<p class="ql-block"> 陌上花漸開，希望次第來！春暖花開，我們終于要復(fù)學(xué)啦！沉寂已久的校園又將煥發(fā)生機(jī)活力。除了滿滿的期待，有些同學(xué)免不了還有一些擔(dān)心和焦慮。那種喜憂參半的酸爽感成為同學(xué)們熱議話題之一。在復(fù)學(xué)之時(shí)，全身心的投入學(xué)習(xí)和科學(xué)的防護(hù)是必不可少的，在此，一份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南悄悄送給你，親愛的同學(xué)們，請查收。</p> 學(xué)生篇 一、接納情緒，積極調(diào)整。 <p class="ql-block">?。ㄒ唬┲鲃咏蛹{當(dāng)下的情緒。</p><p class="ql-block"> 面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。</p> <p class="ql-block">?。ǘ┻m當(dāng)處理負(fù)面的情緒。</p><p class="ql-block"> 如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示，“開學(xué)也挺好，終于眼睛可以不那么累”、“開學(xué)后，說不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學(xué)們一起踢球了！”等；或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到陽光下，看看綠樹冒出新綠，花朵綻放出春天的信息，在陽光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。同時(shí)還可以通過蝴蝶拍技術(shù)來緩解自己的焦慮和緊張。</p> <p class="ql-block">?。ㄈ┳晕覝p壓，學(xué)會求助。</p><p class="ql-block"> 復(fù)學(xué)后，同學(xué)們要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注身邊美好的事物。當(dāng)感到緊張焦慮時(shí)，嘗試運(yùn)用腹式呼吸法自我放松，亦可通過聽音樂、運(yùn)動等緩解情緒。如果出現(xiàn)情緒低落，可以寫心情日記，允許自己哭一會兒，每天發(fā)現(xiàn)三件美好的小事等方式積極自我調(diào)適。當(dāng)不能自我調(diào)節(jié)心情時(shí)，可以采取與信任的人聊天，找同學(xué)和老師傾訴，或者尋求心理老師的幫助等方式進(jìn)行心理調(diào)適。</p> 二、調(diào)整作息步入正軌。 <p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，我們的作息時(shí)間和學(xué)習(xí)節(jié)奏相對放松和隨意，而回歸以往的校園學(xué)習(xí)生活則規(guī)律而緊湊，“放松”與“緊張”的節(jié)律落差較大，快速的改變會讓人不易適應(yīng)。因此，作息時(shí)間的逐步調(diào)整和規(guī)律，對于從“在線學(xué)習(xí)”到“課堂學(xué)習(xí)”的適應(yīng)尤為重要。學(xué)校的規(guī)章制度、課業(yè)安排，能夠從外部幫助和推動我們恢復(fù)作息規(guī)律，而自己主動積極調(diào)整生活節(jié)律，保證充足睡眠，生活張弛有度，有助于我們穩(wěn)定心緒、充沛精力、清醒頭腦，有條不紊地恢復(fù)到良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也會隨之提升。</p> <p class="ql-block"> 在調(diào)整好作息早睡早起后，進(jìn)行適量鍛煉。適量運(yùn)動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</p> 三、告別“線上” ， 人機(jī)隔離。 <p class="ql-block"> （一）設(shè)立目標(biāo)，制定計(jì)劃。</p><p class="ql-block"> 在評估自己的居家學(xué)習(xí)情況后，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃并為之努力，付諸行動。計(jì)劃要具有可行性且是循序漸進(jìn)的，不能過度要求。同學(xué)們可以準(zhǔn)備一個(gè)目標(biāo)小本子，每完成一個(gè)目標(biāo)就把它勾起來，還可以請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">（二）積極暗示法。</p><p class="ql-block"> 告訴自己：“平常想合理使用手機(jī)很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”、“上學(xué)期的校園生活中我也沒有使用手機(jī)，也成功適應(yīng)過來了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。</p> <p class="ql-block"> （三）小步子改進(jìn)法。</p><p class="ql-block"> 給自己一個(gè)星期的時(shí)間，以小步子來減少使用手機(jī)的時(shí)間。每天少玩10分鐘，三天堅(jiān)持下來，就是30分鐘，可以大大減少我們對手機(jī)的依賴。必要的時(shí)候，可以尋求家人的幫助。</p> <p class="ql-block">?。ㄋ模┓e極替代法。</p><p class="ql-block"> 每當(dāng)自己想玩手機(jī)的時(shí)候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙，或者約著同學(xué)出門聊天。</p><p class="ql-block">?</p> 家長篇 一、關(guān)注孩子的狀態(tài) <p class="ql-block"> 復(fù)學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離。面對孩子可能出現(xiàn)的“身心癥狀”，家長需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對復(fù)學(xué)充滿期待和信心。</p><p class="ql-block">?</p> 二、提供合適的“收心”環(huán)境 <p class="ql-block"> 家長可以和孩子一起安排一些規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)、運(yùn)動，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。家長需要減少娛樂活動，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，多給孩子準(zhǔn)備新鮮蔬菜水果，均衡營養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況。調(diào)整鬧鐘，調(diào)整作息。通過作息微調(diào)適，發(fā)揮鬧鐘的作用，每天上床的時(shí)間比前一天早一些，每天起床的時(shí)間比原來的早一點(diǎn)。循序漸進(jìn)，逐漸改變孩子在網(wǎng)課的不良生活作息習(xí)慣，讓孩子的作息時(shí)間盡量和復(fù)學(xué)后同步。</p> 三、與孩子進(jìn)行情感交流 <p class="ql-block"> 由網(wǎng)課到線下復(fù)課的階段，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)不在于短時(shí)間內(nèi)掌握了多少新知識，而是更好的查漏補(bǔ)缺，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤和問題，家長可以與孩子一起耐心探討，及時(shí)求助。對于孩子可能出現(xiàn)的挫敗感、失落、自卑等負(fù)面情緒，可以告知孩子可以及時(shí)向老師、小伙伴求助，陪伴孩子進(jìn)行更多的親子活動和室外運(yùn)動，體育鍛煉是很好的排解壓力、提升愉悅感的方式。</p> <p class="ql-block"> 莫失春之約，相約在四月。世上最好的等待，是你們回來了！孩子們，歡迎你們懷著愉悅的心情回到熟悉的校園，我們在這里為你們的返校復(fù)課保駕護(hù)航！</p> <p class="ql-block">瑞麗市第二小學(xué)德育處</p><p class="ql-block">2022年4月23日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>