<p class="ql-block">針對疫情期間家長出現(xiàn)的情緒問題，溫水中心校秦偉老師給家長們分享的簡單有效調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。</p> <p class="ql-block">精神著陸技術(shù)</p><p class="ql-block"> 各位家長你們好，因為疫情原因，孩子們居家“線上”學(xué)習(xí)。家長們既要兼顧工作、生活還要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)。有的家長心理壓力大，開始出現(xiàn)了焦慮情緒。今天我給大家分享一個簡單有效地調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)---精神著陸技術(shù)。</p><p class="ql-block"> 首先，請你去一個比較安靜的房間里，找一個舒服的地方坐下來，慢慢的做3個深呼吸，慢慢的吸氣，緩緩的吐氣。讓自己平靜下來然后保持自然而舒適的呼吸。你可以環(huán)顧一下四周，快速的說出你所看到的各種物體的名稱、顏色、形狀等。比如：我看到了窗簾，我看到了一扇窗戶。我看到了實木的書柜，我看到書桌上面黑色的中性筆，我看到了電腦，我看到了地板，我看到了天花板等。至少說出5種你看到的不討厭的東西。</p><p class="ql-block">就這樣和周圍的環(huán)境在一起，保持自然而舒適的呼吸。接下來，選擇一個物體，仔細的觀察它。說出你所看到的這個物體的細節(jié)，觀察的越仔細越好。用你的視覺去感受當(dāng)下。</p><p class="ql-block">比如；我們看窗簾，這個窗簾是什么顏色的？窗簾的材質(zhì)是什么樣子的？窗簾的圖案是什么樣子的？它的紋路是什么樣子的？透光性怎么樣？直到你感覺通過你的觀察把窗簾的特征了解的非常清楚了，在說另外一個物體。盡量說出這個物體的所有細節(jié)。這樣至少說3種物體，在這個過程中你一定要保持自然而舒適的呼吸，用心感受當(dāng)下。如果在此過程中你的大腦想起了其他的事情，也沒有關(guān)系，把思緒拉回來，繼續(xù)感受當(dāng)下，做這個技術(shù)可以把注意力轉(zhuǎn)移到外面的世界中，從而有效的緩解焦慮情緒。</p>