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居家自我管理|會(huì)控制不住自己使用電子產(chǎn)品怎么辦？

海角

<p class="ql-block">　　很多小伙伴都有對(duì)電子產(chǎn)品過(guò)于迷戀的問(wèn)題，爸爸媽媽們對(duì)此也十分擔(dān)心和苦惱。想一下子改變這種情況不現(xiàn)實(shí)，但可以通過(guò)下面的方法，讓學(xué)習(xí)與生活重回正軌。</p> 學(xué)生可以這樣做 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">在爸爸媽媽指導(dǎo)下使用</b></p><p class="ql-block"> 電子產(chǎn)品并不是不能用，而是最好在爸爸媽媽的協(xié)商指導(dǎo)下使用。比如可以多跟爸爸媽媽溝通手機(jī)在自己日常生活中的用途。除了通信、學(xué)習(xí)以外，娛樂(lè)方面的功能也可以多和爸爸媽媽聊聊，取得爸爸媽媽的同意之后再使用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">發(fā)展其他興趣愛(ài)好</b></p><p class="ql-block"> 迷戀的事情是可以通過(guò)其他東西來(lái)取代的。在一定的時(shí)間內(nèi)，如果我們?cè)陔娨?、電子產(chǎn)品上花費(fèi)的時(shí)間多，花費(fèi)在其他事情的時(shí)間必然就會(huì)少。所以我們可以多發(fā)展其他興趣愛(ài)好，比如體育運(yùn)動(dòng)、閱讀等，來(lái)平衡和抵消自己對(duì)電子產(chǎn)品的迷戀。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">給自己設(shè)立規(guī)矩</b></p><p class="ql-block"> 電視、電腦等東西看久了，會(huì)傷害眼睛，這點(diǎn)我們要明確。關(guān)于看電視、使用電子產(chǎn)品，我們可以給自己立規(guī)矩，比如每天使用多長(zhǎng)時(shí)間，在什么情況下使用等。然后堅(jiān)決執(zhí)行，或者叫爸爸媽媽幫忙監(jiān)督。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">多了解和使用電子產(chǎn)品的其他用途</b></p><p class="ql-block"> 可能因?yàn)閵蕵?lè)功能太強(qiáng)，讓我們忽視了電子產(chǎn)品的其他功能用途。其實(shí)電子產(chǎn)品對(duì)我們的學(xué)習(xí)是有很大幫助的，對(duì)于這方面，我們要好好利用起來(lái)?？梢宰尠职謰寢尳虝?huì)我們?nèi)绾问褂秒娮赢a(chǎn)品輔助學(xué)習(xí)，提高擴(kuò)展自己的知識(shí)面。</p> 家長(zhǎng)可以這么做 <p class="ql-block">　　長(zhǎng)期習(xí)慣了電子產(chǎn)品的陪伴，突然之間失去了這個(gè)伙伴，孩子感到不適應(yīng)是十分正常的。</p><p class="ql-block"> 如果家長(zhǎng)強(qiáng)行沒(méi)收或不能較好地處理因電子產(chǎn)品引發(fā)的沖突時(shí)，親子關(guān)系將受到較大影響。那家長(zhǎng)可以怎么做呢？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">舉辦家庭會(huì)議，平等溝通</b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以和孩子開一個(gè)家庭會(huì)議，雙方真誠(chéng)溝通。首先，家長(zhǎng)請(qǐng)孩子談?wù)勗诩覍W(xué)習(xí)期間有什么收獲和感受。</p><p class="ql-block"> 待孩子訴說(shuō)完畢后，父母可以對(duì)孩子這段時(shí)期使用電子產(chǎn)品的表現(xiàn)進(jìn)行客觀公正地評(píng)價(jià)，如果孩子在這段時(shí)間能做到自律、自控，家長(zhǎng)應(yīng)給予充分的肯定；如果孩子過(guò)度使用電子產(chǎn)品，也盡量不批評(píng)和指責(zé)。</p><p class="ql-block"> 在進(jìn)行簡(jiǎn)要回顧之后，家長(zhǎng)可以告訴孩子復(fù)課之后面臨的學(xué)習(xí)、生活上的變化，尤其是電子產(chǎn)品的使用將與之前有很大的不同，請(qǐng)孩子做好心理準(zhǔn)備并充分配合。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 制定電子產(chǎn)品的使用規(guī)則</b></p><p class="ql-block"> 在上述平等溝通的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)和孩子再共同探討如何減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，幫助孩子在兩至三周的時(shí)間內(nèi)擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。</p><p class="ql-block"> 例如，將電子產(chǎn)品交給家人保管，第一周可以在做完作業(yè)后玩一段時(shí)間的電子產(chǎn)品，第二周在原有基礎(chǔ)上減少使用時(shí)間，第三周養(yǎng)成非必要不使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 具體使用時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)由雙方共同商量決定，之后制定出獎(jiǎng)懲規(guī)則。最后，家長(zhǎng)把具體的細(xì)則打印出來(lái)，父母、孩子都簽上姓名，這樣做比口頭約定更具儀式感，對(duì)孩子也更有約束力。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">嚴(yán)格執(zhí)行電子產(chǎn)品使用規(guī)則</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)規(guī)則制定出來(lái)之后，執(zhí)行的力度決定著最終的效果。