<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>關注心理疏導，積極抗擊疫情</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">專題九:放松小妙招</p><p class="ql-block ql-indent-1">“五一”小長假的開始，帶來了愉悅的心情，同時也帶來勝利的曙光，經(jīng)過全市人民不懈努力，一切都在向著美好的未來前進，在這舒適的假期里，我們可以擁抱陽光，享受美好，但長時間的居家工作學習，還是會讓我們有些許緊張，下面給大家介紹幾個放松小妙招，可以幫助大家利用假期，好好放松一下。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>一.積極聯(lián)想法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">主動進入冥想狀況，去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善我們的心態(tài)，甚至被證明能提高患者的免疫力。每天花10～15分鐘進行1～2次積極聯(lián)想，能起到比較好的作用。</p><p class="ql-block">我們可以回憶自己生活中歡樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起，認識到未來仍然飽含著希望?？梢韵胂笊?、溪流等生機勃勃的場景，仿佛逐漸洗刷自己的身心，驅散內(nèi)心可能的陰影，讓陽光普照大地。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>二.正確宣泄情緒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">壓抑不良情緒會損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發(fā)泄。首先，表達對于疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒；其次，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最后，在情況嚴重時，尋求專業(yè)人士的幫助。許多正規(guī)的心理咨詢機構都開通了熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當?shù)碾[秘性和專業(yè)的指導性，是危機時期的一個有力的幫助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>三.調(diào)整認知</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒陷入思維的怪圈，比如對很多事情只能想到單一的結果，而這個結果往往是壞的。我們還可能無限地夸大壞結果發(fā)生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這個時候，我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結果嗎？如果是另一種沒那么糟的或比較好的結果，自己的感受又如何？如果最壞的結果不是100%，那么能夠反駁這個結果的證據(jù)有哪些？對于那些更好的結果，能夠支持的證據(jù)又有哪些？如果是某某某，他會這么想嗎？這些自問自答的方式能讓我們的認知更靈活、更實際。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>四.做有意義、有價值感的事情</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">對抗失控感、焦慮感的最有建設性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價值感、更有意義的事情。當我們能夠去幫助他人、關心他人、做建設性的工作的時候，我們對自己會有更多的自我肯定，對自己有更多的自我表揚，從而增強自己的力量，能夠增加對環(huán)境的控制感。在自我隔離期間，我們可以給身在疫區(qū)的好友表達關心，用自己的熱心去幫助那些自己能幫到人，閱讀一本好書、微博或者微信公眾號上辟謠一些內(nèi)容等，都是有價值的事情。</p>