“十年寒窗苦，一朝天下聞?！敝锌即髴蛴謱⑸涎荩诰嚯x2022年中考僅一月之際，即將奔赴考場的學子們，在如此短暫的時間里還能做什么？個人認為，在這個階段，<b>知識復(fù)習要讓位于心理調(diào)適。</b><div><br><div>研究表明，考生掌握知識與運用知識解決問題的水平是中考成功的“<b>硬件</b>”，是中考成功的基礎(chǔ)；考前與考中的心態(tài)是中考成功的“<b>軟件</b>”，是中考成功的關(guān)鍵。越臨近中考，考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。中考成功的“硬件”與“軟件”在中考中同等重要，缺一不可。</div><div><br></div><div>隨著中考步步逼近，幾乎每位考生都感到有說不清、道不明的壓力，他們抱著各自不同的夢想，起早貪黑、勤于攻讀，其頑強拼搏的精神實在令人嘆服。處此階段，考生極容易產(chǎn)生焦慮等不良的心理狀態(tài)，這將直接影響考生的正常發(fā)揮。<br></div><div><br></div><div>因此，在最后的一個月，<b>心理調(diào)適正當時，我們從“<font color="#ed2308">心</font>”出發(fā)。</b><br></div></div> 中考備考期間常見的心理問題及解決對策：<div><br></div><div><b>Q1:考前煩躁不安，看不進書</b></div><div><br></div><div><b><font color="#167efb">對策：</font></b>焦躁不安，往往由于欠缺復(fù)習的條理性，急于求成造成的。當務(wù)之急，就是要<b>梳理出沖刺階設(shè)的個性化復(fù)習策略，避免與其他同學攀比造成的盲目跟風，以及過度依賴老師造成的等待命令式策略。</b></div><div><br></div><div><b>強化適合自己的方法才是最好方法的觀念。</b>客觀分析自己的強、弱勢項目，把最終目標分解為一個個比較容易實現(xiàn)的小目標，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！<br></div> <b>Q2:考前心事重重，擔心考不好對不起父母</b><div><br><div><b><font color="#167efb">對策：</font></b>千萬不要在考試前就背負上這么大的壓力，還沒有考呢，怎么就擔心會考不好了呢。你的想法是錯的，即使考不好，也沒有對不起父母那么嚴重，他們這么愛你，一定更希望你的內(nèi)心能夠無憂無慮的快樂，更不會因為一次考試就對你大失所望，只要父母感覺到你的努力，父母就會滿足了。</div><div><br></div><div>比起考不好，<b>不努力才是真正的對不起他們</b>，加油吧!只要你付出了，結(jié)果一定會好的。<br></div></div> <b>Q3:考前自卑，認為自已太笨考不上理想高中</b><div><br><div><font color="#167efb"><b>對策：</b></font>這類考生一般屬于內(nèi)向型人。他們多把成績不理想歸因于自已的內(nèi)在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導致自責、自輕、自卑的心理狀態(tài)。在反復(fù)咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進入發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會隨之減慢。</div></div> <div><br></div>此時的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績得失， 抬頭把握大局。大聲告訴自已：”我要行動了！我可以做得更好！“痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，<b>把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信</b>。 <b>Q4:考前倍感緊張，擔心緊張情緒影響考試</b><div><br><div><b><font color="#167efb">對策：</font></b>在中考之前，如果沒有一點緊張感，那是不正常的，說不定你什么都不懂，自己沒有時間緊迫感，自然不能夠高質(zhì)量的查漏補缺，沒法讓自己的成績上一個檔次。