嘉樹(shù)中學(xué)2022體育中考高分實(shí)用小技巧

米斯

距離中考體育考試僅剩不到10天時(shí)間,針對(duì)一些考試注意事項(xiàng)給九年級(jí)孩子們劃重點(diǎn)啦！今天希望將中考體育考場(chǎng)上的一些高分技巧分享給即將上考場(chǎng)的孩子們，希望孩子們都能在體育中考中取得優(yōu)異成績(jī)。 考前飲食 1、考前一周：加強(qiáng)碳水化合物儲(chǔ)備，多吃米、面，不吃生冷油膩辛辣食物。2、考試當(dāng)天：早午飯正常吃。我們是上午的第一批考生，早餐不宜吃太飽，七分飽即可。3、考試過(guò)程中：水要小口喝，特別是在最后一項(xiàng)長(zhǎng)跑考試前，要控制喝水量，絕不能在長(zhǎng)跑考試前喝大量的水！ 考試著裝 考試衣服應(yīng)如何穿?穿著合身的短衣短褲，不建議穿寬大的運(yùn)動(dòng)服；選擇棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)襪，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不穿板鞋，帆布鞋。考試鞋子應(yīng)如何選擇?1.跑步鞋子要求輕便抓地力強(qiáng)（盡量不穿籃球鞋），減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更方便下肢發(fā)力。2.立定跳遠(yuǎn)可選擇摩擦力大、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋。 考前要帶的東西 可以帶：濕紙巾、干紙巾、小香蕉、幾根士力架或巧克力+2瓶礦泉水。特別注意：為避免考場(chǎng)不良反應(yīng)，平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的東西不要輕易吃，考前半小時(shí)內(nèi)不要吃辛辣的刺激的食物，也要少喝水！ 考試注意事項(xiàng) 1、排球墊球（1）直徑為3米圈內(nèi)，腳別觸線或出線，背對(duì)同學(xué)老師，面向?qū)蔷€，站在圓心位置，根據(jù)自己習(xí)慣確定前腳踩中心點(diǎn)還是后腳踩中心點(diǎn)。（2）拋球不能旋轉(zhuǎn)，拋的高度在2米左右適宜。（3）擊球手臂高度盡量控制在與肩齊高的高度，墊球做到：插、夾、壓、抬；球上升過(guò)程中提前判斷球落點(diǎn)，盡快調(diào)整擊球位置，擊球瞬間做到手臂夾緊、伸直、壓腕、抬臂。（4）墊球感覺(jué)不好時(shí)，及時(shí)加大擊球力量將球墊高，迅速調(diào)整狀態(tài)，之后將球墊至正常高度即可，墊球時(shí)出圈后不要慌張，及時(shí)回圈即可，當(dāng)球觸碰到感應(yīng)裝置時(shí)不要緊張，這不算死球，及時(shí)調(diào)整繼續(xù)墊球即可。（5）力爭(zhēng)墊球一次完成，如達(dá)不到盡量多墊，以免第二次墊球心理壓力大造成因緊張而失誤，老師不說(shuō)停就一直墊，特別是自己確定達(dá)到滿分次數(shù)時(shí)將球墊高。 2、立定跳遠(yuǎn)（1）充分熱身,做好拉伸柔韌練習(xí)，以免因用力過(guò)猛造成拉傷，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)和后續(xù)測(cè)試成績(jī)。（2）雙腳同時(shí)起跳，不要踩線，最好腳尖頂著起跳線，不能助跳和單腳起跳，容易判犯規(guī)和踩線。（3）預(yù)擺1--2次即可，后擺稍慢手臂一直向后擺不動(dòng)位置，前擺手臂快速有力的向前上方擺動(dòng)，在起跳過(guò)程中注意身體重心前移，起跳要充分，千萬(wàn)記住手腳同時(shí)快速發(fā)力，起跳要充分。（4）起跳騰空是身體要充分展開(kāi)，然后迅速收腿，向前伸，落地腳后跟先著地，向前滾動(dòng)到整個(gè)腳掌，當(dāng)腳落地時(shí)迅速屈膝緩解，跳完人往前走，不要站在原地更不能往后退。