<p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控，牽動你我！疫情的再次反撲，讓我們只能暫時離開校園，居家線上學習。作為一名小學生，我們要遵守各項防控措施，積極配合打好防疫攻堅戰(zhàn)。結(jié)合上次居家活動的問題，第五小學的老師們再一次為大家?guī)砹诵碌木蛹义憻捴改希瑤熒鷤兛梢愿鶕?jù)自身實際情況選擇進行鍛煉，讓我們一起運動起來吧，給自己一個強健的體魄！</p> 每天一小時 <p class="ql-block ql-indent-1">運動流程如下：先進行體能操選其一，兩遍共10分鐘，再進行體能小游戲10分鐘左右，專項練習10分鐘，親子游戲隨機。最后進行放松活動，3分鐘。不要忘了打卡哦！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動內(nèi)容在下方等你哦！</p> 注意事項 <p class="ql-block">1.居家運動，需要在不干擾到周邊住戶的前提下，方可進行。</p><p class="ql-block">2.運動過后，身體需要大量供氧，請保持室內(nèi)空氣通風良好。</p><p class="ql-block">3.穿著運動服、運動鞋，摘除首飾手表等尖銳物品，避免受傷。</p><p class="ql-block">4.運動要循序漸進，由易到難，根據(jù)自身情況選擇適宜的運動量。</p> 個人篇 TABATA校園體能操 <p class="ql-block ql-indent-1">體能操可以任選其中之一，也可以都選??根據(jù)自己體能的情況，進行鍛煉，體能好的建議每天練習二到三遍！</p> 體能小游戲 專項運動 <p class="ql-block">跳繩動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">1、身體直立，兩眼目視前方；</p><p class="ql-block">2、起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；</p><p class="ql-block">3、繩子打地時起跳；</p><p class="ql-block">4、跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；</p><p class="ql-block">5、落地時前腳掌著地；</p><p class="ql-block">6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；</p><p class="ql-block">7、搖繩的部位是手腕。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">仰臥起坐動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼于腦后，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭、含胸的力量起坐，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，然后后仰還原成預(yù)備姿勢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數(shù)的。學生如在仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，都不計次數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p> 親子篇 <p class="ql-block ql-indent-1">親子游戲可以根據(jù)自己的喜好，有選擇性的進行起到鍛煉，促進感情的效果即可。</p><p class="ql-block"><br></p> 放松活動 <p class="ql-block ql-indent-1">四月，是春暖花開的時節(jié)，我們時刻鍛煉好自己的身體，提高自身的免疫力，期盼在這美好的季節(jié)，疫情能早點消散，期待能早日回到朗朗讀書聲的校園。待到山花爛漫時，我們在叢中笑！</p> <p class="ql-block">編輯：王同興</p><p class="ql-block">審核：王萍、馬曉麗</p>