<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 現(xiàn)在，停下手頭的工作，放下手機(jī)，環(huán)視四周，看看大家是不是都低著頭？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 的確，我們坐地鐵/公車時(shí)，排隊(duì)時(shí)，蹲坑時(shí)，等人時(shí)，無聊時(shí)，不無聊時(shí)，好像都習(xí)慣性地——低下頭顱，玩手機(jī)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">從前</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我們上廁所時(shí)，會(huì)拿起周圍的洗發(fā)露、沐浴露等，認(rèn)認(rèn)真真從頭到尾閱讀一遍包裝上的文字；或者拿上一本廁所讀物，在封閉的小空間里，看得津津有味。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">現(xiàn)在</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上廁所不帶手機(jī)，簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，有多少雀躍的聊天，都發(fā)生在此刻~</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">少年時(shí)代</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我們還是莘莘學(xué)子，日復(fù)一日埋頭苦讀，寫不完的試卷，解不完的數(shù)學(xué)題，我們深信好好讀書，以后就會(huì)有光明的前途。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">打工時(shí)代</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我們成為了兢兢業(yè)業(yè)的打工人，日復(fù)一日伏案工作，做不完的方案，加不完的班，我們的頭，低得更深了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">萬萬沒想到，長(zhǎng)大以后，我們對(duì)生活低下了頭。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">而當(dāng)我們低頭時(shí)，脖子卻承受了本不該承受的重量。研究發(fā)現(xiàn)，低頭幅度每增加15度，脖子的負(fù)擔(dān)就會(huì)增加一倍。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正常情況下，脖子只需承擔(dān)腦袋的重量，大約為5公斤。而如果低頭30度，脖子則要承受約20公斤；低頭達(dá)到60度，脖子要承受27公斤的重量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“這就是生活的重?fù)?dān)嗎？”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">比讓脖子承受巨大壓力更可怕的是——過長(zhǎng)的時(shí)間。大壓力 + 長(zhǎng)時(shí)間，給我們的肩頸和身心都造成了負(fù)面影響——</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">PART1</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">低頭的壞影響</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01 你看起來很累</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子承受的壓力比平時(shí)大，頸部皮膚受到擠壓失去活力，這個(gè)時(shí)候頸部的皺紋會(huì)進(jìn)一步加深。而重力和低頭的施力會(huì)造成皮膚松弛，特別是原本下頜脂肪偏多人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己下頜松垂，出現(xiàn)了雙下巴。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同時(shí)，很多小伙伴在埋頭處理手機(jī)上的信息時(shí)，會(huì)不自覺輕微皺眉，處于緊繃的表情狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，面部的表情紋會(huì)進(jìn)一步加深。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02 眼睛受傷了</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">電子屏幕發(fā)出的熒光，會(huì)讓眼睛遭受刺激，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、酸脹、發(fā)癢等，而在昏暗燈光下，如晚上關(guān)燈后玩手機(jī)，會(huì)增加近視、干眼癥、視網(wǎng)膜病變等風(fēng)險(xiǎn)，給眼睛帶來永久的傷害。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03 肩頸酸痛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正常情況下，頸椎有一個(gè)略向前傾的生理弧度。但總是低頭會(huì)使頸椎變直，讓頸部前后的肌肉過于屈伸。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引起脖子痛、僵硬等問題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04 頸椎老化</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部神經(jīng)和血管會(huì)受到擠壓，從而引起頸椎的退行性變，引起頸椎病。椎間盤組織老化后，會(huì)讓人感到肩頸部疼痛，上肢麻木、疼痛、無力，嚴(yán)重的導(dǎo)致四肢無力甚至癱瘓。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">05 姿態(tài)不佳，氣質(zhì)成謎</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 成年人的體面，來自內(nèi)心，也來自姿態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 習(xí)慣性低頭之后，脖子前傾與圓肩駝背都會(huì)一并出現(xiàn)，這樣的你，和帥氣、優(yōu)雅便沒什么關(guān)系了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 有研究表明，體態(tài)與情緒之間也存在一定關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)員取得勝利之后，合照時(shí)他們會(huì)把胳膊伸到空中，比一個(gè)“V”手勢(shì)，同時(shí)抬起下巴。這是一種情緒高昂的“勝利體態(tài)”。換句話說，當(dāng)你抬起頭，身體舒展時(shí)，能夠增加積極情緒和能量，讓你感覺更自信。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如果生活讓你沒法兒不低頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我們還可以做這些</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01 看手機(jī)的正確姿勢(shì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 坐在桌子前，將手肘立在桌面上，就可以舒舒服服抬頭玩手機(jī)了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 而站姿或沒有桌子時(shí)，可以抬起手肘，另一只手拖住肘關(guān)節(jié)，將手機(jī)正對(duì)面部，盡量保持與眼睛平視的角度。很難堅(jiān)持？這就對(duì)了，在走路、坐車時(shí)，我們都應(yīng)當(dāng)減少玩手機(jī)的時(shí)間，保持健康，也能保證安全。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02 一把正確的椅子</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)鍵詞： 頸部支撐 腰部支撐 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 對(duì)于久坐一族，選擇一把符合人體工學(xué)的椅子，可以很好保護(hù)頸椎與腰椎。在頸部、腰部都有足夠的支撐，可以幫助你處于正確的坐姿角度，即平視屏幕、頸部直立、腰貼椅背、雙腿自然下垂。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03 按摩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)鍵詞： 被動(dòng)運(yùn)動(dòng) 正規(guī)醫(yī)院</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 按摩是頸椎病在臨床上的一種有效治療方法，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)師進(jìn)行按摩治療。臨床實(shí)踐與研究表明，按摩可以緩解頸椎周圍軟組織痙攣和緊張，從而促使血液循環(huán)得到改善，還能聰耳明目、鎮(zhèn)靜止暈，按摩結(jié)束后，重新感受到神清氣爽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04 工間操</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)鍵詞： 主動(dòng)運(yùn)動(dòng) 碎片式</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 對(duì)于低頭族而言，適量運(yùn)動(dòng)是很好的方式。我們專為長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭族設(shè)計(jì)的工間操系列，每節(jié)課10分鐘左右，有針對(duì)性地幫助你緩解肩頸僵硬，提高關(guān)節(jié)柔韌性，維持肌肉平衡，讓你重歸放松與健康狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 不需要把運(yùn)動(dòng)想成大動(dòng)干戈、辛苦勞累的事情，其實(shí)碎片式的小運(yùn)動(dòng)，如靜態(tài)拉伸，可以隨時(shí)在辦公室、房間、地鐵公交上完成。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p>