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健康心理，快樂假期 ——東城中學(xué)心理健康調(diào)適指南

東城中學(xué)心靈家園

<div><br></div>尊敬的家長：<br> 您好！非常感謝您一直以來對學(xué)校各方面工作的關(guān)心、理解和支持！在疫情常態(tài)化的背景下，讓我們變得比以往更加重視健康。五一假期即將到來，學(xué)校也希望各位家長在保障孩子身體健康的同時，也要時刻關(guān)注孩子的心理健康。<div><div> 放假期間孩子們規(guī)律的生活作息可能會被打亂，有時會感覺空虛和無聊，無事可做，容易出現(xiàn)睡懶覺的習(xí)慣，變得懶散，失去目標(biāo)和動力，比較消極地看問題，嚴(yán)重的會出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安、信息沉溺綜合征等心理問題。</div></div> <div>以下是假期心理調(diào)適的建議，請家長和孩子們收下：<br></div><div><br></div><h1><b>一、學(xué)生篇</b></h1>1、合理規(guī)劃<br> 制定一個小目標(biāo)，趁著假期查漏補缺，各種途徑的學(xué)習(xí)實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補能力的持續(xù)狀態(tài)，讓我們既不會無聊，也不會在回校前感到焦慮和恐懼。 2、調(diào)適情緒<br> 當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，記得干萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、沉靜訓(xùn)練等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。 夜幕降臨時，回憶一下當(dāng)天發(fā)生過的美好的小事并記錄下來，比如：今天吃到了喜歡的飯菜、完成了今天的學(xué)習(xí)任務(wù)等等，當(dāng)然，你可以記錄下更多的好事。發(fā)現(xiàn)和感恩生活中的小事，會讓你感受到生活中的美好。<br> 3、尋求幫助<br> 當(dāng)你一直沉浸在消極情緒中無法抽離出來，或者在人際交往、親子關(guān)系等方面遇到一些困難時，希望同學(xué)們能夠勇敢地向家長、老師或?qū)I(yè)人士尋求幫助。 <h1><b>二、家長篇</b></h1><div><b><br></b></div><div>1、合理安排孩子的假期生活<br><br> 五一期間，休閑、玩耍是少不了的，但一定要有節(jié)制，家長可以根據(jù)孩子的興趣和個性特點，和孩子共同制定一個切實可行的假期規(guī)劃，幫助孩子安排好他們的假期生活。<br><br>2、積極溝通需要恰當(dāng)時機(jī)<br><br> 當(dāng)孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發(fā)泄。<br><br>3、給予孩子適當(dāng)?shù)淖杂煽臻g <br><br> 允許孩子去做一些自己想去做的事情，如唱歌、運動、一些適當(dāng)?shù)膴蕵返龋豢梢越o孩子講講自己的故事，講講自己的煩惱和憂愁，這樣能讓孩子感受到家長對他的信任和平等的態(tài)度。<b><br></b></div><div><br></div><div>4、安全提醒</div><div> </div><div> 五一期間天氣炎熱，注意防范孩子溺水；外出時注意交通安全；當(dāng)前仍處于疫情防控期間，建議就地過節(jié)，非必要不離肇，不前往中、高風(fēng)險地區(qū)。</div> 親愛的家長朋友們，孩子的健康成長是你我共同的心愿，也是我們持之以恒的奮斗目標(biāo)。讓我們攜手并肩、同心攜行、給予重視、共同努力，一起為孩子們的健康成長保駕護(hù)航！<br> 再次感謝您對學(xué)校教育工作的理解和支持。祝您工作順利，家庭幸福，祝愿我們師生假期愉快！ <div><br></div><div><br></div>編輯：林東生<div>審核：張燕玲</div>