愛眼護眼 呵護童真西安未央鳳凰城小學(xué)保健室 <p class="ql-block"> 疫情讓同學(xué)們再一次相聚云端，我們的課堂也從教室，走到了“線上”，師生們共聚在“云端課堂”上，在學(xué)習(xí)中電子產(chǎn)品使用頻次增多的同時，大家有沒有忘記保護自己的眼睛？今天，就和同學(xué)們聊一聊在疫情期間避免近視發(fā)生，減少近視發(fā)展的那些事兒。</p> <p class="ql-block">一、線上學(xué)習(xí)近視預(yù)防</p> <p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)期間，注意勞逸結(jié)合，不但可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒，更重要的是可以減緩眼疲勞給眼睛放會兒假。如何讓我們的眼睛歇歇，讓近視離我們更遠些，要做到這幾個小妙招！</p> <p class="ql-block"> 1、連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過20-30分鐘，至少休息10分鐘?？闪⒂诖扒?、陽臺或自家庭院里，向遠處眺望，“目”浴陽光，接觸自然光線。</p> <p class="ql-block"> 2、眼保健操時間一定要清潔雙手后認(rèn)真做眼保健操！</p> <p class="ql-block"> 3、視屏學(xué)習(xí)過程中，不妨來一套動眼操，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛。</p> <p class="ql-block"> 4、線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可以在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等。</p> <p class="ql-block">二、正確的讀書姿勢</p> <p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們應(yīng)及時調(diào)整假期學(xué)習(xí)安排，做到以下讀寫要求。</p><p class="ql-block"> 寫作業(yè)時，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛離書本約一尺（約30厘米），身體離書桌約一拳，握筆手離筆尖約一寸（約3厘米）。</span></p> <p class="ql-block">三、線上學(xué)習(xí)期間近視預(yù)防還要注意什么？</p> <p class="ql-block">（一）電子產(chǎn)品使用時間要求</p><p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)期間，應(yīng)限制除線上學(xué)習(xí)以外的視屏?xí)r間，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天累計不超過1小時。的電子產(chǎn)品使用時間。</span></p><p class="ql-block">（二）電子產(chǎn)品選擇和擺放要求</p><p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)期間，要特別注意用眼衛(wèi)生，做到合理選擇和使用電子產(chǎn)品，確?？茖W(xué)用眼。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">1、電子產(chǎn)品的選擇</span> 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。</p><p class="ql-block"> 使用電子產(chǎn)品時，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2、電子產(chǎn)品的擺放</span></p><p class="ql-block">?。?）電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。</p><p class="ql-block"> （2）使用投影儀時，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時，觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長）以上。</p><p class="ql-block"> （3）電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。</p> <p class="ql-block"> ?。?）觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則地呼吸。不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">（三）采光與照明要求</p><p class="ql-block"> 疫情期間，家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的主要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。在室內(nèi)光線不足的時候，要在孩子書桌的左上角添上一盞臺燈補充照明。</p> <p class="ql-block">（四）家庭書桌椅調(diào)整</p><p class="ql-block"> 為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長應(yīng)根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則為孩子提供適宜的書桌椅。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，疫情阻擋了我們相聚在一起的腳步，希望大家“樹遠見，防近視，多運動，不挑食，保睡眠，親自然，護心窗，防新冠，守安康”讓我們攜手同行，見證美好、匯聚力量，一起把未來點亮！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">陜師大鳳凰城小學(xué)保健室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年4月18日</p>