<p class="ql-block"> 繁花五月，溫暖如初，經(jīng)歷了一個多月的居家線上學習后，同學們回到了久違的美麗校園。面對學習生活方式的改變，同學們應如何調(diào)整好狀態(tài)，投入到校園學習生活呢？黃集實驗小學心理咨詢室針對同學們?nèi)N不同類型的居家學習狀態(tài)給出了一些開學準備建議，請大家找到與自己狀態(tài)符合的類型，了解一些心理策略，來迎接開學吧！</p> 類型一 焦慮不安型 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該類型特點</b></p><p class="ql-block">● 學習時心煩意亂，記憶和思維受阻</p><p class="ql-block">● 遇事時驚慌失措，總往壞事想</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開學挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block">● 壓力倍增，焦慮指數(shù)上升。</p><p class="ql-block"> 這類型學習狀態(tài)的同學學習動機過強，過分地想著學好，從而產(chǎn)生巨大的壓力，當回歸到看得見的競爭場上，自然會壓力倍增，常有擔心、不安的情緒干擾學習生活。</p><p class="ql-block">● 自我否定、自我懷疑。</p><p class="ql-block"> 總是關注自己身上存在的不足之處，忽略自己已經(jīng)取得的進步與成功，認為自己可以做得更好，自我要求不斷提高，不斷給自己施壓。</p><p class="ql-block">● 壓力無處釋放，情緒無法緩解，睡眠飲食質(zhì)量不好，學習效率低下。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>應對策略</b></p><p class="ql-block"> 第一招：聚焦當下，增強掌控感。聚焦今天的事、此時此地的事，寫下讓自己焦慮的事件。</p><p class="ql-block"> 第二招：接納當下的焦慮，用“是的”語句與自己對話。例如：是的，我現(xiàn)在很著急；是的，我現(xiàn)在不知道該怎么辦；是的，我仿佛什么也做不了。</p><p class="ql-block"> 第三招：記錄收獲，增強學習獲得感，制作個人收獲清單。</p> 類型二 及時行樂型 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該類型特點</b></p><p class="ql-block">● 逃避學習，對學習提不起興趣</p><p class="ql-block">● 一寫作業(yè)就覺得頭痛</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開學挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block">● 難以適應規(guī)律的校園生活。</p><p class="ql-block"> 生物鐘調(diào)整不過來，晚上睡不著、早上起不來，影響上課狀態(tài)。</p><p class="ql-block">● 難以接受約束和限制。</p><p class="ql-block"> 在家自由散漫，放松自在，難以適應有秩序感的校園生活節(jié)奏，感覺很難受，想回家逃避。</p><p class="ql-block">● 學習動力不強。</p><p class="ql-block"> 學習提不起勁，總想著玩樂，但有違父母、老師、社會的期待，內(nèi)心沖突不斷，煩惱不少。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>應對策略</b></p><p class="ql-block"> 第一招：即刻行動，避免理想化明天</p><p class="ql-block"> 不要總給自己逃避的理由。拒絕和自己說“我明天開始好好學習”、“玩完游戲再寫作業(yè)”這樣的話了，這是在回避當下的現(xiàn)實或者困難，對明天過分理想化了。今天不行動，明天只會重復今天的。</p><p class="ql-block"> 第二招：再堅持10分鐘，度過虛假疲勞</p><p class="ql-block"> 虛假疲勞的現(xiàn)象：馬拉松比賽開始不久出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。其實不是肌肉疲勞，而是大腦的保護機制起作用，大腦認為軀體在進行高耗能活動，進而降低耗能。學習上也會出現(xiàn)虛假疲勞現(xiàn)象，大家可要注意啦，挑戰(zhàn)一下假象，告訴自己，這都不是真的，再堅持10分鐘，再堅持10分鐘。</p> 類型三 動力十足型 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該類型特點</b></p><p class="ql-block">● 能夠?qū)Ｗ⑼度雽W習</p><p class="ql-block">● 每天都感覺很充實</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開學挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block"> 穩(wěn)定狀態(tài)。因為已經(jīng)擁有了好的學習習慣以及學習品質(zhì)，學習呈現(xiàn)上升狀態(tài)，開只需要繼續(xù)保持居家學習的良好狀態(tài)即可。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>應對策略</b></p><p class="ql-block"> 回顧居家學習的狀態(tài)，記錄過往成功的、滿意的學習行動，包括學習習慣、學習品質(zhì)、情緒控制等。肯定自我，鞏固自己的信心。</p> <p class="ql-block"> 愿同學們調(diào)整心態(tài)，調(diào)整作息規(guī)律，保障充足睡眠，適量運動，增強體質(zhì)。對之前線上學習的知識點進行梳理，及時查缺補漏，調(diào)整自己的學習目標與方向，以一種積極向上的心態(tài)去迎接學校生活。</p>