<p class="ql-block">如何走出消極情緒的沼澤地，告別學(xué)習(xí)的“三無”地帶”？#李和我 積極教育直播第324天，學(xué)習(xí)高手，一天一招。</p><p class="ql-block"> —記錄人：譚思佳</p><p class="ql-block">【4.26學(xué)習(xí)要點(diǎn)】</p><p class="ql-block"> 1.學(xué)習(xí)三無地帶：心理無動(dòng)力，交往上無能力，生命無價(jià)值，慢慢對(duì)世界無興趣。</p><p class="ql-block">2. 八招遠(yuǎn)離消極情緒</p><p class="ql-block">1）廣種福田，多做善事，種的是福田，收獲的是善良的種子，多做好事，對(duì)自己說行，對(duì)他人說好。</p><p class="ql-block">2）遠(yuǎn)離消極情緒，呼吸放松</p><p class="ql-block">3）多聞香，香氣可以快速到達(dá)大腦前額。負(fù)面情緒多的人，身上有怪味，消極情緒多了就成了惡氣。</p><p class="ql-block">4）多撫摸自己的身體，皮膚是人的第二大安全器官，可以穩(wěn)定情緒。</p><p class="ql-block">5）多鍛煉，正念運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">6）正念冥想</p><p class="ql-block">7）學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲</p><p class="ql-block">8）積極書寫，在寫作中整理升華情緒。</p><p class="ql-block">3.規(guī)避消極情緒的方法:</p><p class="ql-block">1）生活安排緊密，有規(guī)律可尋</p><p class="ql-block">2）遠(yuǎn)離消極情緒，與其管控，不如轉(zhuǎn)移。</p><p class="ql-block">3）想著美好的畫面，心煩意燥時(shí)用美好的畫面轉(zhuǎn)移當(dāng)前的煩惱，心中有夢(mèng)想，行動(dòng)有力量！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、精華萃取</p><p class="ql-block">1.做情緒的管理者，過去忽略了和感性的鏈接,情緒失控，失去理性。</p><p class="ql-block"> 2、疫情保持積極情緒很重要，相信祖國(guó)的政策，不要去攻擊任何城市，相信我們能行。</p><p class="ql-block">3.如何走出消極情緒的沼澤地，告別學(xué)習(xí)的“三無”地帶”？</p><p class="ql-block"> 保持積極情緒，遠(yuǎn)離消極情緒。被情緒左右，消極情緒讓人失去理性，煽動(dòng)仇恨，避免影響，保持理性，腦海簡(jiǎn)單，反應(yīng)空白，始終保持理性，做情緒的管理者，做好知識(shí)儲(chǔ)備，預(yù)防情緒失控。正念心理學(xué)，正向心理學(xué)，積極情緒，囤菜囤貨，不如囤點(diǎn)積極心態(tài)。</p><p class="ql-block">4.學(xué)習(xí)三無地帶：心理無動(dòng)力，交往上無能力，生命無價(jià)值，慢慢對(duì)世界無興趣。</p><p class="ql-block"> 5.兩種躺平：佛系躺平，不努力躺平，得過且過?？拷e極情緒的人，生命會(huì)更有動(dòng)力。與其管控消極，不如活出積極活出積極，失眠睡不著，不要數(shù)羊，越數(shù)越精神，深呼吸放松，漸進(jìn)式放松，很快就進(jìn)入睡眠。找到恐懼的原因、轉(zhuǎn)移，心煩意燥時(shí)轉(zhuǎn)移用美好的畫面轉(zhuǎn)移當(dāng)前的煩惱。遠(yuǎn)離消極情緒，生活有規(guī)律，找點(diǎn)有意義事去干?？荚嚂r(shí)遇到消極情緒，要轉(zhuǎn)移。</p><p class="ql-block"> 6.規(guī)避方法：</p><p class="ql-block">①.生活安排更緊密有規(guī)律可尋；②.遠(yuǎn)離消極情緒，與其管控不如轉(zhuǎn)移，躺在草坪上，享受大自然的空氣，融入大自然。種“福田”，收獲善良，內(nèi)在良知。③想著美好的畫面，心煩意燥時(shí)用美好的畫面轉(zhuǎn)移當(dāng)前的煩惱，心中有夢(mèng)想，行動(dòng)有力量！</p><p class="ql-block"> 7.如何遠(yuǎn)離消極情緒8點(diǎn)：</p><p class="ql-block">①多做善事，對(duì)自己說行，對(duì)他人說好，見人便欣賞，遇人就感恩；②呼吸放松，多做腹式呼吸，肌肉緊張練習(xí)，如倒吸一口涼氣，空調(diào)開低點(diǎn)，降低杏仁核活動(dòng)，帶給你冷靜，瀑布底下很清涼舒適，吸涼氣人更放松冷靜；③多聞香最好，最好是自然香。香氣快速經(jīng)過杏仁核到達(dá)前額葉，聞香控制自己的情緒，遠(yuǎn)離消極情緒。④多撫摸自己的身體，皮膚是身體的第二安全器官，多撫摸可以穩(wěn)定自己情緒，負(fù)面情緒多的人身上都有味道，惡氣是消極的情緒累積；⑤多鍛煉身體；⑥正念冥想；⑦幽默＋自嘲，多講些笑話多看脫口秀；⑧積極書寫，寫作，在寫作中整理升華情緒。</p><p class="ql-block">8.不做情緒的奴隸，要做情緒的主人。</p><p class="ql-block">在每天的學(xué)習(xí)中努力成為更好的自己。</p><p class="ql-block">9.工作學(xué)習(xí)生活任務(wù)繁多時(shí)，學(xué)會(huì)列清單分類。