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【凝聚德育 立德樹人】宣化區(qū)新華路小學(xué)疫情防控期學(xué)生居家運(yùn)動(dòng)倡議書

小葛葛

<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們:</p><p class="ql-block"> 你們好!</p><p class="ql-block"> 疫情防控，牽動(dòng)你我!疫情的反復(fù)，阻擋了我們回歸校園的腳步，繼續(xù)開啟居家學(xué)習(xí)生活。作為一名小學(xué)生，我們要遵守各項(xiàng)防控措施，積極配合打好防疫阻擊戰(zhàn)。而健康的體魄，是我們學(xué)好知識(shí)的重要保證，更是我們抗擊疫情的法寶，讓我們一起動(dòng)起來(lái)，在有限的空間里，相互鼓勵(lì)、共同鍛煉，保證身體健康有活力。</p> 準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng) <p class="ql-block">　　1.穿寬松有彈性的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不要穿拖鞋鍛煉。</p><p class="ql-block"> 2.運(yùn)動(dòng)前做好熱身，做一些拉伸的動(dòng)作，避免受傷。</p><p class="ql-block"> 3選擇空氣流通比較好的位置鍛煉，空間大一些，能伸展開。在小區(qū)居住的同學(xué)，可以在客廳、陽(yáng)臺(tái)、臥室等地進(jìn)行運(yùn)動(dòng);在農(nóng)村居住的同學(xué)，可以在陽(yáng)光充足、空氣質(zhì)量較好的情況下到家里院子進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"> 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在上午9-11點(diǎn)，下午3- 5點(diǎn)比較好。(. 上午和下午各半小時(shí))</p><p class="ql-block"> 5.注意保暖，運(yùn)動(dòng)中如果流汗，室內(nèi)溫度過(guò)低會(huì)引起感冒，對(duì)健康不利。</p><p class="ql-block"> 6.注意不要擾民，最好墊著軟墊子運(yùn)動(dòng)，避免影響鄰居。</p> 各年級(jí)鍛煉清單 <p class="ql-block">[一、二年級(jí)]</p><p class="ql-block">1.熱身與拉伸10分鐘。</p><p class="ql-block">2.做操8分鐘。</p><p class="ql-block">3.身體素質(zhì)練習(xí)10分鐘。</p><p class="ql-block">跳短繩100個(gè)一-組，跳3~4組坐位體前屈2-3分鐘</p><p class="ql-block">4.放松活動(dòng)2分鐘。</p><p class="ql-block">[三、四年級(jí)]</p><p class="ql-block">1.熱身與拉伸10分鐘。</p><p class="ql-block">2.做操(可自編操) 8分鐘。</p><p class="ql-block">3.身體素質(zhì)練習(xí)10分鐘。</p><p class="ql-block">跳短繩100個(gè)一組</p><p class="ql-block">跳3~4組仰臥起坐20次一組，做3組</p><p class="ql-block">4.放松活動(dòng)2分鐘。</p><p class="ql-block">[五、六年級(jí)]</p><p class="ql-block">1.熱身與拉伸10分鐘。</p><p class="ql-block">2.做操(可自編操) 8分鐘。</p><p class="ql-block">3.身體素質(zhì)練習(xí)10分鐘。</p><p class="ql-block">跳短繩100個(gè)一組，跳3~4組</p><p class="ql-block">仰臥起坐30個(gè)一組，做3~4組</p><p class="ql-block">4.放松活動(dòng)2分鐘。</p> 動(dòng)作方法與要領(lǐng) <p class="ql-block"> 熱身與拉伸</p><p class="ql-block"> 鍛煉前，做一些頭部、肩部、擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)、弓步壓腿等熱身及拉伸運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p class="ql-block">　　仰臥起坐</p><p class="ql-block"> 雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手貼于耳側(cè)，腹部用力老起上身，雙肘觸膝，稍停約2秒后慢慢下躺，并配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">　　坐位體前屈</p><p class="ql-block"> 兩腿并攏，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸腳尖(環(huán)抱腳掌)，上體與腿部盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。</p> <p class="ql-block">　　跳繩</p><p class="ql-block"> 雙手握于把柄的兩端,兩臂自然彎曲，將繩置于體后，手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前輪起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一次。</p> <p class="ql-block">　　同學(xué)們，強(qiáng)健的體魄是病毒的最大克星，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧!待到戰(zhàn)疫勝利，再次相聚校園時(shí)，相信每一個(gè)新小的博雅少年都是朝氣蓬勃、活力無(wú)限的!</p> <p class="ql-block">圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block">編輯：葛宏建、孟云華、張玉龍</p><p class="ql-block">審核：趙斌、郭志茹</p><p class="ql-block">時(shí)間：2022.5.2</p>

分鐘

熱身

拉伸

鍛煉

運(yùn)動(dòng)

短繩

一組

做操

仰臥起坐

跳組