天天不重樣，優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素礦物質(zhì)、膳食纖維、益生菌，營養(yǎng)滿滿，可以為每一位不同需求的家庭成員帶來他們所需要的營養(yǎng)與健康。</p><p class="ql-block">發(fā)圈示范</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">腹瀉便秘腸道不適，為什么？</p><p class="ql-block">膳食纖維不足，腸道菌群失衡</p><p class="ql-block">腸道健康，從營養(yǎng)早餐開始</p> <p class="ql-block">電話:13484369357</p><p class="ql-block">V:tyf770116</p>