但如果緊張過度，那也不行，畢竟過度緊張往往會打亂自己的學習、生活節(jié)奏，會給自己辛辛苦苦建立起來的信心給以致命的打擊。</div></div> <div><br></div>只要<b>在內(nèi)心深處時刻給自己信念</b>，遇到困難，抱著解決一個問題是一個問題，考試時不要關(guān)注別人，按照自己的考試最佳狀態(tài)發(fā)揮水平，該吃的吃，該睡的睡，以清醒的頭腦來打理好每一天，這樣的備考才會有的放矢，從容不迫，不至于手忙腳亂，忙不出個頭緒來。 <b>Q5:考前總是失眠，睡眠質(zhì)量很差</b><div><b><br></b><div><font color="#167efb" style="font-weight: bold;">對策：</font>1、首先要<b>建立信心</b>，對偶爾的失眠不必過分憂慮，實驗表明連續(xù)200小時不睡者仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會造成任何困難；2、要<b>安排規(guī)律的生活</b>，保持適度的體育運動，但睡前應(yīng)避免劇烈活動；3、<b>睡前放松心情</b>，避免于睡前半小時內(nèi)過分勞心或勞力的工作，絕不帶著思考中的難題上床；4、讓<b>睡眠單純化</b>，不在床上看書；5、<b>睡前適度飲食</b>。可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠；6、<b>忌服安眠藥</b>。失眠者切忌不遵醫(yī)囑自行購買安眠藥物，安眠藥雖能使人入睡，但藥后會有副作用，對人身心不利。</div></div> <div><br></div> <b>Q6：考試前出現(xiàn)高原現(xiàn)象，怎么應(yīng)對？</b><br><br>所謂高原期，就是指在技能的訓練過程中，練到一定的時期，就會出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，如果采取適當?shù)姆绞?，過了此期，成績就會達到一個新的高度。<br> <div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><div><b><font color="#167efb">對策</font>：其一</b>，變漫無邊際的普遍訓練為先找知識方面的缺漏，針對缺漏進行專題訓練。<br></div><br><b>其二</b>，變做題為讀題和做題相結(jié)合，試題發(fā)下來后，首先進行審題預(yù)測，凡自己會的就免做，而集中精力做自己拿不準的試題。凡做錯了的，在老師講評后，再重做，然后將其收入錯題集，錯題收集多了，主動進行二次訓練，以形成思維定式。<br><br><b>其三</b>，將易錯題進行歸類，從中找出該類試題命題的特點、陷阱的設(shè)置方法及解題訣竅，以全面掌握該類題的方法論。 <b>Q7：考試前害怕出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，怎么應(yīng)對？</b><br><br>在重大比賽和考試中的失?，F(xiàn)象就叫做克拉克現(xiàn)象。這種現(xiàn)象也叫“怯場”，是不少同學在考場上容易出現(xiàn)的問題。<br> <div><br></div><b><font color="#167efb">對策</font></b>：<b>第一</b>，淡化競爭，不爭“黑馬”。無疑，中考是一種競爭，但這種競爭是以平時實力作為支撐的，雖然每年都有超常發(fā)揮的“黑馬”跨越檀溪，但更有數(shù)不清的落水者。倒不如淡化競爭，以平常心對待考試，只要發(fā)揮出自己的實際水平，就心安理得，這樣氣定神閑，說不定能超常發(fā)揮，不想當“黑馬”，反而成了“黑馬”。<br><br><b>第二</b>，模擬演練，熟悉流程。古語有云：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆。”如果考生們對“中考”這一對手有足夠的了解和認識，無疑將會大大降低考生們的“恐懼”心理。因此，考試要重視學校在考前安排的“模擬演練”，熟悉中考的環(huán)節(jié)與流程，做到心中有數(shù)，自然不會害怕。