<p class="ql-block">高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個人的健康，因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓。</p><p class="ql-block"><b>您的血壓達標了嗎？</b></p><p class="ql-block">根據(jù)《中國高血壓指南》的定義，是指通過治療，要把血壓控制并穩(wěn)定在<b>140/90毫米汞柱以下</b>，而合并有血糖升高或糖尿病者，血壓最好在<b>130/80毫米汞柱以下</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">對于老年高血壓者，如果不能達到140/90毫米汞柱，也應(yīng)在150/90毫米汞柱以下。如果降壓不達標，持續(xù)的高壓對血管損害極大，可以加快動脈硬化的進程，并發(fā)心、腦、腎、眼的嚴重損害。所以，高血壓患者一定要堅持治療，力爭血壓達標。</p><p class="ql-block"><b>為什么您的血壓不達標？</b></p><p class="ql-block">血壓不達標的原因，常見有以下幾種：</p><p class="ql-block"><b>1不重視</b></p><p class="ql-block">許多中青年高血壓患者，發(fā)現(xiàn)自己血壓升高了，不相信是患了高血壓，因為并沒有什么特別的不舒服，而且堅信自己身強力壯，一定能夠扛過去，便不當回事。其實，這是很不正確的心理。</p><p class="ql-block"><b>2不系統(tǒng)治療</b></p><p class="ql-block">不能堅持規(guī)律隨診治療及服藥，血壓一降，立即停藥，高了再吃，這使得血壓忽高忽低，像過山車一樣，極易出現(xiàn)意外。</p> <p class="ql-block"><b>3治療方法不合理</b></p><p class="ql-block">高血壓的治療，個體差異很大，不同的血壓水平，不同的體質(zhì)及工作生活環(huán)境，及合并不同的病理情況，治療方案也就不一樣。很多患者還沒找到“適合自己”的治療方案，就氣餒了。</p><p class="ql-block"><b>4自作主張</b></p><p class="ql-block">很多患者根據(jù)常識，自行買藥服用，或者病友之間互相推薦藥物。雖然有時也能起到降壓的作用，但降壓治療必須個體化，有些藥物甚至是某些情況的患者應(yīng)“禁忌”的，所以，正規(guī)就醫(yī)，選擇合理的治療方案，遠期效果會更好。</p><p class="ql-block"><b>定期測量高血壓</b></p><p class="ql-block">血壓易受環(huán)境、活動、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動，因此高血壓病人要經(jīng)常測量血壓。</p><p class="ql-block">定期測量血壓是高血壓患者了解血壓水平的唯一可靠方法。經(jīng)常測量血壓，是控制高血壓從而預防心腦血管疾病的有效措施。一旦確診為高血壓，就要定期監(jiān)測自己的血壓水平，在醫(yī)生的指導下進行治療。</p><p class="ql-block"><b>健康生活方式幫您防治高血壓</b></p> <p class="ql-block">健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。</p> <p class="ql-block">吸煙是不良生活習慣。吸煙危害您和家人的健康，國際社會公認，吸煙危害健康，因此應(yīng)堅決消除吸煙這一社會公害。</p><p class="ql-block">大吃大喝是不良生活習慣。無節(jié)制的攝入大量動物脂肪，攝入過多熱量，是造成肥胖的主要原因。大量飲酒是不良生活習慣。限制飲酒有利于血壓的控制。</p><p class="ql-block">高血壓患者和具有高血壓危險因素者，均應(yīng)積極采取健康生活方式，降低高血壓的發(fā)病危險、并協(xié)同增加降壓藥物的療效。</p><p class="ql-block">健康的生活方式包括：<b>不吸煙</b>；<b>堅持適量體力活動</b>；<b>合理膳食，適當限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入</b>；<b>節(jié)制飲酒</b>；<b>保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重</b>；<b>心理平衡</b>。</p><p class="ql-block"><b>健康生活方式可以有效降低血壓：</b>肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收縮壓8–14毫米汞柱；限鹽可降低收縮壓2–8毫米汞柱；規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4–9毫米汞柱；限酒可降低收縮壓2–4毫米汞柱。</p><p class="ql-block">合理膳食應(yīng)該總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整（<b>低鹽、低脂、低甜食，高維生素、高纖維素、適量高蛋白飲食</b>）。做好膳食平衡，保持理想體重。</p><p class="ql-block">增加體力活動是預防和控制高血壓的有效措施?？蛇x擇<b>步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等</b>有氧代謝運動，運動應(yīng)以個人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">生命在于運動，適量運動可調(diào)節(jié)血壓，強身健體。健身運動要做到持之以恒。</p><p class="ql-block">精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。</p><p class="ql-block">心理平衡的關(guān)鍵在于有正確的人生觀，培養(yǎng)良好的適應(yīng)和自控能力，對工作與生活保持良好的心態(tài)。</p><p class="ql-block">采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效；<b>高血壓患者應(yīng)終生采取健康的生活方式</b>。</p> <p class="ql-block">如果您還沒有養(yǎng)成以上好的習慣，請從現(xiàn)在開始，踐行健康生活方式，防治高血壓吧！</p><p class="ql-block">來源：綜合自人民衛(wèi)生出版社出版《知名中醫(yī)談心腦血管養(yǎng)生保健》、國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)《防治高血壓宣傳教育知識要點》</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LAqXJexeBSOKLB76nW-nfw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有