<p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">最傷膝蓋五件事</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">可能每天都在做</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">久坐不動(dòng)</span></p><p class="ql-block">據(jù)調(diào)查，在喜歡久坐不動(dòng)的人中，10.2%的人有膝蓋的關(guān)節(jié)炎。</p><p class="ql-block">因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的軟骨缺乏專屬的血管，只有在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，周圍的關(guān)節(jié)液和血管才能產(chǎn)生壓力差，把養(yǎng)分輸送給它。</p><p class="ql-block">注意：長(zhǎng)期不活動(dòng)，膝蓋比其他關(guān)節(jié)更易老化。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">過量運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block">競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)傷病比一般人要多出幾倍，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的不良后果。</p><p class="ql-block">注意：任何鍛煉都是“過猶不及”的，想通過運(yùn)動(dòng)擁有健康的膝關(guān)節(jié)，要考慮運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">肥胖</span></p><p class="ql-block">站立時(shí)，膝蓋負(fù)責(zé)的是你的體重；走路時(shí)，是體重的2倍；跑步時(shí)，膝蓋受力是體重的4倍；跳躍時(shí)是6倍，下蹲時(shí)是8倍。</p><p class="ql-block">假如你的體重是60kg，那么蹲下系個(gè)鞋帶的動(dòng)作，就會(huì)讓你的膝蓋承受480kg的壓力。</p><p class="ql-block">注意：贅肉太多，時(shí)刻都在“壓迫”膝蓋。為了膝蓋健康不受罪，應(yīng)該控制體重。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">潮濕受涼</span></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期濕寒的環(huán)境是誘發(fā)關(guān)節(jié)病痛的原因之一。</p><p class="ql-block">膝蓋周圍的肌肉和脂肪較少，對(duì)骨骼的保溫較弱。濕氣和寒氣更容易滲入關(guān)節(jié)之中，降低關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑作用，還會(huì)使血管、韌帶變得僵硬、脆弱。</p><p class="ql-block">注意：已經(jīng)有了膝關(guān)節(jié)病痛，那么，潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">穿高跟鞋</span></p><p class="ql-block">雙腳的骨骼對(duì)膝蓋有聯(lián)動(dòng)支撐的作用，而高跟鞋減少了腳掌的受力面積，進(jìn)而加大了膝蓋的壓力。</p><p class="ql-block">據(jù)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，膝蓋承受的重量比平底鞋高出1倍多。長(zhǎng)此以往，膝關(guān)節(jié)的磨損必然加劇。</p><p class="ql-block">注意：日常活動(dòng)時(shí)穿耐磨、柔軟的平底鞋，運(yùn)動(dòng)時(shí)換上專門的跑鞋，才是最合適的選擇。</p>