2022.4.30日做骨密度+2023.11.30日張凌玉 <p class="ql-block">這次做出來(lái)的腰2骨密度下降速度太快，擔(dān)心得到證實(shí)！</p><p class="ql-block">2018年10月負(fù)1.3</p><p class="ql-block">2021年3月負(fù)1.6</p><p class="ql-block">二次間隔差不多30個(gè)月下降0.3</p><p class="ql-block">2022.5月查不到14個(gè)月下降0.4</p><p class="ql-block">比同去查的姐妹下降速度快很多</p><p class="ql-block">真的！真的必須重視了！</p> <p class="ql-block">為自己制定一個(gè)方案，一年后再看看效果</p><p class="ql-block">1、有太陽(yáng)時(shí)必須每天曬太陽(yáng)半小時(shí)</p><p class="ql-block">2、一段時(shí)間后去做一個(gè)D的測(cè)定</p><p class="ql-block">3、加強(qiáng)食物?鈣：每天需增加400mg鈣</p><p class="ql-block">一量化覺(jué)得難度有點(diǎn)大。</p><p class="ql-block">2022.5.6日開(kāi)始吃芝麻醬一匙的16克鈣</p><p class="ql-block">花生米10-20克。約25-30mg鈣</p><p class="ql-block">每天增加一杯酸奶80-100克約80mg鈣</p><p class="ql-block">繼續(xù)堅(jiān)持用：</p><p class="ql-block">10粒桂圓干約40mg鈣</p><p class="ql-block">4月20日開(kāi)始斷斷續(xù)續(xù)的吃點(diǎn)阿膠</p> <p class="ql-block">鈣約16克</p> <p class="ql-block">蝦皮大約是四天的量每天的250克</p> <p class="ql-block">4、早睡，這是最難做到的！</p> <p class="ql-block">慢慢尋找方法：</p><p class="ql-block">中醫(yī)的脾胃、?腎。</p><p class="ql-block">中藥有個(gè)叫仙靈骨葆</p> <p class="ql-block">看了上面的視頻引出一個(gè)話(huà)題，紫外線(xiàn)：</p><p class="ql-block">按照波長(zhǎng)可劃分為四個(gè)波段，我們可以將其稱(chēng)為UVA、UVB、UVC、UVD四兄弟，但是由于后面兩位的穿透力較弱，幾乎能被臭氧層完全吸收，</p> <p class="ql-block">事物都是有兩面性的，曬太陽(yáng)?鈣這事掌握怎樣的度？</p> <p class="ql-block">UVB(中波紅斑效應(yīng)紫外線(xiàn))，其波長(zhǎng)為275-320nm，日光中含有的UVB只有不足2%能到達(dá)地球表面，而且直接照射在人體皮膚上的大部分UVB會(huì)被我們的皮膚表皮所吸收，</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每逢夏天和午后，UVB都較為集中,</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣用的就是</span><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">UVB</span></p> <p class="ql-block">UVA(長(zhǎng)波黑斑效應(yīng)紫外線(xiàn))，其波長(zhǎng)為320-420nm。UVA在所有紫外線(xiàn)中所占的含量高達(dá)98.9%，</p><p class="ql-block">又引出了一個(gè)話(huà)題：防曬霜</p> <p class="ql-block">能穿透云層還能穿透玻璃，這又意味著什么呢?意味著UVA的觸角無(wú)處不在，</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">在清晨和傍晚時(shí)，紫外線(xiàn)中的UVA比UVB更嚴(yán)重</span></p><p class="ql-block">PA的全名為ProtectionUVA，我們可以根據(jù)PA后面加號(hào)的多少來(lái)區(qū)分防曬產(chǎn)品對(duì)陽(yáng)光中UVA的防護(hù)隔離程度。其防曬效果可分為三級(jí)，PA+表示有效、PA++表示相當(dāng)有效、PA+++表示非常有效。在清晨和傍晚時(shí)，紫外線(xiàn)中的UVA比UVB更嚴(yán)重，</p> <p class="ql-block">剛看到一個(gè)指標(biāo)：比骨密度更靈敏，叫骨代謝標(biāo)志物</p> <p class="ql-block">2022.5.31日去做五項(xiàng)骨代謝指標(biāo)，醫(yī)院好像只有四項(xiàng)</p> <p class="ql-block">今天6月2日去看了門(mén)診配了20天的藥均是：</p><p class="ql-block">一日2次 每次一粒（袋）</p> <p class="ql-block">怕鈣攝入過(guò)多，只吃250ml牛奶，一匙芝麻醬，一點(diǎn)蝦皮</p> <p class="ql-block">近段時(shí)間感疲勞，昨天配藥鈣D無(wú)，去社區(qū)醫(yī)院配，醫(yī)生建議每天吃一次，6月21日今天開(kāi)始藥量減半</p> <p class="ql-block">2023.2.17做的骨五行</p> <p class="ql-block">“骨代謝”，</p><p class="ql-block">主要由成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞來(lái)完成。破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)吸收老舊的骨質(zhì)，在骨的表面形成骨陷窩，同時(shí)，成骨細(xì)胞則會(huì)生成新的類(lèi)骨質(zhì)進(jìn)行礦化形成新的骨質(zhì)來(lái)填補(bǔ)骨陷窩。</p><p class="ql-block">總I型前膠原氨基端延長(zhǎng)肽(TP1NP)：是骨形成標(biāo)志物，是新骨形成的特異性指標(biāo)。</p><p class="ql-block">β-膠原特殊序列（CROSSL）：是骨吸收指標(biāo)，就是看骨丟失得快不快，也是目前國(guó)際上公認(rèn)的代表骨吸收標(biāo)志物。</p><p class="ql-block">骨鈣素（OSTEOC）：骨鈣素不僅參與成骨細(xì)胞分化及基質(zhì)的礦化過(guò)程，而且參與骨吸收的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.12.20開(kāi)始以上的食物只吃芝麻漿</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">從2022年12月20日新冠陽(yáng)后，把vd鈣，芝麻蝦皮等統(tǒng)統(tǒng)停了，但腳一直沒(méi)抽筋，好奇怪，朋友說(shuō)身體重組了</p><p class="ql-block">于是到2023.2.17日去衛(wèi)生院做了骨五行指標(biāo)</p> <p class="ql-block">VD己合格，骨吸收指標(biāo)還高（要200以下）說(shuō)明骨丟失速度高于吸收。</p> <p class="ql-block">2022.3.4日—3.13日去看老媽?zhuān)?0天時(shí)間差不多一半時(shí)間有腳抽筋，想起黃帝內(nèi)經(jīng)有說(shuō)肝主筋，補(bǔ)肝吃雞，14日開(kāi)始吃雞湯，今天是18日，還沒(méi)腳抽筋過(guò)，不知道是不是?對(duì)了，繼續(xù)觀察。</p> <p class="ql-block">從2023.3. 月開(kāi)始不補(bǔ)充藥物了，除了芝麻醬，其他均停，腳抽筋時(shí)吃遮糖水或雞。</p> <p class="ql-block">去柯橋婦寶院111路—秋湖公交車(chē)站—鑒湖</p>