<p class="ql-block">2022年的春天，長(zhǎng)治市健身養(yǎng)生協(xié)會(huì)在第三波新冠病毒強(qiáng)烈沖擊中華大地的時(shí)候，仍不忘肩上的責(zé)任，致力于推動(dòng)全民健身活動(dòng)的廣泛開(kāi)展，為提高人民體質(zhì)，四月十三日在太行公園組織了一次培訓(xùn)健身氣功骨干力量的活動(dòng)，培訓(xùn)內(nèi)容是具有悠久歷史文化底蘊(yùn)，在民間流傳最廣，有著深厚傳承基礎(chǔ)的《八段錦》。</p> <p class="ql-block">八段錦歷史悠久，始見(jiàn)于北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》一書(shū)：政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。八段錦由八組動(dòng)作構(gòu)成。古人認(rèn)為這套功法動(dòng)作古樸高雅、舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，故以錦為其名。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：八段錦以動(dòng)入靜、以靜制動(dòng)、動(dòng)靜相宜，有理氣活血、舒筋活絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑的作用，長(zhǎng)期練習(xí)能夠延年益壽。</p> <p class="ql-block">長(zhǎng)治市健身養(yǎng)生協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)?；鄯沂沁@次培訓(xùn)的主講教師。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)吳華偉在指導(dǎo)教學(xué)</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)的老前輩，馬鳳仙老師在講動(dòng)作要領(lǐng)。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)常務(wù)理事王晚芝在做示范并講解? ??</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)范路永在培訓(xùn)中。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)賀平在培訓(xùn)中。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)程娟在培訓(xùn)中。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)楊秋蘭在培訓(xùn)中</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)吳桂元在培訓(xùn)中。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)常務(wù)理事賈翠萍在培訓(xùn)中。</p> <p class="ql-block">全國(guó)健身氣功大賽《八段錦》（個(gè)人賽）第五名、山西省健身氣功《大舞》（個(gè)人賽）第一名獲得者孟慶霞在培訓(xùn)中。</p> <p class="ql-block">健身氣功·八段錦”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。</p> <p class="ql-block">整套功法增加了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)，使套路更加完整規(guī)范。功法動(dòng)作特點(diǎn)主要有以下幾個(gè)方面：</p> <p class="ql-block">一、柔和緩慢，圓活連貫。? ??</p><p class="ql-block">柔和，是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。圓活，是指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無(wú)停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無(wú)間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強(qiáng)身健體的效果。</p> <p class="ql-block">二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼。???</p><p class="ql-block">松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開(kāi)始之前?！敖∩須夤Αぐ硕五\”中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現(xiàn)了這一點(diǎn)。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)。</p> <p class="ql-block">本功法中的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L(zhǎng)作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強(qiáng)度刺激，有助于提高鍛煉效果。</p> <p class="ql-block">三、神與形合，氣寓其中。? ??</p><p class="ql-block">神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃鳎文松裰?。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。本功法每勢(shì)動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿了對(duì)稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)洹?lt;/p> <p class="ql-block">在培訓(xùn)活動(dòng)中，讓學(xué)員獨(dú)立完成講解和示范兩個(gè)環(huán)節(jié)的基本教學(xué)任務(wù)。第一式：雙手托天理三焦。</p> <p class="ql-block">第二式：左右開(kāi)弓似射雕。</p> <p class="ql-block">第三式：調(diào)理脾胃須單舉。</p> <p class="ql-block">第四式：五勞七傷往后瞧。</p> <p class="ql-block">第五式：搖頭擺尾去心火。</p> <p class="ql-block">第六式：兩手攀足固腎腰。</p> <p class="ql-block">第七式：攢拳怒目增氣力。</p> <p class="ql-block">第八式：背后七顛百病消。</p> <p class="ql-block">長(zhǎng)治市健身氣功協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)喻星和吳副會(huì)長(zhǎng)在仔細(xì)看動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">喻會(huì)長(zhǎng)在認(rèn)真考核學(xué)員的講解和示范后，結(jié)合實(shí)際作指導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">學(xué)員在認(rèn)真聆聽(tīng)。</p> <p class="ql-block">學(xué)員在練習(xí)動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">老隊(duì)員在前排示范。</p> <p class="ql-block">一絲不茍。</p> <p class="ql-block">新學(xué)員積極跟進(jìn)</p> <p class="ql-block">領(lǐng)導(dǎo)帶頭，</p> <p class="ql-block">嚴(yán)肅認(rèn)真</p> <p class="ql-block">每個(gè)動(dòng)作都始于樁終于樁。</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)結(jié)束后，協(xié)會(huì)全體培訓(xùn)人員合影留念。</p> <p class="ql-block">打陳式太極拳老架一路展示風(fēng)采。</p> <p class="ql-block">單鞭</p> <p class="ql-block">拗步。</p> <p class="ql-block">六封四閉</p> <p class="ql-block">白鵝亮趐</p> <p class="ql-block">單鞭</p> <p class="ql-block">踢二起</p> <p class="ql-block">左蹬一跟</p> <p class="ql-block">右蹬一跟</p> <p class="ql-block">掩手胘拳</p> <p class="ql-block">單鞭</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)身雙擺蓮</p> <p class="ql-block">金剛搗碓 </p> <p class="ql-block">經(jīng)過(guò)一天的培訓(xùn)，大家對(duì)《八段錦》有了更深刻的理解，認(rèn)為必須堅(jiān)持練習(xí)才能打好健身氣功。當(dāng)前在疫情期間更應(yīng)該注重鍛煉，強(qiáng)健體魄，提高免疫力。為實(shí)現(xiàn)全民健身，傳播健康理念貢獻(xiàn)自己的力量。</p> <p class="ql-block">視頻拍攝：?；鄯?lt;/p> <p class="ql-block">美篇制作：自由泳</p>