<p class="ql-block">1. 大腦的工作模式</p><p class="ql-block">2. 專注力降低的原因</p><p class="ql-block">3. 解放大腦、提高專注力的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你好，這期為你解讀的是《慢思考》，為你講述書中的精髓：在信息爆炸的時代，如何提高專注力，高效使用大腦。</p><p class="ql-block">《慢思考》的作者是歐洲工商管理學院、 荷蘭自由大學、比利時根特大學管理學院教授特奧·康普諾利，研究領域極廣的他，擅長將不同領域的知識梳理整合，然后以簡明、有趣、實用的方法向大家普及。</p><p class="ql-block">這本《慢思考》正是康普諾利教授對人類腦神經領域知識的普及之作，旨在用簡潔清晰的語言讓讀者了解到大腦的工作模式，從而提高思考效率、生活效率和工作效率。</p><p class="ql-block">如果你每天都在忙碌，卻不知道忙了些什么，每當夜晚降臨，都會有一種羞愧感涌上心頭，但睡了一覺，第二天又開始同樣的重復，那么你一定要聽聽這本書，看看自己是不是錯誤地使用了大腦，無意間損失了專注力。</p><p class="ql-block">接下來，我將從大腦的工作模式、專注力降低的原因以及如何解放大腦、提高專注力三個方面，幫助你逐漸找回自己的專注力，提高效率。</p><p class="ql-block">首先，我們來看看，我們的大腦是如何工作的？</p><p class="ql-block">我們都知道，大腦是人體的中央控制器，是一切思維和決策的載體。但我們不知道的是，其實人類擁有3套負責認知、決策的腦系統，我們可以稱它們?yōu)樗伎寄X、反射腦和儲存腦，它們既會相互配合，又會相互競爭。</p><p class="ql-block">其中，思考腦是人類獨有的，我們所有的思考過程也都由它完成。它的運轉速度很慢，需要我們持續(xù)投入注意力，保持專注，并且最重要的是：思考腦無法同時處理多任務。</p><p class="ql-block">什么意思呢？簡單來說，就是在現代社會，為了處理不斷涌入的海量信息，我們早已習慣要求自己學會“一心多用”，來提高效率。比如在看上司發(fā)來郵件的同時回復手機上客戶的消息。</p><p class="ql-block">看起來是在同時做2件事，但其實，你的大腦只是在2個任務間不停的切換，當你思考上司郵件里的問題時，是無法同時思考要怎樣回復客戶的；同樣，當你回復客戶的消息時，也無法同時思考上司發(fā)來的郵件，到底需要你做些什么，甚至當你回復完客戶的消息，可能都不記得郵件里說了什么，需要重頭看起，反而影響了自己的效率。</p><p class="ql-block">而另一個腦系統：反射腦，則是思考腦最重要的朋友，也是它最大的敵人。</p><p class="ql-block">作為思考腦的朋友，反射腦的反應速度很快，可以極大地幫助行動緩慢的思考腦，如果沒有反射腦來掌管那些無需思考的常規(guī)性事物，比如遇到危險要跑、肚子餓了要吃飯，我們的思考腦永遠不會有足夠的時間、精力和空間來完成自己的任務。并且，一旦我們通過刻意練習，將一些本需要思考才能做到的事情變成了習慣，那么我們的反射腦就能幫助我們的生活變得更簡單。</p><p class="ql-block">但作為思考腦的敵人，反射腦會持續(xù)不斷地迅速產生各種直覺、第一印象和感覺，并將這些信息輸送給思考腦，所以如果我們太過于信任反射腦，一直跟著“直覺”走，就難免會產生偏見，甚至犯下大錯。比如我們必須在有限期內完成看似不可能的任務時，我們傾向于采取欺騙等不道德的手段蒙混過關。</p><p class="ql-block">第三個腦系統是儲存腦，它的工作就是一刻不停地整理、更新腦子里的信息，以便讓我們從中歸納知識，得出見解。但對于儲存腦來說，只有當我們暫時讓思考腦空閑下來，不要求它完成任何重要任務時，儲存腦才能順利執(zhí)行信息處理的任務。簡單來說，就是思考腦需求越少，儲存腦的運行就越高效。</p><p class="ql-block">那么，基于這三種腦系統的工作模式，到底有哪些事情會影響我們的專注力呢？康普諾利教授認為，有以下4類：</p><p class="ql-block">第一類：隨時在線。</p><p class="ql-block">現代技術讓我們能夠隨時隨地與他人保持聯系，照理來說，這樣的技術進步讓我們能夠更加高效地完成工作。但很可惜的是，大多數人將“隨時隨地”變成了“無時無刻”，以犧牲長期效率為代價，用來在短時間內提高效率。因為隨時在線會導致信息超載，讓大腦無法再及時處理、儲存信息，也無法做出深思熟慮的選擇和決策，長期下來，則會使自己處理信息的效率越來越低。</p><p class="ql-block">第二類：多任務并行。