分清楚事情的輕重緩急，主要有四個(gè)項(xiàng)限：重要緊急，重要不緊急，不重要緊急，不重要不緊急。用紙筆記錄下來按照事情重要緊急，把它一一列出來，按輕重緩急去解決問題。做到就打勾，合理利用時(shí)間，條理清晰，每天都有拿到成就感。</p><p class="ql-block">10.遇到突發(fā)情況預(yù)設(shè)很重要，否則更糟心。</p><p class="ql-block">11.當(dāng)你心里迷茫煩躁不知做什么事的時(shí)候，首先要靜下來，要給孩子什么，首先自己得有才能給，所以父母一定要學(xué)習(xí)精進(jìn)。</p><p class="ql-block">12.不要把幸福寄托在別人身上，最終還要回到自己身上，做真實(shí)的自己，愛自己才有一切，直面痛苦，信而不迷。</p><p class="ql-block">13.陷在自己思維坑里，不要把焦點(diǎn)放在孩子身上，要改變的是自己，活得六神無主，總是尋找外在的光，忽略了自身成長(zhǎng)的力量，這樣還是無法活出內(nèi)在的生命狀態(tài)。想讓孩子好，自己先過的好，用生命影響生命才是真理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、連麥答疑</p><p class="ql-block">一）河南（丹桂飄香）：自己專注力不夠，無從下手。</p><p class="ql-block"> 做計(jì)劃，列清單，分清事情做輕重緩急，并分析重要緊急，緊急不重要，重要不緊急，不重要不緊急，按序辦理。當(dāng)心里迷茫煩躁時(shí)，不知做什么事的時(shí)候，要靜下來，用紙記錄下來，先列清單再分類，哪事急重要，把它一一列出來，完成后，及時(shí)給予自己鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二）廣州（人生路上）16歲孩子休學(xué)，黑白顛倒要求獨(dú)居，學(xué)校霸凌，轉(zhuǎn)學(xué)費(fèi)用被騙，情緒不好。</p><p class="ql-block"> 1. 焦慮的媽媽，孩子背負(fù)的不少，問孩子需要父母怎么幫到孩子，避免強(qiáng)化負(fù)面，孩子作息時(shí)間出現(xiàn)過黑白顛倒，不打游戲就擼貓，還能干啥？自己無力能幫助孩子，媽媽需要先找回自己，活出自己的狀態(tài)，過去的已經(jīng)過去了，現(xiàn)在做好就最好，否則就會(huì)內(nèi)疚。</p><p class="ql-block"> 2.不做情緒的奴隸，要做悄緒的主人。孩子用自己的方式在拯救父母，這媽媽說話“不敢高聲語，恐驚天上人”的感覺，自我矮化，喪失溝通權(quán)。</p><p class="ql-block"> 3.溝通模式，誰痛苦誰改變，先讓孩子接納你，重新愛上你，你講的話孩子才能聽的進(jìn)去。這位媽媽現(xiàn)在的樣子，就是孩子在她面前的樣子，游戲中讓孩子開心。</p><p class="ql-block"> 4. 生你養(yǎng)你的人不思報(bào)恩反而恨意濃濃白活了，小時(shí)候?qū)Ω改赣H切是責(zé)任義務(wù)，長(zhǎng)大后慢慢地才發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心是討厭。討厭的生身父親，一直固執(zhí)己見，管好自己，別的事都與我無關(guān)，迷茫中還不知道是對(duì)還是錯(cuò)，可能自己沒覺察到。</p><p class="ql-block"> 5.這位媽媽通過固執(zhí)保護(hù)好自己，挺不容易，活出真實(shí)的自己，很多時(shí)候，理智上知道什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的，可就是做不到。調(diào)整認(rèn)知太難了，只為證明自己，不想改變。</p><p class="ql-block"> 6.把幸福寄托在別人的身上都是會(huì)失望的，回歸到自己身上，做真實(shí)的自己，愛自己才有一切，直面自己的痛苦，真正活出內(nèi)心的真愛。</p><p class="ql-block"> 7.把焦點(diǎn)放在自己身上來，真實(shí)的聲音，就是最好的，有效果就堅(jiān)持，無效果就改變。精力放在自己喜歡的上面，去提升自己，這樣有自信，也有成就感，不然說開心是做不到的。</p><p class="ql-block"> 8.你過得太壓抑了，調(diào)整好自己，你好孩子自然就好了。自己先開心起來，做點(diǎn)事情，回來給孩子帶點(diǎn)兒好吃的，先有些歡樂與生活的氣息。媽媽要有好的生命狀態(tài)，輕松一點(diǎn)，對(duì)孩子放低要求，身心健康，不要著急孩子沒上學(xué)去。</p><p class="ql-block">9.具體建議：a.改網(wǎng)名，明白自己想要什么。</p><p class="ql-block">b.做咨詢，持續(xù)的心理支持心無旁騖。</p><p class="ql-block">c.與孩子建立好關(guān)系，讓孩子重新找到好感，建立信任。</p><p class="ql-block">d.把爸爸沒活出來的力量，放下糾結(jié)，怎么才能放下討厭的人。</p><p class="ql-block">e.點(diǎn)燃《生命之光》才能看到更大的光亮，趕不走黑暗，就讓陽光照進(jìn)來，就沒有了黑暗，總是追求外在之光，忽略了自己的本真之光，用我們的生命之光照亮孩子前進(jìn)的路，現(xiàn)在是從內(nèi)到外散發(fā)出來的溫柔。</p><p class="ql-block">f.整天把笑容帶回家，積極陽光面對(duì)當(dāng)下；讓自己的身體柔軟起來，整個(gè)人都會(huì)好起來的，愛好你自己，回到真實(shí)的自己，綻放生命，成為帶光行走的人；減少抱怨，遠(yuǎn)離焦慮，懷揣感恩，活出自己的力量！</p>