<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">營養(yǎng)和體育鍛煉是兒童健康的基石。</b></p><p class="ql-block">為了讓您的孩子在終身方面有一個好的開端，請考慮兒童體育運動以及適合兒童的活動項目。一些運動健康會可能有其他孩子的興趣。<span style="color: rgb(22, 126, 251);">從兒童健康專家那里了解，例如不是孩子多活動——鼓勵和贊許。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">您也可以通過鼓勵吃多種食物的方式來促進孩子的成長過程，以及孩子的健康指導(dǎo)和了解孩子的健康狀況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">其他兒童也很重要，比如健康傳播、兒童安全性和社交問題。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">兒童營養(yǎng)基于與成人營養(yǎng)相同的原則。</b>每個人都需要攝入相同類型的營養(yǎng)物質(zhì)，例如<span style="color: rgb(22, 126, 251);">維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。</span>但是，不同年齡段的兒童需要攝入不同數(shù)量的特殊營養(yǎng)物質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，促進孩子成長和發(fā)展的最佳營養(yǎng)配方是什么？根據(jù)新版《美國人飲食指南》，查看不<span style="color: rgb(237, 35, 8);">同年齡段的兒童（女孩和男孩）所需的這些基本營養(yǎng)物質(zhì)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">考慮攝入以下營養(yǎng)豐富的食物：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蛋白質(zhì)。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">選擇海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、豆類、豌豆類、豆制品以及無鹽堅果和種子。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">水果。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">鼓勵孩子吃各種新鮮、冷凍、罐裝蔬果或蔬果干， 而非超市買的果汁。</span>如果孩子一定要喝果汁，自己用榨汁機打果汁，請確保它是不含糖的 100% 果汁，并且限制果汁的飲用量。尋找聲稱清淡或用自己的果汁包裝的罐裝水果，它們添加的糖分很低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">請記住，干果只要裝滿四分之一杯，就相當于 1 杯當量的水果。吃干果的人攝入了更多的能量，從而補償了額外的卡路里。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">兒童營養(yǎng)膳食寶塔：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蔬菜。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">吃各種新鮮、冷凍、罐裝或脫水蔬菜。每周均攝入各種蔬菜（包括深綠色、紅色和橙色蔬菜）、豆類、豌豆類以及富含淀粉食物等。</span>當選擇罐裝或冷凍蔬菜時，盡量找食用低鈉食物。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">谷物。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">選擇全谷物，例如全麥面包、燕麥片、爆米花、藜麥或糙米。</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">限制對精制谷物（例如白面包、面食和米飯）的攝入。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">奶制品。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">鼓勵您的孩子攝入無脂或低脂奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪或改良型大豆飲料。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">限制孩子從以下食物攝入卡路里：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">添加糖。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">限制添加糖的攝入。天然存在的糖，例如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。添加糖包括紅糖、玉米甜味劑、玉米糖漿和蜂蜜等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">飽和脂肪和反式脂肪。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">限制飽和脂肪的攝入量。</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">飽和脂肪主要來自動物性食物，例如紅肉、家禽和全脂奶制品。</span>尋找用植物油和堅果油代替飽和脂肪的方法，植物油和堅果油可提供必需的脂肪酸和維生素 E。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">健康脂肪也天然存在于橄欖、堅果、鱷梨和海鮮中。</span>通過避免含有氫化油成分的食物來限制反式脂肪的攝入量。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2 至 3 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對女孩和男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1000-1400，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 2-4 盎司（56.7 克-113.4 克）</p><p class="ql-block">水果 1-1.5 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1-1.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 3-5 盎司 （85.0 克-141.7 克）</p><p class="ql-block">奶制品 2 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4 至 8 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對女孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1200-1800，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 3-5 盎司 （85.0 克-141.7 克）</p><p class="ql-block">水果 1-1.5 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1.5-2.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 4-6 盎司 （113.4 克-170.1 克）</p><p class="ql-block">奶制品 2.5 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4 至 8 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1200-2000，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 3-5.5 盎司 （85.0 克-155.9 克）</p><p class="ql-block">水果 1-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1.5-2.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 4-6 盎司 （113.4 克-170.1 克）</p><p class="ql-block">奶制品 2.5 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9 至 13 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對女孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1400-2200，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 4-6 盎司 （113.4 克-170.1 克）</p><p class="ql-block">水果 1.5-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 1.5-3 杯</p><p class="ql-block">谷物 5-7 盎司 （141.7 克-198.4 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9 至 13 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1600-2600，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 5-6.5 盎司 （141.7 克-184.3 克）</p><p class="ql-block">水果 1.5-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 2-3.5 杯</p><p class="ql-block">谷物 5-9 盎司 （141.7 克 — 255.1 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">14 至 18 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對女孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 1800-2400，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 5-6.5 盎司 （141.7 克-184.3 克）</p><p class="ql-block">水果 1.5-2 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 2.5-3 杯</p><p class="ql-block">谷物 6-8 盎司 （170.1 克-226.8 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">14 至 18 歲：</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">針對男孩的每日指南</b></p><p class="ql-block">卡路里 2000-3200，取決于生長和活動水平</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì) 5.5-7 盎司 （155.9 克-198.4 克）</p><p class="ql-block">水果 2-3.5 杯</p><p class="ql-block">蔬菜 2.5-4 杯</p><p class="ql-block">谷物 6-10 盎司 （170.1 克-283.5 克）</p><p class="ql-block">奶制品 3 杯</p>