<p class="ql-block">在這個居家抗疫的特殊時期，我們在學(xué)習(xí)的同時更要加強(qiáng)體育鍛煉保證身體健康。今天是線上體育課的第一天，我為大家?guī)砹司蛹义憻捴改?，同學(xué)們可以根據(jù)自身實際情況選擇進(jìn)行鍛煉，讓我們一起運(yùn)動起來吧，給自己一個強(qiáng)健的體魄</p> <p class="ql-block">體育鍛煉的注意事項：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.運(yùn)動時，著裝要舒適，以運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋為佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動后，及時補(bǔ)充水分，以溫開水為宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.運(yùn)動貴在堅持，每天鍛煉時間不少于1小時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.選擇適當(dāng)?shù)膱龅睾推鞑?，文明鍛煉，不影響他人生活和作息?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.因病等身體原因無法參與鍛煉的可根據(jù)自身情況選擇適合</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)備活動：</p> <p class="ql-block">高抬腿胯下?lián)粽苿幼饕I(lǐng)：</p><p class="ql-block"> 保持上身挺直，目視前方，前腳掌著地有節(jié)奏的交替抬腿，大腿上抬高度至少與地面保持水平，隨著抬腿節(jié)奏開合手臂，完成胯下?lián)粽啤?lt;/p><p class="ql-block">每組30次，做3組，每組間歇60秒</p> <p class="ql-block">仰臥起坐練習(xí)方法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸</p><p class="ql-block">每組20次，3組，每組間歇60秒</p> <p class="ql-block">基本部分：</p> <p class="ql-block">注意音樂節(jié)奏，手臂伸直，動作到位。</p> <p class="ql-block">結(jié)束部分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 運(yùn)動后需要拉伸，拉伸的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。拉伸時均勻用力，在肌肉被逐漸拉長的過程中均勻呼氣，保持放松。</p>