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)要嚴(yán)格按照規(guī)則來(lái)要求孩子，讓孩子感受到家長(zhǎng)對(duì)此的重視，從而自覺(jué)主動(dòng)地配合家長(zhǎng)，約束自己的行為。當(dāng)然，當(dāng)孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)，家長(zhǎng)也要給予充分的信任，不做過(guò)多的干涉。</p><p class="ql-block"> 如果孩子能按規(guī)則要求自我約束時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給予充分的肯定和鼓勵(lì)，并兌現(xiàn)相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)孩子繼續(xù)努力、堅(jiān)持的信心。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)孩子做得不盡人意時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給予相應(yīng)的懲罰，引導(dǎo)孩子分析做得不好的原因，共同探討改進(jìn)的方法，并告訴孩子相信他以后能做得更好。</p><p class="ql-block"> 總之，信任孩子、及時(shí)給予反饋、積極溝通是幫助孩子逐漸遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的關(guān)鍵。</p> 老師可以這么做 <p class="ql-block">　　當(dāng)家長(zhǎng)和老師溝通發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)電子產(chǎn)品存在依賴性，無(wú)法及時(shí)進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，不妨采取以下方式：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">主動(dòng)溝通，給予理解</b></p><p class="ql-block"> 老師可以主動(dòng)與學(xué)生進(jìn)行溝通，了解其目前使用電子產(chǎn)品的方式、頻率。當(dāng)學(xué)生表達(dá)自己有時(shí)控制不住玩手機(jī)時(shí)，老師不妨先聽(tīng)聽(tīng)學(xué)生“想控制”的部分，了解他曾經(jīng)做過(guò)的嘗試與努力，給予肯定，并且與他共情，去理解他控制不住的無(wú)奈，以及又想控制的焦急心情。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">提供兩個(gè)有效的行動(dòng)策略</b></p><p class="ql-block"> 在交流的基礎(chǔ)上，老師應(yīng)主動(dòng)提供一些有效的行動(dòng)策略，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行嘗試：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">321開關(guān)法</span></p><p class="ql-block"> 在大腦提前設(shè)定一個(gè)開關(guān)，心理默念：“321，GO”，之后立刻動(dòng)起來(lái)。</p> <p class="ql-block">① 開關(guān)要事先設(shè)定好。例如，在看小視頻時(shí)在大腦中設(shè)一個(gè)開關(guān)，告訴自己再看最后兩個(gè)，看完之后，馬上執(zhí)行321法則，立刻回到書桌前，把今晚要做的閱讀理解拿出來(lái)。</p><p class="ql-block">② 啟動(dòng)開關(guān)前先降低電子產(chǎn)品的誘惑力。例如，忍不住用手機(jī)追劇，追到一個(gè)比較無(wú)聊的地方，停住！之后啟動(dòng)開關(guān)，執(zhí)行 321法則去做作業(yè)。因?yàn)檎猛Ｔ谝粋€(gè)誘惑力比較低的地方，也就減少了再去拿手機(jī)的欲望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">番茄工作法</b></p><p class="ql-block">首先創(chuàng)設(shè)一個(gè)不被打擾的環(huán)境，選擇一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，用鬧鐘設(shè)定 25 分鐘的時(shí)間，運(yùn)用 321 法則，然后全身心投入。</p><p class="ql-block">完成這個(gè)任務(wù)的中途不要做任何和任務(wù)無(wú)關(guān)的事情。鬧鈴響起之后，算是完成了一個(gè)番茄鐘，可以休息 5 分鐘的時(shí)間，再運(yùn)用 321 法則完成下一個(gè)番茄鐘。</p> <p class="ql-block">　　當(dāng)然， 25 分鐘不是硬性要求，可以根據(jù)任務(wù)情況適當(dāng)延長(zhǎng)專注學(xué)習(xí)的時(shí)間，例如完成一張?jiān)嚲?，就可以拉長(zhǎng)到考試要求的時(shí)間。之后每天記錄自己完成番茄鐘的數(shù)量，并制定小目標(biāo)——每天要完成多少番茄鐘，根據(jù)情況適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">鼓勵(lì)學(xué)生，增加其成就感</b></p><p class="ql-block"> 可以讓學(xué)生將番茄鐘的使用情況可視化，老師對(duì)于學(xué)生的完成情況給予鼓勵(lì)，讓學(xué)生能夠有成就感，發(fā)現(xiàn)逐漸與電子產(chǎn)品“脫敏”是自己可以做到的。</p><p class="ql-block"> 任何事情都不是一蹴而就，學(xué)生與電子產(chǎn)品“脫敏”也需要一個(gè)過(guò)程，老師必須看到學(xué)生的努力，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，同時(shí)鼓勵(lì)家長(zhǎng)多給予學(xué)生肯定，增強(qiáng)親子互動(dòng)，相信一切好的方向發(fā)展。</p>