<p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情來襲，陰霾籠罩</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">情緒波動(dòng)怎么辦?</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">因疫情推遲開學(xué)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)? </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">電子產(chǎn) 品太吸引我了，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我該如何與它健康共處? </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情終會(huì)過去， </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我可以為未來思考什么?</p> <p class="ql-block"><b>疫情來襲，陰霾籠罩情緒波動(dòng)怎么辦？</b></p><p class="ql-block"> 第一，關(guān)注積極的、簡(jiǎn)單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。盡量關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，主動(dòng)關(guān)注簡(jiǎn)單易懂的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考。</p><p class="ql-block"> 第二，給自己列一個(gè)令自己愉悅的to-do list，并執(zhí)行它。平時(shí)你一定知道做什么事情能令自己開心。做一些平時(shí)非常想做卻沒時(shí)間做的事情，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。</p><p class="ql-block"> 第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時(shí)，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負(fù)面結(jié)果上。這個(gè)時(shí)候，我們可以嘗試再問自己幾個(gè)問題:“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎?”“如果真的發(fā)生 了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它?”如果居住地離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言感染的幾率較低，不必過于擔(dān)心焦慮。此外，還可以查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的自檢指南，使用可靠的就診方式，等等。</p><p class="ql-block"> 第四，嘗試各種身心放松法。, 焦慮情緒襲來，感到坐立不安時(shí)，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習(xí)心理狀態(tài)快速自查，如果你或你的親朋好友有下列感受，無法消除，并持續(xù)超過2周，請(qǐng)盡快尋求幫助。</p> <p class="ql-block"> <b>因疫情推遲開學(xué)，學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)？</b></p><p class="ql-block"> 第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。疫情的發(fā)展，牽動(dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心，我們可以和父母坐下來聊聊這次疫情背后的一些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來，充分利用在家的這段時(shí)間，盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)。</p><p class="ql-block"> 第二，圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。接下來我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己:我的興趣愛好和將來的理想是什么?要實(shí)現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從現(xiàn)在開始我需要做哪些準(zhǔn)備?</p><p class="ql-block"> 第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。給自己制定一份規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間表，根據(jù)自己的實(shí)際情況確定好學(xué)習(xí)的目標(biāo)、內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，我們所制定的目標(biāo)要明確具體，是通過你的努力可以實(shí)現(xiàn)的，而且要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 第四，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。,宅在家里，正好有大量的時(shí)間來閱讀，我們可以充分利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，通過閱讀來拓展和豐富自己的知識(shí)。</p> <p class="ql-block"><b>電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何和它健康共處？</b></p><p class="ql-block"> 第一，制定合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃。在尊重自己需要的基礎(chǔ).上制定強(qiáng)度合理的計(jì)劃，在計(jì)劃試行階段要作優(yōu)化和調(diào)整，可以給自己三天的適應(yīng)期。一旦適應(yīng)期滿，即可按照優(yōu)化的計(jì)劃實(shí)施。為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。</p><p class="ql-block"> 第二，善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控。很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能。不妨每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時(shí)和健康保護(hù)功能，不妨在使用前設(shè)定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當(dāng)然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設(shè)置一些重要的提醒。</p><p class="ql-block"> 第三，開發(fā)電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能。電子產(chǎn)品上有很多助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，不妨將關(guān)注點(diǎn)集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學(xué)習(xí)任務(wù)，也達(dá)到了使用電子產(chǎn)品的需求。</p><p class="ql-block"> 第四，親子溝通代替線上交流。很多中學(xué)生沉迷電子產(chǎn)品是因?yàn)樵诩腋械焦陋?dú)，那么這個(gè)特殊的假期，正是促進(jìn)親子溝通的良機(jī)。未必一定要父母主動(dòng)來和我們聊天，我們也可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流，比如召開家庭會(huì)議、一起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。</p><p class="ql-block">安定鎮(zhèn)學(xué)校</p><p class="ql-block">編輯：暴凌志</p><p class="ql-block">審核：秦廿榮</p>