</p><p class="ql-block">基于思考腦的工作模式，我們可以知道多任務并行，勢必會造成每個任務之間互相干擾，導致完成單個任務的時間被無限拉長，這不僅會嚴重損害工作質量，甚至會帶來一些不安全的行為，因為受到干擾后，40%的勞動者無法重拾最初的任務，比如一個工人原本只需要按流程檢查工廠內所有機器是否關閉，但在中途因為需要完成另一項任務，打斷了檢查的流程，就很可能會漏掉某一個步驟，導致工廠的事故風險升高。</p><p class="ql-block">第三類：負面壓力。</p><p class="ql-block">人類是擁有很強耐壓能力的種族，不光是生理層面，還包括智力、心理和社會等多個層面，甚至從本質上來說，好的壓力其實是人類發(fā)展的動力來源，拉動壓力這根弓弦，人類才有沖向目標的能量。</p><p class="ql-block">但就像頻繁拉動弓弦會損害弓弦的耐用度一樣，我們如果長期面對壓力而得不到足夠的放松時間，我們的表現就會開始下滑，甚至會危及到身心健康，也就是本該督促我們進步的壓力，變成了影響我們表現甚至健康的負面壓力。</p><p class="ql-block">第四類：睡眠不足。</p><p class="ql-block">充足的睡眠對身體的重要性，大家都不會懷疑，但其實更重要的是，充足的睡眠還會對智力、生產力產生正面影響。</p><p class="ql-block">一項對睡眠不足的研究結果表明，如果長時間缺乏足夠的睡眠，我們的大腦會損失許多的潛能，專注力、創(chuàng)造力和判斷力都會受到影響。</p><p class="ql-block">了解了影響我們專注力的四類事情后，接下來我們一一來分析，如何解放大腦、提高專注力？同樣的，康普諾利教授也給出四點建議：</p><p class="ql-block">第一點：離線思考。</p><p class="ql-block">你可以先找出一天中你的思考腦最活躍的時間段，也就是你思維最清晰的時間段，將它抽離出來，保持安靜的狀態(tài)，比如將所有電子設備關機，將需要閱讀的文本打印出來，在紙張上進行閱讀，然后將最重要的思考放到這段時間來完成。</p><p class="ql-block">接著，你需要抽出十分鐘時間來安排第二天重要的事情，建議這十分鐘安排在睡前一小時內，這樣在你睡覺的時候，你的儲存腦會提前開始工作。</p><p class="ql-block">第二點：集中處理同類瑣事。</p><p class="ql-block">雖然作為現代人，我們無法徹底避免多任務并行，但仔細分析所有的干擾，我們會發(fā)現，大部分的干擾其實與工作無關，比如檢查郵箱和短信、各類App的熱點推送等等。</p><p class="ql-block">在這種情況下，想要保持專注和高效，盡一切可能減少任務切換次數，避免切換時損失專注力。</p><p class="ql-block">比如一次完成一個任務，或者相對完整的一部分，拒絕所有干擾，然后將密切相關的任務劃分到同一批次進行處理，將不相關的任務、郵件和瑣事丟到一個批次里，并在日程表上標注集中處理的時間，然后在每次處理完后，好好休息一下。</p><p class="ql-block">第三點：恢復正常的睡眠模式。</p><p class="ql-block">要讓大腦發(fā)揮出最佳潛能，你至少需要睡足8個小時，如果你此時已經發(fā)現自己早已處于長期睡眠不足的狀態(tài)，那么請把恢復健康睡眠列為最高優(yōu)先級，你可以在設定起床鬧鐘的同時，設好2個就寢鬧鐘，第一個鬧鐘設在睡前1.5-2個小時，提醒自己徹底離線，不要再處理任何新的任務，第二個鬧鐘設在睡前1小時，提醒自己開始睡前流程。</p><p class="ql-block">需要記住的是，如果你需要在周末補覺，請?zhí)崆耙稽c上床睡覺，而不是晚起，避免這些臨時變化對睡眠模式和生物鐘的干擾。</p><p class="ql-block">第四點：科學應對負面壓力。</p><p class="ql-block">壓力是一把雙刃劍，短暫的壓力能夠刺激智力和生產力，但壓力過大或是持續(xù)時間過長都會摧毀智力和生產力。所以，我們一方面要合理安排任務，減少壓力持續(xù)的時間，另一方面，我們要通過“應對壓力，然后安排休息回復時間”的交互，來提高自己的耐壓能力。</p><p class="ql-block">好了，讀到這里，這本書的內容我們已經了解的差不多了，下面我來為大家總結一下。</p><p class="ql-block">我們的大腦有3套認知系統，其中思考腦是最重要的，也是我們一切思維過程的載體，而隨時在線、多任務并行、負面壓力和睡眠不足，都會影響思考腦的工作，導致我們損失專注力，降低思考效率。</p><p class="ql-block">想要將我們的大腦解放出來，提升專注力和效率，我們要學會留出時間離線思考、集中處理同類瑣事、恢復正常的睡眠模式以及科學應對負面壓力。</p><p class="ql-block">好了，以上就是我們今天的全部內容，恭喜你又讀完一本書！</p>