飲食有度、健康相伴藍(lán)天宇鋒幼兒園 <p class="ql-block">親愛的大朋友、小朋友們：</p><p class="ql-block">你們好！</p><p class="ql-block"> 孩子是每個(gè)家庭的希望和支柱，營(yíng)養(yǎng)健康始終都牽動(dòng)著每個(gè)家庭，兒童“脾常不足”的生理特點(diǎn)，又使得各種喂養(yǎng)問題困擾著家長(zhǎng)。孩子們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，良好的生長(zhǎng)發(fā)育需要均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)支持，也是健康的基礎(chǔ)。怎樣讓孩子們飲、食有度，均衡營(yíng)養(yǎng)，為鍵康打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)呢？</p> <p class="ql-block">一、多吃甜食危害多</p><p class="ql-block"> 兒童過量攝入甜食，甜飲料可增加患超重，肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加齲齒的發(fā)生，進(jìn)食過量甜食的兒童，近視的發(fā)生和嚴(yán)重程度比其他兒童更高、更重。因此，家長(zhǎng)應(yīng)適量控制兒童的甜食、甜飲料的攝入。</p> <p class="ql-block">二、孩子過量喝水或出現(xiàn)水中毒</p><p class="ql-block">1、水中毒就是由于過量的水分?jǐn)z入導(dǎo)致的鈉含量相對(duì)下降的一種危險(xiǎn)情況，可能導(dǎo)致兒童神經(jīng)系統(tǒng)損傷；</p><p class="ql-block">2、學(xué)齡前兒童每天飲水600－800毫升；</p><p class="ql-block">3、其實(shí)每個(gè)孩子對(duì)水的需求也不是絕對(duì)的，最好是兒童想喝水的時(shí)候能喝到水。在特殊情況下，比如運(yùn)動(dòng)等液體消耗量過大時(shí)，可適當(dāng)增加水的攝入。</p> <p class="ql-block">三、加工食品別多吃</p><p class="ql-block">1、 超加工食品是指有多種添加劑的食品，包括含糖飲料、餅干、面包、零食、糖果、冰淇淋等；</p><p class="ql-block">2、這類食物的特點(diǎn)是脂肪含量高、含糖量高、熱量高，但缺乏維生素和纖維素；</p><p class="ql-block">3、大量攝入超加工食品與超重、肥胖、心腦血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系，切記慎食。</p> <p class="ql-block">四、孩子吃飯時(shí)做好這些事</p><p class="ql-block">1、細(xì)嚼慢咽。進(jìn)食速度過快與肥胖的發(fā)生密切相關(guān)。因此，兒童在進(jìn)餐時(shí)適當(dāng)控制速度，細(xì)嚼慢咽，可以使食物與消化液充分混合，而且充分的牙齒研磨也可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">2、獨(dú)立進(jìn)餐。兒童可以自主進(jìn)餐時(shí)，盡量讓其獨(dú)立進(jìn)食，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，增加用餐的儀式感，了解食物的重要性和自己對(duì)于食物的需求，家長(zhǎng)應(yīng)該多鼓勵(lì)兒童。</p><p class="ql-block">3、吃飯時(shí)最好不看電視。長(zhǎng)時(shí)間看電視或電子屏幕會(huì)增加兒童超重、肥胖及近視的發(fā)生率?？赡軙?huì)降低兒童對(duì)食物的興趣，減少食量，無法專注咀嚼食物，感受進(jìn)食的快樂。</p><p class="ql-block">4、吃飯中保持愉快氛圍。讓孩子多吃，對(duì)于很多家庭來說是最頭疼的事。其實(shí)孩子餓了自然會(huì)尋找食物，孩子不愛吃飯，可能是因?yàn)樯?，零食，飲料喝得過多，可以食物的口味、色彩搭配上有所改變，讓食物多樣性。</p> <p class="ql-block">五、進(jìn)餐時(shí)間有講究</p><p class="ql-block">1、三餐要做到少油、鹽等調(diào)料</p><p class="ql-block">2、早餐很重要。不吃早餐的兒童發(fā)生超重，肥胖和其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。早餐吃好對(duì)消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)等也是有益的。</p><p class="ql-block">3、飯后不要加餐。晚飯后加餐也會(huì)增加兒童超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，建議兒童晚餐吃好之后，不要再添加餐了。</p><p class="ql-block">4、睡前不宜喝牛奶。對(duì)牙齒健康也不利，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的相對(duì)超標(biāo)。</p> <p class="ql-block"> 讓我們家園共育良好生活習(xí)慣、身心健康、積極陽光、樂觀向上、充滿活力的祖國花朵，在未來的日子里，被花朵簇?fù)淼臅r(shí)刻最美、最心慰……</p> 兒童食物超重進(jìn)食肥胖孩子攝入甜食過量飲料