<br><br><b>第三</b>，考試過程中，應(yīng)該：<div><br></div><div><u>認真</u>——讀懂材料審準題，圍繞中心講邏輯，一絲不茍仔細作答；<br><br><u>樂觀</u>——遇到難題不急躁，相信在難題面前人人平等，兩軍相遇勇者勝；<br><br><u>執(zhí)著</u>——自己的實力自己清楚，十八般武藝在手，正攻不克改反攻，側(cè)面不行改迂回，相信曲徑定能通幽，勝利屬于永不言敗的人。<br></div> 在最后的一個月時間里，考生們可以：<b>每天給自己一個會心的微笑、每天給自己一個積極的暗示、每天給自己一個昂揚的姿態(tài)</b>。從而以飽滿的精神狀態(tài)，步入考場，才能取得優(yōu)異的成績。 <div><br></div>面對中考，考生通過以上心理減壓對策對其考試大有裨益，與此同時，作為考生<font color="#333333" style="">父母</font>，此時此刻也要扮演關(guān)鍵性角色。正所謂“<b>家有考生父母憂</b>”，家長在中考前夕也應(yīng)該給自己“減減壓”，用自己的平常心去影響孩子，給孩子創(chuàng)造一個寬松的學習氛圍，減少孩子因怕達不到家長的要求而產(chǎn)生過度的精神負擔。 為此，面對如此重要的考試，<b><font color="#ed2308">父母</font></b>需要扮演好以下<b>4個角色</b>：<div><br></div><div><font color="#ed2308"><b>1 、“后勤部長”</b></font><br><br></div><div>備考期間，家長們應(yīng)<b>在飲食等生活方面做好孩子的后勤保障</b>。多留意孩子的身體狀況，適當補充營養(yǎng)，但飲食應(yīng)以清淡為主。生活上不要打亂平時的作息時間。尤其在考試當天，飲食應(yīng)以清淡爽口為佳，不要吃油膩的食物，以免考試期間身體不適影響發(fā)揮。從飲食衛(wèi)生、口味等方面考慮，最好選擇在家里就餐。<br></div> <b><font color="#ed2308">2 “心理保健員”</font></b><br><br>中考是人生中的第一個轉(zhuǎn)折路口，孩子們難免出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。家長要<b>做孩子情緒的鎮(zhèn)靜劑、安慰劑，幫助他們調(diào)整好應(yīng)考心態(tài)</b>。要多關(guān)注孩子的思想狀況，留意成績變化，及時與班主任、任課老師進行溝通。對于心態(tài)過分放松的孩子，應(yīng)適當督促加壓，而對于心理負擔較重的孩子，則要幫助其進行疏導減壓。要多理解尊重孩子，多說鼓勵孩子的話，使其對考試增加信心。 <font color="#ed2308"><b>3 “和諧營造員”</b></font><br><br>考生備考期間，家長應(yīng)盡量<b>建立良好的家庭關(guān)系，給孩子營造輕松和諧的校外學習環(huán)境，讓孩子能夠靜心備考</b>。家長要學會欣賞孩子，善于發(fā)現(xiàn)其閃光點，多說鼓勵孩子的話，避免嘮叨，過多的嘮叨會使孩子產(chǎn)生厭倦心理，導致情緒緊張。 <font color="#ed2308"><b>4 “考生助理”</b></font><br><br>考試前一天，家長應(yīng)該<b>督促孩子準備好準考證、2B鉛筆、黑色水性筆等考試用品</b>。準考證可以打印一張以防原件丟失，做兩手準備。一定要選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的鉛筆，以免涂卡后不被計算機讀取，影響考試成績?？荚嚽耙惶鞈?yīng)避免“開夜車”，不要打亂平常的生活規(guī)律?？荚嚱Y(jié)束后，家長不要過度詢問考生答題狀況，以免影響考生下一場考試發(fā)揮。 <div>讓孩子無后顧之憂，讓孩子保持良好的情緒，這些對孩子中考是很有幫助的！<br></div><div><br></div>希望考生考前可以是鄧亞萍心態(tài)（充滿自信），考試中是王義夫心態(tài)（沉著冷靜，膽大心細），考后是阿Q心態(tài)（懂得自我安慰）。最后<b><font color="#ed2308">預(yù)祝我們初三所有學生都能心想事成，中考發(fā)揮出自己最佳的水平</font>。</b><br> <div style="text-align: right;"><b>城關(guān)中學心靈驛站</b></div><div style="text-align: right;"><b>2022年5月</b></div>