“疫”起攜手 共克時(shí)艱----市崤函小學(xué)疫情防控靜態(tài)管理期間居家學(xué)習(xí)與生活指導(dǎo)馨怡 <p class="ql-block">尊敬的家長(zhǎng)朋友、親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 春光正好，學(xué)正當(dāng)時(shí)。疫情防控靜態(tài)管理期間，怎樣才能有條不紊地安排自己的居家學(xué)習(xí)與生活呢？請(qǐng)仔細(xì)閱讀老師給大家?guī)?lái)的一些居家學(xué)習(xí)和生活指導(dǎo)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">防護(hù)指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"> 1.積極配合社區(qū)，做好核酸檢測(cè)工作。檢測(cè)時(shí)，請(qǐng)注意全程佩戴口罩，與他人保持1米以上間隔。</p><p class="ql-block"> 2.勤洗手，勤通風(fēng)，科學(xué)佩戴口罩，做好安全消毒工作。</p><p class="ql-block"> 3.非必要不外出，不與外來(lái)人員接觸。不扎堆、不聚集。</p><p class="ql-block"> 4.居家期間，嚴(yán)禁參加任何形式的校外輔導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 5.通過(guò)正確的渠道了解疫情相關(guān)信息，不造謠，不傳謠，不信謠。</p><p class="ql-block"> 6.保持通信暢通，及時(shí)關(guān)注班級(jí)群信息。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">學(xué)習(xí)指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"> 1.制定一份作息時(shí)間表，讓自己的居家學(xué)習(xí)與生活充實(shí)而有序。</p><p class="ql-block"> 2.居家學(xué)習(xí)正是閱讀的好機(jī)會(huì)，請(qǐng)同學(xué)們給自己留出一個(gè)小時(shí)的閱讀時(shí)光；低年級(jí)的小朋友可以在家長(zhǎng)的陪伴下進(jìn)行親子閱讀。</p><p class="ql-block"> 3.每天進(jìn)行一些口算練習(xí)，提高自己的計(jì)算能力。</p><p class="ql-block"> 4.看幾部英語(yǔ)動(dòng)畫(huà)片，學(xué)幾句英語(yǔ)對(duì)話，鍛煉自己的口語(yǔ)表達(dá)能力。</p><p class="ql-block"> 5.堅(jiān)持每天做一小時(shí)的體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，保持健康體魄。</p><p class="ql-block"> 6.每天畫(huà)一幅美術(shù)作品或欣賞一段音樂(lè)，陶冶情操，提升審美能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">勞動(dòng)指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"> 1.做一個(gè)“整理小達(dá)人”。學(xué)習(xí)掌握1—2項(xiàng)勞動(dòng)技能。比如掃地、刷碗、整理書(shū)桌，自己的事情自己做，是責(zé)任也是愛(ài)。</p><p class="ql-block"> 2.學(xué)著做一次美味佳肴。在爸爸、媽媽的指導(dǎo)下學(xué)做一道菜、學(xué)做一種面食，鍛煉自己的生活能力。</p><p class="ql-block"> 3.爭(zhēng)當(dāng)垃圾分類(lèi)“家庭指導(dǎo)員”。小手拉大手，可以同家人一起踐行垃圾分類(lèi)，增強(qiáng)環(huán)保意識(shí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">心理減壓指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"> 1.合理宣泄法。每個(gè)人都是有感情和心理需求的生命體，有時(shí)總會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，比如煩躁、易怒、委屈等，盡量不要悶在心中，可以和家人談?wù)勑?，或者借助電話、網(wǎng)絡(luò)通信工具和朋友傾訴等。但要注意的，宣泄不是發(fā)泄，不能因?yàn)樽约河星榫w就要求別人無(wú)條件順從自己。積極的表達(dá)是真誠(chéng)地?cái)⑹鲎约旱男睦砀惺?，并且也要積極地傾聽(tīng)對(duì)方的想法和觀點(diǎn)，理解關(guān)注對(duì)方的感受和期待，這樣才能達(dá)到有效溝通，并起到減壓的效果。</p><p class="ql-block"> 2.呼吸放松調(diào)節(jié)法。該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個(gè)合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時(shí)候開(kāi)始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺(jué)到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到感覺(jué)前后腹部貼到一起為止。</p><p class="ql-block"> 3.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法。據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)跍I喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、做操等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">給家長(zhǎng)的建議</b></p><p class="ql-block"> 1.請(qǐng)做好自我調(diào)整，不要向孩子傳遞焦慮和負(fù)面情緒，“輕言細(xì)語(yǔ)不焦躁”，為孩子營(yíng)造安靜學(xué)習(xí)的環(huán)境。</p><p class="ql-block"> 2.在家時(shí)請(qǐng)做好榜樣，盡量少用電子產(chǎn)品，利用居家時(shí)間與孩子多多溝通，增進(jìn)感情。</p><p class="ql-block"> 3.請(qǐng)積極配合學(xué)校及老師的各項(xiàng)工作。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，不必恐慌！相信我們大家一定能順利度過(guò)這段特殊時(shí)光，并收獲成長(zhǎng)！讓我們“疫”起攜手，共克時(shí)艱！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">三門(mén)峽市崤函小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年4月28日</p> 居家學(xué)習(xí)指導(dǎo)自己疫情情緒調(diào)節(jié)做好共克時(shí)請(qǐng)