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居家護(hù)眼 預(yù)防近視——上饒市第十二小學(xué)疫情居家健康之近視防控篇

雅·正 十二小

<p class="ql-block">　　5月1日，我們的城市因?yàn)橐咔檫M(jìn)入了“靜默”狀態(tài)，為了確保廣大師生安全和健康，我們從線下教學(xué)轉(zhuǎn)入了線上學(xué)習(xí)模式。同學(xué)們?cè)僖淮闻跗鹆穗娮赢a(chǎn)品上網(wǎng)課，家長(zhǎng)們都擔(dān)心孩子的視力會(huì)受到影響，該怎么辦呢？</p><p class="ql-block"> 別著急！別著急！居家上網(wǎng)課，以下預(yù)防近視措施，家長(zhǎng)您做對(duì)了嗎？</p> 上網(wǎng)課產(chǎn)品的選擇 <p class="ql-block">　　1. 優(yōu)先選擇投影儀、電視等大的屏幕尺寸，可以進(jìn)行遠(yuǎn)距離觀看，更有利保護(hù)眼睛；其次選擇臺(tái)式電腦；而PAD和手機(jī)等設(shè)備屏幕較小，觀看距離較近，更易引起視疲勞，不推薦學(xué)生較長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)課使用。</p><p class="ql-block"> 2. 相同屏幕尺寸情況下，應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 3. 使用電子產(chǎn)品時(shí)，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺(jué)舒適，不要過(guò)亮或過(guò)暗。</p> 網(wǎng)課設(shè)備的擺放和使用 <p class="ql-block">　　1. 電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開(kāi)窗戶(hù)和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶(hù)，防止屏幕反光刺激眼睛。</p><p class="ql-block"> 2. 使用投影儀時(shí)，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時(shí)，觀看距離應(yīng)在屏幕對(duì)角線距離的4倍以上；使用電腦時(shí)，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長(zhǎng)）以上。</p><p class="ql-block"> 3. 電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時(shí)，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。</p> 上網(wǎng)課推薦時(shí)長(zhǎng) <p class="ql-block">　　疫情防控居家學(xué)習(xí)期間，應(yīng)限制線上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品使用時(shí)間。所以學(xué)校根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)安排好了上網(wǎng)課的時(shí)間，不超長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)教學(xué)。</p><p class="ql-block"> 1. 線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘；</p><p class="ql-block"> 2. 減少線上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間，除學(xué)校安排的線上教育時(shí)間外，其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。</p><p class="ql-block"> 3. 非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品法則：?jiǎn)未尾灰顺^(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。</p> 課桌椅的合理擺放 <p class="ql-block">　　1. 建議家庭配備可調(diào)式書(shū)桌椅，以滿(mǎn)足學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中調(diào)節(jié)的需求，家長(zhǎng)根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。</p><p class="ql-block"> 2. 對(duì)于沒(méi)有可調(diào)式書(shū)桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整。若桌子過(guò)高，則盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過(guò)矮時(shí)，在安全和保持平穩(wěn)的前提下將桌子或椅子墊高。</p> 正確的坐姿 <p class="ql-block">　　有些學(xué)生在家喜歡躺在床上或沙發(fā)上進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)，學(xué)生不良坐姿和行為習(xí)慣對(duì)眼的損傷還是很大的，長(zhǎng)期坐姿不正，還容易導(dǎo)致孩子的雙眼受到的視覺(jué)刺激強(qiáng)度不等，使眼睛視覺(jué)發(fā)育的程度產(chǎn)生差異。因此，學(xué)生在上網(wǎng)課時(shí)一定注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1. 觀看屏幕聽(tīng)課時(shí)，可保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規(guī)則地呼吸。</p><p class="ql-block"> 2. 觀看視頻和寫(xiě)作業(yè)時(shí)，讀寫(xiě)姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書(shū)本約一尺（約30厘米），身體距離書(shū)桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。</p><p class="ql-block"> 3. 切記不要躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。</p> 科學(xué)布置書(shū)桌 <p class="ql-block">　　家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，書(shū)桌的擺放和家庭采光照明狀況對(duì)兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。因此，學(xué)生和家長(zhǎng)要注意以下幾個(gè)方面。</p><p class="ql-block"> 1. 將書(shū)桌擺放在窗戶(hù)旁，使書(shū)桌長(zhǎng)軸與窗戶(hù)垂直，白天看書(shū)寫(xiě)字時(shí)自然光線應(yīng)該從寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)射入。</p><p class="ql-block"> 2. 桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光線過(guò)強(qiáng)時(shí)，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽(yáng)照射角度調(diào)整窗簾。當(dāng)白天自然光線不足時(shí)，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時(shí)，使用讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈輔助照明。</p><p class="ql-block"> 3. 夜晚看書(shū)寫(xiě)字宜同時(shí)使用房間頂燈和讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈，讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈放置在寫(xiě)字手對(duì)側(cè)前方。</p><p class="ql-block"> 4. 家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過(guò)4000K。</p><p class="ql-block"> 5. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。</p><p class="ql-block"> 6. 避免書(shū)桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。</p> 正確的護(hù)眼 <p class="ql-block">　　1. 眨眼：在使用電子設(shè)備上網(wǎng)課過(guò)程中，盡量有意識(shí)地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點(diǎn)勁將眼睛完全閉上再睜開(kāi)，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛預(yù)防干澀和疲勞。</p><p class="ql-block"> 2. 眺望：連續(xù)線上學(xué)習(xí)時(shí)間或視屏?xí)r間 20～30 分鐘，宜向 6 米 以外遠(yuǎn)眺至少 10 分鐘。也可采用“20-20-20”護(hù)眼法則，即每用眼20分鐘眺望20英尺遠(yuǎn)（約6米遠(yuǎn)處）20秒。</p><p class="ql-block"> 3. 做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。推薦大家學(xué)習(xí)下面青少年近視防控操課間視力操。</p> <p class="ql-block">　　除了上面的這些護(hù)眼動(dòng)作外，還應(yīng)如何護(hù)眼呢？</p><p class="ql-block"> 1. 保證充足的睡眠。小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間保證的同時(shí)，做到規(guī)律作息，制定科學(xué)合理的作息時(shí)間表，早睡早起。睡眠缺乏和不規(guī)律會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視健康。</p><p class="ql-block"> 2. 均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食。多吃魚(yú)類(lèi)、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。</p> 居家“目”浴陽(yáng)光 <p class="ql-block">　　如果每個(gè)課間都能去陽(yáng)臺(tái)、窗邊或自家庭院安全區(qū)域內(nèi)接觸大自然光照，不管是遠(yuǎn)眺、做眼保健操還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、澆花等，就差不多有1小時(shí)啦；然后我們?cè)谳^長(zhǎng)的中午時(shí)段，盡可能再把有關(guān)活動(dòng)安排到陽(yáng)臺(tái)或自家院子里，或者戴上口罩到戶(hù)外人少的地方進(jìn)行1小時(shí)以上的活動(dòng)，就可以實(shí)現(xiàn)每天“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)以上。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">在這繁花似錦的五月，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">讓我們一起做好疫情和近視防控，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">居家學(xué)習(xí)、保持自律，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 養(yǎng)成良好愛(ài)眼護(hù)眼習(xí)慣，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">攜手度過(guò)這場(chǎng)“靜默”。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疫情終將過(guò)去，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">期待你我無(wú)恙，繁花與共。</b></p>