<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 過去的兩年里我們?yōu)樵S多城市的抗疫工作加油吶喊過。而這一次，西寧市城東區(qū)成了前線，我們的心也被牽動起來，緊張和不安悄悄地在心底滋長。在這里，瑪多民小心理健康驛站提醒大家，疫情期間，除了做好防護(hù)保護(hù)身體健康，也要注意守護(hù)心理健康！</p><p class="ql-block"> 首先我們要知道 “新型冠狀病毒”是可防可控，面對病毒來襲，我們做好身體防護(hù)的同時，也一定要做好心理上的防護(hù)哦。那么，我們該怎么調(diào)節(jié)心態(tài)呢？下邊，心理老師來給同學(xué)們支支招，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：</p> 宣泄法 <p class="ql-block"> 心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。有的同學(xué)會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒的情緒，或是感到難過、沮喪。如果當(dāng)你出現(xiàn)這些應(yīng)激情緒的時候，請同學(xué)們要學(xué)會給自己一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如：向朋友傾訴、相互鼓勵;進(jìn)行一項你喜愛的運(yùn)動;寫日記記錄心情等，釋放壓力和不良的情緒。</p> 積極暗示法 <p class="ql-block"> 選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如回味成功經(jīng)歷，對自己說“我一定能克服困難”等。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。</p> 接納自己 <p class="ql-block"> 學(xué)會接受自己焦慮、恐慌的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和排斥這些應(yīng)激情緒，要告訴自己：“我確實有些脆弱、緊張，不過我可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，接受這些情緒，一切都會好起來的。</p> <p class="ql-block"> 以上就是自我心理疏導(dǎo)的常見方法，如果同學(xué)們自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活，建議及時向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。</p> 心理疏導(dǎo)繪本分享 <p class="ql-block"> 剛才那幾種調(diào)節(jié)心態(tài)的小方法同學(xué)們學(xué)會了嗎？接下來還有一個關(guān)于心理疏導(dǎo)的繪本故事想要分享給大家，快來聽聽這個繪本，看看疫情期間小怪獸是怎么做的吧！</p> 宅在家里的小怪獸 TO：民小同學(xué)們 <p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，老師為你們的表現(xiàn)感到自豪。老師相信你們也會像小怪獸一樣，想好多辦法讓自己開心起來。在我們不開心的時候，可以像小怪獸一樣玩一玩打倒害怕保齡球的游戲；也可以在家和爸爸媽媽一起鍛煉身體動起來！</p> TO：民小家長們 <p class="ql-block"> 家長朋友們，別擔(dān)心，要不了多久，新型冠狀病毒就會消失。我們的寶貝在家，是不是會有這樣那樣的小問題呢，今天，我們給大家?guī)砹苏倚≈笇?dǎo)哦。接著往下看吧。</p><p class="ql-block"> 1、接納孩子的情緒表達(dá)</p><p class="ql-block"> 對孩子的擔(dān)心、害怕表示接納。聽孩子傾訴，認(rèn)可孩子的感受。因為孩子的這些情緒需要有一個出口，家長的傾聽可以幫助孩子整理情緒，認(rèn)識情緒。</p><p class="ql-block"> 2、打倒“害怕保齡球”</p><p class="ql-block"> 這是游戲治療中的象征性游戲。它可以幫助孩子來談?wù)撍膿?dān)心和害怕，并且通過擊倒瓶子的形式讓孩子覺得有趣好玩。同時給孩子賦能，讓他們覺得自己可以掌控情緒。</p><p class="ql-block"> 3、吹泡泡呼吸法</p><p class="ql-block"> 幫助孩子練習(xí)深呼吸的游戲方法。深呼吸可以幫助孩子紓解負(fù)面情緒，回歸平靜。</p><p class="ql-block"> 4、情緒涂色</p><p class="ql-block"> 讓孩子在紙上用彩色筆代表情緒來涂色。它幫助孩子識別、表達(dá)自己的情緒，讓孩子意識到在害怕之外，他還有其它的情緒。</p> <p class="ql-block"> 親愛的家長朋友們，在面對疫情時，我們不光要做好自身情緒調(diào)整，更應(yīng)以身作則，給孩子樹立行為榜樣。相信只要我們眾志成城，一定能共克時艱！讓我們一起守護(hù)我們共同的家園！ </p>