<p class="ql-block ql-indent-1">每年的5月18日是“全國血管健康日”，旨在呼吁大家重視血管健康，防范動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，守護(hù)人類生命之河。其中5.18源于一個(gè)指標(biāo)值：5.18毫摩爾/升，即正常人血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值，而今年是第12個(gè)“全國血管健康日”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“注意”</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">血管保持年輕，最重要一點(diǎn)就是防止“生銹”。55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測(cè)一次膽固醇，將總膽固醇水平控制在5.18毫摩爾/升以下;冠心病、中風(fēng)、高血壓患者應(yīng)每3—6月檢測(cè)一次，在合理膳食、減輕體重、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、降低血壓的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持長期服用他汀類調(diào)脂藥物。</p> <p class="ql-block"><b>常見的病因如下：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、長期的高血壓可使動(dòng)脈血管壁增厚、變硬、管腔變細(xì)，進(jìn)而影響心臟和腦部供血；</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、血液粘稠度增高，可造成心腦供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生；</p><p class="ql-block ql-indent-1">三、隨著糖尿病的病情進(jìn)展，會(huì)出現(xiàn)各種心腦血管的并發(fā)癥；</p><p class="ql-block ql-indent-1">四、吸煙；</p><p class="ql-block ql-indent-1">五、長期大量的飲酒，可使血液中的血小板增加，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管疾病更易發(fā)生；</p><p class="ql-block ql-indent-1">六、其他因素，如肥胖、勞累、不良生活習(xí)慣、情緒緊張。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">要預(yù)防或改善心腦血管病，血管健康是基礎(chǔ)。專家介紹了讓血管恢復(fù)“青春”的3條生活習(xí)慣：</p><p class="ql-block"><b>飲食上控糖</b></p><p class="ql-block">1、增加粗糧比例</p><p class="ql-block">2、以甜味替代添加糖</p><p class="ql-block">3、多留意低糖或無糖食物</p><p class="ql-block">4、留意隱形糖</p><p class="ql-block">5、注意營養(yǎng)能量平衡</p><p class="ql-block"><b>注意進(jìn)食順序</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物多咀嚼幾次然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí);吃太快，2—3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，所以最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。</p><p class="ql-block"><b>練練上肢肌肉</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">35歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">血管健康經(jīng)常是容易被忽視的身體健康指標(biāo)，為了呼吁人們重視血管健康，警惕動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，從評(píng)估血管年齡、檢測(cè)膽固醇開始，讓我們的血管更加年輕吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">撰稿：Best Care優(yōu)護(hù)社團(tuán)宣傳部</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">編輯：Best Care優(yōu)護(hù)社團(tuán)宣傳部</p>