<p class="ql-block">針對疫情期間家長出現(xiàn)的情緒問題，溫水中心校秦偉老師分享的簡單有效的調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。</p> <p class="ql-block">自我撫慰的著陸技術(shù)</p><p class="ql-block">各位家長你們好，今天我給大家分享的調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)叫自我撫慰的著陸技術(shù)。</p><p class="ql-block">首先請大家找一個比較安靜的房間，用比較舒服的姿勢坐下來。下面請你跟著我的指導語來做。我們先做3個深呼吸讓自己平靜下來，慢慢的吸氣、緩緩的呼氣，隨著你的吸氣你會越來越平靜，隨著你的呼氣你會越來越放松。如果做完這3個深呼吸，你感覺自己還不是特別的平靜，沒有關(guān)系，繼續(xù)在做幾個。你會感受身體吸進很多的氧氣，你的身體越來越放松。這時候請你閉上眼睛，想象一下你經(jīng)歷過的讓你感覺最美好的一件事，每次你一想起這件事你就會心情愉悅，嘴角帶著微笑。它可能是你小時候和小伙伴們在一起玩游戲，可能是你自己完成了一件讓你感到特別自豪的事情，等等，都可以。細細的去回憶這件事，用心的體會現(xiàn)在的這種感覺，這種感覺很舒服，并且你會感到越來越舒服。</p><p class="ql-block">接下來你可以去想象一下，你最近特別期待著想去做的一件事，可能是疫情結(jié)束你和家人一起出去旅游，也可能是疫情結(jié)束后想和朋友去吃頓大餐，還可能是和你最喜歡的那個人見面、聊天。在大腦中想象出來，想象一下到什么你可能會看到什么景物，看到什么樣的人，把細節(jié)充分的想象出來，去想象這些讓你感到心安、美好的東西。讓自己沉浸在這美好的小幻想中，直到你的身體達到完全的放松狀態(tài)。</p><p class="ql-block">家長們，我們做這個技術(shù)可以把把注意力轉(zhuǎn)移到外面的世界中，從而有效的緩解焦慮情緒，達到身心放松的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">希望我的分享能對大家有所幫助。</p>