<p class="ql-block">近日，配合著周杰倫的《本草綱目》</p><p class="ql-block">劉畊宏自創(chuàng)了一套毽子操</p><p class="ql-block">全網(wǎng)女孩們紛紛開始加入健身隊(duì)伍</p><p class="ql-block">跟著直播跳操</p><p class="ql-block">輕則暴汗，重則“廢腿”</p> <p class="ql-block">說(shuō)歸說(shuō)，鬧歸鬧</p><p class="ql-block">健身操還要跟著跳</p><p class="ql-block">且慢！不恰當(dāng)?shù)倪^度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)損傷！</p><p class="ql-block">過度運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)“有意見”！</p> <p class="ql-block">近日，28歲的小王看著自己的體重直線飆升，下定了決心踏上減肥之路！跑步、深蹲、登山、波比跳、健身操......一番運(yùn)動(dòng)后，雖然體重有所下降，膝蓋卻疼了起來(lái)，于是前往襄城縣人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科就診。</p><p class="ql-block">骨科專家為其行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，發(fā)現(xiàn)內(nèi)側(cè)脛骨平臺(tái)骨髓水腫，建議其控制負(fù)重活動(dòng)，予以保守治療4個(gè)月?，F(xiàn)小王膝關(guān)節(jié)疼痛已消失，可進(jìn)行正常體育活動(dòng)。專家提醒：膝關(guān)節(jié)是人體的承重關(guān)節(jié)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)達(dá)到體重的4.25倍，做跑跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)則高達(dá)11倍。跑步、深蹲、登山、波比跳、健身操都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但一定要適量，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">專家解釋，健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。對(duì)健身知識(shí)缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人一開始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。</p><p class="ql-block">在此提醒大家：①在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境；②健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施；③健身前要了解自身身體狀況；④訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)；⑤“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">保護(hù)膝關(guān)節(jié)，</p><p class="ql-block">這些事項(xiàng)要注意！</p><p class="ql-block">1、適度運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作，熱身充足，待關(guān)節(jié)反應(yīng)靈活之后再開始運(yùn)動(dòng)，可參考以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：</p><p class="ql-block">①酸加。鍛煉時(shí)身體產(chǎn)生酸脹的感覺是因?yàn)轶w內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。</p><p class="ql-block">②痛減。身體某一部位疼痛，可能是細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致，應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作幅度。</p><p class="ql-block">③麻不練。發(fā)麻的部位可能會(huì)喪失部分感覺和運(yùn)動(dòng)功能，要趕緊停下來(lái)，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。</p><p class="ql-block">2、控制體重</p><p class="ql-block">體重過重，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力大，飲食上少食油膩及高脂食物，多食蔬菜水果及粗糧，避免過度肥胖。</p><p class="ql-block">3、注意膝關(guān)節(jié)保暖</p><p class="ql-block">平時(shí)注意膝關(guān)節(jié)保暖，可做局部按摩，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">襄城縣人民醫(yī)院骨二科治療膝關(guān)節(jié)疾病常用的治療有：</p><p class="ql-block">(1)非手術(shù)治療(保守療法) 包括制動(dòng)，理療，抗炎藥物，關(guān)節(jié)腔穿刺及封閉、關(guān)節(jié)內(nèi)注射療法、中醫(yī)中藥熏蒸等治療。(2)手術(shù)治療</p><p class="ql-block">1)膝關(guān)節(jié)鏡下探查、清理、修復(fù)術(shù) 此術(shù)是用于診斷治療膝關(guān)節(jié)疾病比較安全實(shí)用的新技術(shù)，使患者痛苦小、并發(fā)癥少，具有恢復(fù)快，療效顯著等特點(diǎn)。</p><p class="ql-block">2)膝關(guān)節(jié)置換術(shù) 人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)是通過手術(shù)將病損的膝關(guān)節(jié)部分或全部由人工制造的關(guān)節(jié)部件所代替，是將已磨損破壞的關(guān)節(jié)面切除，植入人工關(guān)節(jié)，使其恢復(fù)正常平滑的關(guān)節(jié)面。</p><p class="ql-block">襄城縣人民醫(yī)院骨二科——關(guān)節(jié)外科，給膝關(guān)節(jié)病患者建立“關(guān)節(jié)病超市”：治療方案很多，幫膝關(guān)節(jié)病患者選擇一種適合于自己的個(gè)體化治療方案。</p><p class="ql-block">住院部 :2號(hào)住院樓11樓骨科二病區(qū) 關(guān)節(jié)外科</p><p class="ql-block">科主任 薛云峰:18903993791</p><p class="ql-block">護(hù)士長(zhǎng) 閆曉紅:18103995990</p><p class="ql-block">科室電話 : 0374——3508942</p>