<p class="ql-block">隨著延邊疫情的突然加重，導(dǎo)致了幼兒園全面停課、停學(xué)，我們辛勤的教師們已經(jīng)居家辦公十多天，面對(duì)突如其來(lái)的疫情和長(zhǎng)時(shí)間的居家辦公，我們的老師們?cè)谛睦矸矫鏁?huì)出現(xiàn)或多或少的焦慮。為了應(yīng)對(duì)疫情給我校園教師帶來(lái)的心理影響，切實(shí)做好疫情期間教師心理健康疏導(dǎo)，大石頭鎮(zhèn)第一幼兒園組織開展了教師心理疏導(dǎo)活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">對(duì)于此次疫情，我們要有科學(xué)的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)措施</p><p class="ql-block">一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知，關(guān)于疫情的消息魚龍混雜、鋪天蓋地，如果不辨真假、過(guò)分關(guān)注將導(dǎo)致緊張焦慮。記住，要通過(guò)官方權(quán)威的網(wǎng)站了解信息，不信謠、不傳謠。</p> <p class="ql-block">二、維持規(guī)律作息，增強(qiáng)自身免疫力盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。放松心情，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。做好身體健康狀況的自我觀察和自我負(fù)責(zé)，若有不適，及時(shí)尋求幫助。</p> <p class="ql-block">三、如何調(diào)試自己的壓力</p><p class="ql-block">面對(duì)疫情，我們不免感到焦慮和恐慌，擔(dān)心自身的生命安全，這是人的本能反應(yīng)。在這場(chǎng)人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機(jī)理的抵抗，還包含內(nèi)心世界對(duì)疫情的反應(yīng)和耐受。身心的平和堅(jiān)韌，對(duì)抗擊疫情具有重要的作用。</p><p class="ql-block">1.接納改變，認(rèn)識(shí)客觀現(xiàn)實(shí) 面對(duì)生活改變，出現(xiàn)焦慮、緊張或恐懼等消極情 緒是正常的。適度的焦慮、緊張有助于提高對(duì)疫情的 警惕。因此接納現(xiàn)實(shí)和自己的情緒。</p><p class="ql-block">2.照顧好自己。盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。</p> <p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)移注意，豐富學(xué)習(xí)生活 “宅”在家里，正好有大量的時(shí)間，可根據(jù)自己的愛好，合理規(guī)劃時(shí)間，做到居家辦公、娛樂兩不誤。使用積極的“愿望清單”列出平時(shí)沒空做的所有愿望， 按照優(yōu)先等級(jí)勾選出在家里就可以做的事情，逐一實(shí)現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">4.覺察自己，及時(shí)尋求幫助 試著覺察自己當(dāng)下的心理狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">四、如何處理負(fù)向情緒</p><p class="ql-block">1.減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說(shuō)，減少雜音。</p><p class="ql-block">2.合理宣泄，注重情緒調(diào)控 在不打擾他人的情況下可采用大叫或運(yùn)動(dòng)等方式宣泄不良情緒。也可采用深 呼吸放松法、肌肉放松法等進(jìn)行心理調(diào)適。借助電話、微信等通訊工具向親朋好 友訴說(shuō)內(nèi)心的不安，有助于我們緩解情緒。</p> <p class="ql-block">3.與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。身為人類，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”、“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”、“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。</p> <p class="ql-block">4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離的地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。</p> <p class="ql-block">五、正向思維。面對(duì)疫情可以如下思考：</p><p class="ql-block">不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。</p><p class="ql-block">多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。</p><p class="ql-block">以合理的態(tài)度看待事情。嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。</p><p class="ql-block">保持對(duì)前景的盼望。即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。</p> <p class="ql-block">同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生、戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。</p> <p class="ql-block">六、什么情況下需要心理求助？</p><p class="ql-block">如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過(guò)2周以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。</p><p class="ql-block">1.恐懼，無(wú)法感覺安全;</p><p class="ql-block">2.對(duì)自己或是其他任何人失去信心;</p><p class="ql-block">3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己;</p><p class="ql-block">4.感覺無(wú)助;</p><p class="ql-block">5.感覺空虛;</p><p class="ql-block">6.感受變得遲鈍及麻木;</p><p class="ql-block">7.變得退縮或孤立;</p><p class="ql-block">8.睡眠狀況惡化。</p><p class="ql-block">在這一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，大石頭鎮(zhèn)第一幼兒園特別開通面向本園教師的網(wǎng)絡(luò)在線心理輔導(dǎo)服務(wù)，如果你身處其中，需要表達(dá)復(fù)雜的心情，需要宣泄和撫慰，需要心理輔導(dǎo)幫助，我們將竭盡所能，為你提供心理支持，幫助你盡快走出陰霾，共渡難關(guān)，迎接陽(yáng)光!</p> <p class="ql-block">最后，大石頭鎮(zhèn)第一幼兒園祝愿我們可敬可愛的老師們身心健康，安樂永駐，我們也堅(jiān)信眾志成城，上下一心，疫情必將早息，社會(huì)必將安泰！我們?cè)缛罩胤晷@！</p>