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輕食譜

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<p class="ql-block">每天早上起來，空腹喝清水，然后七到九點吃早餐，兩到五個雞蛋白?粗糧?蔬菜一周五天粗碳水，例如玉米、土豆、紅薯～胡蘿卜、芋頭、五谷雜糧，可以兩天早上吃米面包子饅頭之類～不吃水果水煮蛋純牛奶還有鮮榨的豆?jié){都是比較優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中國人體質(zhì)有的人不適合吃牛奶，豆?jié){一定是現(xiàn)榨的哈。必須一天三頓飯，不喝白米粥白糖化比較高，血糖高的人不適合，容易升糖。</p><p class="ql-block">零食不吃！水果兩餐之間大概在二兩左右，一天兩次，兩個月以后體重會明顯變化，少吃高糖水果，不吃任何零食，不吃精加工的食物吃飯不能太快，細(xì)嚼慢咽啊，不要一口飯，一口菜一口肉午餐可以蔬菜不限量，先吃蔬菜，再吃肉，后吃主食。</p><p class="ql-block">所有綠葉蔬菜隨便吃，菌菇類西字開頭的蔬菜，如西紅柿，西蘭花，西芹啊，瓜類的蔬菜，冬瓜，黃瓜，小瓜，清淡飲食，當(dāng)然也不能水煮全世界，油鹽減半。多吃好的油，例如橄欖油，花生油啊，可以炒菜，可以蒸菜，亞麻籽油嗯亞麻籽油油溫不能太高</p><p class="ql-block">要想瘦多吃肉，如果是基礎(chǔ)代謝低蛋白質(zhì)不夠的話，它會影響掉秤，</p><p class="ql-block">一個雞蛋的蛋白質(zhì)是五克左右，蛋白質(zhì)不能吃太多，太多的話就是對腎臟代謝不好，人每天需要的蛋白質(zhì)身體的公斤數(shù)乘以一克</p><p class="ql-block">比如你是80公斤，就大概是80克蛋白質(zhì)。一杯牛奶大概是5克蛋白質(zhì)，100克肉就是二兩肉，大概是20克蛋白質(zhì)，一個拳頭大小的肉每餐，一杯豆?jié){大概大概是2.5克的蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">可以先吃海里和水里游的，然后再是天上飛的再吃兩條腿，兩條腿的比如雞鴨，可以吃皮的，最后吃四條腿的比如牛羊肉，四條腿不要吃皮，牛羊肉最好但是就是豬肉不要吃不要吃肥的，五花肉適量，如果實在想吃你可以放在早上吃，不要喝排骨湯，肉湯。</p><p class="ql-block">記住四條腿的不要喝湯就是～蔬菜類湯、菌菇類、海鮮類湯可以喝到飽，但不能撐著，不要一邊喝湯，一邊吃菜一邊吃飯</p><p class="ql-block">可以先喝湯、吃蔬菜、菌菇類、然后吃魚，吃水里海里的，后吃雞鴨鵝……盡量是按順序吃午餐。，還有大腦需要碳水一定要有碳水也就是主食，大基數(shù)的人比如說你超20斤的話，可以一個拳頭主食，如果您不掉秤的話，明天可以繼續(xù)減半主食，蔬菜不限量。午餐主要以五谷雜糧為主或者粗碳水～比如說紫薯呀、玉米、胡蘿卜、南瓜、芋頭、雜糧類飯，地瓜、但是不要吃烤地瓜，標(biāo)準(zhǔn)的體重就是身高減去110乘以二</p><p class="ql-block">可以先吃菜后吃肉，最好是白肉再吃主食，晚飯必須是五分飽，晚飯可以早點吃，四點到六點，八點以后不要再吃，晚餐是蔬菜?蛋白質(zhì)，盡量不吃主食</p><p class="ql-block">晚餐五分飽什么是五分飽，當(dāng)你到睡覺的時候感覺肚子有微微有點餓，那樣是五分飽，當(dāng)然不要熬夜每天盡量十點半左右開始入睡～不吃刺激食物不喝酒，適量有氧運動，例如走路跑步都是有利于身體健康～</p>