<p class="ql-block"> 嚴重的疫情改變了我們的生活軌跡——為了應(yīng)對疫情，我們的課程改為線上網(wǎng)課形式。那么網(wǎng)課期間我們應(yīng)該如何調(diào)整學習狀態(tài)呢？以下是鳳凰學校為同學們準備的一份網(wǎng)課學習指南哦。</p> 保持規(guī)律作息 <p class="ql-block"> 網(wǎng)課形式下，同學們較難產(chǎn)生上課的實感，因此導(dǎo)致學習的積極性較低。</p><p class="ql-block"> 為了以良好的精神狀態(tài)面對網(wǎng)課，同學們首先可以按照上課時間制定一份屬于自己的學習計劃，根據(jù)此學習計劃調(diào)整作息，做到盡量早睡早起，保持充足睡眠時間，以此來調(diào)動學習積極性，以充沛的精力面對學習。</p> 維持良好的學習狀態(tài) <p class="ql-block"> 由于環(huán)境的特殊性，網(wǎng)課期間同學們經(jīng)常會出現(xiàn)學習狀態(tài)差的情況，還可能因此感到情緒煩躁等，為了調(diào)整到良好的學習狀態(tài)，同學們可以嘗試以下方式：</p><p class="ql-block"> （1） 排除干擾</p><p class="ql-block"> 雜亂的學習環(huán)境會影響大腦接收學習信息，導(dǎo)致專注力下降，而環(huán)境充滿了生活氣息，各種與學習無關(guān)的物品都會對學習專注力產(chǎn)生干擾。因此，同學們可以在上課前對自己的學習環(huán)境進行布置，保持較為明亮的光線，保持桌面干凈整潔，保持上課期間的安靜。此外，同學們還可以提前給各類電子設(shè)備設(shè)置免打擾模式，拒絕各類無關(guān)電子設(shè)備的誘惑，盡量做到進入上課時間后就不再受到其他無關(guān)事情的干擾。</p> <p class="ql-block"> ?。?） 制造學習儀式感</p><p class="ql-block"> 一定的儀式感能激活個體大腦中的多巴胺，使我們在上課時保持更為興奮的狀態(tài)。因此，即使是在家里上網(wǎng)課，也建議大家著裝整潔、提前準備好書本文具、調(diào)整好上課設(shè)備與網(wǎng)絡(luò)，并坐到書桌前，盡量避免掐點起床、床上上課、邊吃邊學等不良習慣。</p> <p class="ql-block"> （3） 提高課堂效率</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)課期間保持上課時的專注狀態(tài)能有效提高課堂效率，也可以讓同學們在課下有更多的時間休息，為了保持這種高效率，同學們可以在上課時做一些筆記，遇到疑惑的地方積極向老師提問、增加與老師的互動，以此保持高效率高專注力。</p><p class="ql-block"> （4） 同學間相互督促</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)課期間可以制學習計劃，同學間相互提醒與監(jiān)督，及時檢查同學朋友的學習狀態(tài)，通過營造較好的線上學習氛圍來提高整個班級同學的學習狀態(tài)。</p> 加強身體管理 <p class="ql-block"> 線上課程需要長時間注視手機等電子設(shè)備、保持固定坐姿，久而久之，容易造成視疲勞、頸椎不適等不良身體反應(yīng)，因此，建議同學們在課余時間讓眼睛休息一會，眺望遠方，活動活動身體，讓脖子、腰都得到短暫休息，同時建議同學們在上課時保持正確的坐姿，觀看網(wǎng)課時選擇屏幕大一些的設(shè)備，有助于減少視疲勞現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block"> 當然適當餓體育鍛煉也非常重要，運動不僅可以幫助我們增加自身免疫力、調(diào)整睡眠、控制體重，還能促進血液循環(huán)鍛煉心臟等。疫情期間，我們都處于網(wǎng)課狀態(tài)，長期待在室內(nèi)。由于運動量減少，使身體處于亞健康狀態(tài)！科學適宜的運動讓我們身體強健，遠離疾病，精力充沛。磨練意志的運動，使我們的生活陽光、美麗；使我們的在面對挑戰(zhàn)時自主、從容。</p> <p class="ql-block"> 最后，網(wǎng)課期間同學們也要及時覺察自己的情緒狀態(tài)，如果出現(xiàn)較大的情緒波動，如莫名其妙的煩躁、失落、焦慮等，提示可能出現(xiàn)了因疫情導(dǎo)致的心理異常，必要時請及時尋求同學師長與家人的幫助，及時排解心理困擾。</p>