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擁抱不確定性，為生活涂上亮麗的色彩

王萍

<p class="ql-block">上學(xué)才幾年，疫情占三年。疫情煩人的程度真讓人每天都禁不住由肺腑至喉頭吶喊一句：這疫情到底什么時(shí)候結(jié)束？</p><p class="ql-block">疫情讓生活失去色彩，積極體驗(yàn)與行動(dòng)能給我們的生活涂上明亮的色彩。</p><p class="ql-block">同學(xué)們，你玩過(guò)拋硬幣、投骰子的游戲嗎？在這兩個(gè)游戲中，你能100%保證自己猜中嗎？為什么？</p><p class="ql-block">不能。因?yàn)闊o(wú)論拋硬幣還是擲骰子，它的結(jié)果都不止一種。也就是它的結(jié)果是不確定的。</p> <p class="ql-block">回到我們的生活中，每晚我們?nèi)胨螅瑢?duì)于即將到來(lái)的一天，有哪些可能？</p><p class="ql-block">或許會(huì)跟往常一樣，起床到校上學(xué)；或許狂風(fēng)暴雪突至，學(xué)校放假一天；或許疫情突然爆發(fā)，緊急做核酸，停學(xué)居家上網(wǎng)課；或許……</p> <p class="ql-block">這一次的疫情給我們的生活帶來(lái)了哪些變化和不確定性？</p><p class="ql-block">1. 又居家上網(wǎng)課了，又不能和小伙伴一起討論、對(duì)答案、辯論、打球、做游戲了</p><p class="ql-block">2. 又要在家接受媽媽一對(duì)一的監(jiān)督和嘮叨了</p><p class="ql-block">3. 又要面對(duì)自己一個(gè)人學(xué)習(xí)時(shí)總是走神，打不起精神，總?cè)滩蛔『紒y想、總想打游戲、不自主的應(yīng)付作業(yè)</p><p class="ql-block">4. 說(shuō)好了要回到學(xué)校復(fù)課了，又變卦了，而且還是2次“模擬”復(fù)課</p><p class="ql-block">5. 怎么又要去做核酸啊，一周一次改為一周兩次了？！</p><p class="ql-block">請(qǐng)同學(xué)們動(dòng)筆寫(xiě)一寫(xiě)你的不確定事件吧。</p> <p class="ql-block">生活本來(lái)就充滿(mǎn)不確定性，充滿(mǎn)變化。我們要學(xué)會(huì)接納不確定性，它本就是生活自帶的出廠(chǎng)設(shè)置。我們要學(xué)會(huì)面對(duì)和擁抱不確定性。</p> <p class="ql-block">如何面對(duì)變化和不確定性？</p><p class="ql-block">一、 接納不確定性帶給自己的情緒</p><p class="ql-block">在這次疫情中，面對(duì)復(fù)學(xué)反復(fù)無(wú)果的不確定性，你的情緒是？</p> <p class="ql-block">無(wú)論你有上述哪種情緒，都是對(duì)變化和不確定性的正常反應(yīng)，不需要對(duì)這些情緒進(jìn)行評(píng)判，更不需要過(guò)于擔(dān)憂(yōu)。如果有的情緒影響了你，請(qǐng)你做個(gè)放松訓(xùn)練吧。（可以跟著之前的放松訓(xùn)練微課視頻做一做）</p> <p class="ql-block">二、 找到確定的事物</p><p class="ql-block">我們無(wú)法控制生活中的變化和不確定性，但我們需要找到自己能夠掌握的確定的事，這樣我們就能體驗(yàn)到一種踏實(shí)感，緩解我們的擔(dān)憂(yōu)、焦慮、恐懼和抑郁情緒。下面老師介紹1個(gè)“尋找我的確定3I”活動(dòng)。</p><p class="ql-block">1.I am我具有哪些優(yōu)勢(shì)或品質(zhì)可以幫助自己度過(guò)難關(guān)？例如：我熱愛(ài)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)自控力強(qiáng)；我沒(méi)心沒(méi)肺；我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓我更自信；我會(huì)做家務(wù)，愛(ài)做飯；我心態(tài)超好，積極樂(lè)觀(guān)；我身體健康，吃嘛嘛香……</p> <p class="ql-block">2.I have我具有哪些經(jīng)驗(yàn)或有哪些人可以給我提供幫助？例如：之前經(jīng)歷過(guò)一次網(wǎng)課，邊聽(tīng)邊記幾個(gè)關(guān)鍵字效果好；有幾個(gè)好朋友住在一個(gè)小區(qū)，可以找他們玩；我有我們班數(shù)學(xué)學(xué)霸的電話(huà)，可以問(wèn)他幾個(gè)問(wèn)題；我爸爸媽媽愿意和我聊天，我好愛(ài)他們；我記了幾個(gè)心理輔導(dǎo)電話(huà)……</p> <p class="ql-block">3.I can我能做到哪些事？例如：我能吃好喝好；我能按時(shí)上網(wǎng)課；我能按時(shí)起床睡覺(jué)；我能準(zhǔn)時(shí)完成作業(yè)；我能保證獨(dú)立思考并檢查作業(yè)；一節(jié)網(wǎng)課，我至少能專(zhuān)心聽(tīng)課10-15分鐘；我能每天在小區(qū)堅(jiān)持鍛煉……</p> <p class="ql-block">看一看，其實(shí)，你能掌握的確定的事物還是很多的，生活還是那么的五彩斑斕。同學(xué)們，相信你自己，我們一起期待回校的那一天。</p> <p class="ql-block">部分圖片選自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容參考二淼的心理課。</p>