【新優(yōu)質成長學?！恳咔椤靶摹敝R——漕渠小學疫情居家心理健康指南

新合中心校漕渠小學

疫情的反復，我們又開始了線上教學，這段時間，希望同學們能夠保持樂觀心態(tài)?？茖W的面對疫情，積極應對困難，讓自己變得更加堅強、更加勇敢，獲得成長和進步。為此，對大家在疫情期間的生活學習，提出了以下幾個建議： 一、保持健康的生活方式，做好個人的清潔衛(wèi)生。在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下，更加考驗我們的自制力和毅力，所以希望同學們能夠做到自律。 二、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配，面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負面情緒的存在，才能更好的進行調節(jié)。 三、開展室內鍛煉活動，保持良好的身體健康狀態(tài)。結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一個小時左右的室內運動。如進行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 四、建議密切親友互動交流，做到隔離不“隔心”。在家里可以利用電話、QQ、微信等線上溝通平臺，與同學交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。 五、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務。同學們可在這一特殊時期，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母。主動做一些力所能及的家務勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且又幫助家長減輕了負擔。 面對身心異常強化心理保健 人們在未知的災難面前，會出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理活動，這都是人之常情，適度的焦慮和恐懼也有助于我們提升警惕從而更好的應對災難。但過度的焦慮和恐懼，則會影響到我們的心理狀況，對我們的身心會造成損傷。如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時，要努力嘗試自我調節(jié)：傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正；運動：可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；閱讀：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣；音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌；休息：保持正常的生活規(guī)律，制定作息時間表，適當休息，充足睡眠；寫作：可寫下自己的壓力體驗、生理、心理上的煩惱；放松訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等； 同學們，面對疫情，我們需要不斷調整自己的心態(tài)，積極面對，合理安排！讓我們守護心理健康，一起快樂成長！ 編輯：胡竹鳳校對：李衛(wèi)衛(wèi)審核：沙培