心理防“疫” 共御疫情——椹澗二中疫情心理疏導(dǎo)指南機(jī)場(chǎng)路中學(xué) <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block">您好！</p><p class="ql-block"> “疫情防控”這個(gè)詞已經(jīng)深深的印在了我們的腦海里，相信每個(gè)人都在關(guān)注疫情的最新進(jìn)展，疫情給我們的生活、出行等造成了一些影響。</p><p class="ql-block"> 在疫情面前，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，學(xué)校準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，希望對(duì)大家有所幫助！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、做好防護(hù)</span></p><p class="ql-block"> 不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個(gè)人防護(hù)，出門佩戴好口罩。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、作息規(guī)律</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span> 有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時(shí)睡覺，保持健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、情緒調(diào)節(jié)</span></p><p class="ql-block"> 遇到困擾不亂發(fā)脾氣，可以尋求老師和家人的幫助。向老師、親人傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動(dòng)、唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式來緩解心理上的壓力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適</span></p><p class="ql-block"> 掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡(jiǎn)單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：</p> <p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)移注意</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.接受現(xiàn)狀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 外出行動(dòng)受到限制，可能會(huì)造成大家產(chǎn)生暫時(shí)的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.合理宣泄</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情期間可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.相互傾訴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 大多數(shù)人都會(huì)有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，父母要主動(dòng)與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.接納自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會(huì)慢慢好起來的?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.積極自我暗示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如“我一定能克服困難”、“我一定能戰(zhàn)勝自己”、“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">五、學(xué)校心理健康咨詢疏導(dǎo)</span></p><p class="ql-block"> 若你無法解決心理困惑，請(qǐng)聯(lián)系我們，校園心理咨詢室將為你提供心理幫助。</p><p class="ql-block">劉老師：電話15939903292</p><p class="ql-block"> QQ：996746608</p><p class="ql-block"> 郵箱：996746608@qq.con</p><p class="ql-block">劉老師：電話13938779679</p><p class="ql-block"> QQ：1439143689</p><p class="ql-block"> 郵箱：1439143689@qq.con</p><p class="ql-block">李老師：電話18903742800</p><p class="ql-block"> QQ：1553251853</p><p class="ql-block"> 郵箱：1553251853@qq.con</p> <p class="ql-block"> 陽光總在風(fēng)雨后，疫情終會(huì)過去，讓我們攜手并進(jìn)，<span style="font-size:18px;">科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，保持樂觀心態(tài)，用“心”戰(zhàn)“疫”，共待云開“疫”散！</span></p> 疫情心理恐慌自己傾訴情緒焦慮郵箱疏導(dǎo)調(diào)節(jié)