<p class="ql-block"> 產(chǎn)后修復(fù)不要盲目，正確的產(chǎn)后恢復(fù)順序：</p><p class="ql-block"> 身體機(jī)能（傷口愈合、子宮恢復(fù)）、盆底肌、腹直肌、骨盆、身體塑型。</p> <p class="ql-block"> 產(chǎn)后如何修復(fù)：</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第一階段：產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期內(nèi)</span></p><p class="ql-block"> 產(chǎn)褥操</p><p class="ql-block"> 子宮恢復(fù)</p><p class="ql-block"> 胸部按摩</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第二階段：產(chǎn)后42天～6個(gè)月</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span>盆底肌修復(fù)</p><p class="ql-block"> 腹直肌修復(fù)</p><p class="ql-block"> 注：產(chǎn)后半年內(nèi)不做跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)，會(huì) 加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰臥起坐等，會(huì)加重腹直肌分離！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三階段：產(chǎn)后6～12個(gè)月</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span>骨盆修復(fù)</p><p class="ql-block"> 減脂：營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐</p><p class="ql-block"> 塑型：腹式呼吸，瑜伽等</p><p class="ql-block"> 健身：結(jié)合器材，塑造曲線</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 盆底肌松弛</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">什么是盆底肌？</span></p><p class="ql-block"> 即盆底肌肉，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">檢測(cè)方法：</span></p><p class="ql-block"> 產(chǎn)后42天到醫(yī)院做盆底肌篩查，會(huì)出評(píng)分報(bào)告。產(chǎn)后42天至1年內(nèi)是盆底修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，半年內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，效果會(huì)好，但是也不要盲目鍛煉，根據(jù)自身情況按照匹配的方法做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時(shí)間錯(cuò)過了也別急，只要開始就有效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">會(huì)出現(xiàn)的身體癥狀：</span></p><p class="ql-block"> 最常見的問題就是漏尿，這是由于盆底肌受損引起的。盆底肌力量不足，子宮下垂，陰道松弛；性生活障礙，導(dǎo)致夫妻生活不和諧。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 腹直肌分離</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">什么是產(chǎn)后腹直肌分離？</span></p><p class="ql-block"> 在懷孕期間和分娩的過程中，隨著腹部壓力的增加，腹部肌肉會(huì)出現(xiàn)一個(gè)間隙，且被過度拉伸，增大的子宮使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，導(dǎo)致腹直肌分離。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">檢測(cè)方法：</span></p><p class="ql-block"> 平躺，雙腿彎曲90度，進(jìn)行腹式呼吸，在呼氣的同時(shí)，上半身慢慢起來，將手指并排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內(nèi)是屬于正常，2～3指以上就需要進(jìn)行專業(yè)的治療！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">會(huì)出現(xiàn)的身體癥狀：</span></p><p class="ql-block"> 最直接的影響是小腹突出，伴隨而來的還有小腹冰冷，腰疼等問題。腹直肌分離沒有專業(yè)手法的修復(fù)不會(huì)自動(dòng)閉合，將終身分離，腰腹圍減不下去。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">骨盆變寬</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">產(chǎn)后骨盆為什么會(huì)變寬？</span></p><p class="ql-block"> 在順產(chǎn)過程中胎頭下降，會(huì)對(duì)骨盆產(chǎn)生壓迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及連接骨盆之間的韌帶，都會(huì)出現(xiàn)變寬和松弛的情況。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">會(huì)出現(xiàn)的癥狀：</span></p><p class="ql-block"> 恥骨分離：恥骨痛、腹部痛，性生活下降，直接導(dǎo)致長(zhǎng)短腿。</p> <p class="ql-block">總結(jié)：</p><p class="ql-block">產(chǎn)后修復(fù)是女性重塑自我的一次機(jī)會(huì)，懷孕分娩，筋骨大動(dòng)，正是需要恢復(fù)的時(shí)候。抓住這個(gè)時(shí)間好好做身體的調(diào)理和改善，也許能夠讓你的狀態(tài)更甚從前哦～是一件讓女性終身受益的一件事！</p>