<p class="ql-block">還失眠嘛？盤點(diǎn)一下“助眠”的水果！快收藏～</p><p class="ql-block">劉治梅 醫(yī)生</p><p class="ql-block">五馬社區(qū)中心 中醫(yī)館 主治醫(yī)師</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1、葡萄：美容的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時期，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。</p><p class="ql-block">還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2、香蕉：快樂的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3、紅棗：健脾的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì)，對脾臟有很好的保健功效。幫助補(bǔ)脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4、奇異果：補(bǔ)鈣的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">很多時候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因為腦部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">奇異果不愧被譽(yù)為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5、蘋果：芳香的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">老人們常說，每天一蘋果，醫(yī)生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能有效催人入眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">臨睡前吃一個蘋果或在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6、桑葚：補(bǔ)腎的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑葚里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補(bǔ)益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的桑葚，清洗、裝入罐中，倒入高度數(shù)的白酒，桑葚與白酒的比例為一比二。密封浸泡，兩到三周后即可飲用。每晚臨睡前飲用一小杯，既能補(bǔ)肝益腎，又能鎮(zhèn)靜安眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7、橘子：補(bǔ)腦的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血壓等激素恢復(fù)正常水平，促進(jìn)睡眠的同時還有補(bǔ)腦的功效。</p><p class="ql-block">此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭柜上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8、荔枝：護(hù)膚的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導(dǎo)致的健忘癥有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補(bǔ)充充足的水分，維持肌膚的水循環(huán)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9、草莓：養(yǎng)肝的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">10、桂圓：補(bǔ)血的安眠藥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">桂圓被稱作第一補(bǔ)腦的靈丹。相關(guān)研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">對于有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護(hù)膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，尤適用于女士。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">劉治梅 醫(yī)生V</p><p class="ql-block">長治精衛(wèi)（潞州二院 五馬社區(qū)中心）</p><p class="ql-block">中醫(yī)館 主治醫(yī)師</p><p class="ql-block">擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合心理綜合治療:癲癇、癲癇性精神障礙、抽動癥、失眠、眩暈、頭痛、焦慮、抑郁、腦中風(fēng)、更年期綜合征、軀體化等神經(jīng)、精神類疾病。</p><p class="ql-block">加微信溝通</p><p class="ql-block">坐診時間</p><p class="ql-block">長治市精神衛(wèi)生中心</p><p class="ql-block">星期一 上午</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">星期三 上午</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">星期五 上午</p>