（5）跳遠(yuǎn)有三次機(jī)會(huì)取最好成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)，第一次跳一定要有成績(jī)，不能出現(xiàn)犯規(guī)，導(dǎo)致第二、第三次因緊張發(fā)揮不出最佳成績(jī)。 3.跳繩（1）檢錄時(shí)趕緊到制定位置拿起跳繩進(jìn)行調(diào)整，做好以下及步驟：先捋直跳繩、調(diào)整好長(zhǎng)度（以自己日常習(xí)慣為最佳，如不會(huì)調(diào)整舉手請(qǐng)工作人員幫助調(diào)整，注意千萬(wàn)不要慌張，更不能隨意）。（2）測(cè)試前一定檢查好自身服裝，褲子要緊點(diǎn)，鞋帶系緊最好打死結(jié)，衣服不能敞開(kāi)，戴眼鏡的同學(xué)最好固定好眼鏡，女生長(zhǎng)頭發(fā)最好盤起來(lái)。（3）開(kāi)始跳繩的時(shí)候切記不能急功近利，一開(kāi)始就用自己的最快速度，前2-3秒速率在2-3次每秒，然后逐步加速，每次跳繩繩要甩到地面，以便自己進(jìn)行判斷和調(diào)整；跳繩過(guò)程中盡量減少停繩，一般控制在兩次以內(nèi)為最佳，一旦停繩向前跨一大步接著跳，減少因停繩而耽誤的時(shí)間。（4）跳繩不能出區(qū)域,不能轉(zhuǎn)圈，不能影響他人,可以單雙腳跳躍,雙搖不計(jì)次數(shù)，正反跳無(wú)效，程序設(shè)置只能朝一個(gè)方向。（5）測(cè)試過(guò)程中最后10秒會(huì)出現(xiàn)倒計(jì)時(shí)報(bào)數(shù)，同學(xué)們?cè)诘褂?jì)時(shí)開(kāi)始時(shí)盡自己最快的速度跳，但切記倒數(shù)報(bào)數(shù)到1時(shí)不要停因?yàn)楹竺孢€有1秒鐘時(shí)間，這1秒可以跳到3--5次，搞不好最后的幾秒拼搏你能跳出滿分。 4、800/1000米中長(zhǎng)跑是考試的最后一項(xiàng),測(cè)試前一定要熱身,慢跑一兩圈然后拉伸，如果時(shí)間來(lái)不及,熱身可以改成原地高抬腿20次沖刺15米,來(lái)兩組。如果你們組比較靠后,時(shí)間間隔較長(zhǎng),第一項(xiàng)考完吃個(gè)士力架或小香蕉補(bǔ)充能量恢復(fù)體力,跑前半小時(shí)喝葡萄糖。跑前半小時(shí)內(nèi)不能吃東西,可以喝小口水,跑之前可去上個(gè)廁所。鞋帶系緊,避免跑鞋脫落。聽(tīng)前面組跑時(shí)預(yù)令和動(dòng)令的間隔，搶道要積極，別謙虛。進(jìn)了內(nèi)道就適當(dāng)減速跟住人就好，中長(zhǎng)跑最大的技戰(zhàn)術(shù)就是跟隨跑,特別是那些徘徊在滿分邊緣的同學(xué),跟對(duì)人你就滿分！什么叫跟隨跑？跟前面人距離2到3米，盯著前面人后腦,如果可以步頻都保持一樣，注意力在呼吸和擺臂上。跑到出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，會(huì)岔氣感覺(jué)很累，如果肚子疼壓住深呼吸，調(diào)整個(gè)五十米就好了。第二圈嘴里會(huì)很粘，腿跟灌鉛一樣，這時(shí)要深呼吸盯前面人，快速擺臂和折疊腿分散注意力。最后一個(gè)彎道加速，進(jìn)入直道全力沖，要沖過(guò)線再停，千萬(wàn)別提前減速。 溫馨提示 1、考前四天進(jìn)行強(qiáng)度大一些的跑步，然后剩下幾天就不要練跑步了,每天練練球，保持球感即可。2、考前一天正?；顒?dòng)，做一次充分的熱身，拉伸,好好休息，保持愉悅的心態(tài)。3、球類考試考試時(shí)先選球，檢驗(yàn)一下球的彈性。4、考前觀察考試前要注意前面同學(xué)的考試情景，什么樣犯規(guī)什么樣不犯規(guī)，不犯規(guī)的可以大膽嘗試，犯規(guī)的行為要及時(shí)避免。5、文明禮貌測(cè)試過(guò)程中要講文明禮貌，如跳繩過(guò)程中發(fā)現(xiàn)跳繩出現(xiàn)問(wèn)題影響正常發(fā)揮，立即停下將繩放地下，舉手示意，裁判會(huì)根據(jù)情況讓你重測(cè)。6、考試時(shí)心態(tài)放輕松，平常心對(duì)待，不要過(guò)分緊張。