<p class="ql-block">受到新冠肺炎疫情的影響，同學(xué)們不能到校上課，只能待在家里學(xué)習(xí)和生活。面對這一變化，或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應(yīng)，久而久之會產(chǎn)生一些焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，家長該怎樣做呢?同學(xué)們怎么排解不良情緒呢?教師們又應(yīng)該如何應(yīng)對呢？</p><p class="ql-block"> 今天咱們歸州學(xué)校愛心小課堂，為家長和老師同學(xué)們提供應(yīng)對的小貼士。</p> <p class="ql-block">小學(xué)生居家期間心理問題的主要表現(xiàn)</p><p class="ql-block"> 面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果孩子出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明他們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：</p><p class="ql-block"> (1)一天中大多數(shù)時(shí)間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解;</p><p class="ql-block"> （2）情緒波動很大；</p><p class="ql-block"> (3)身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變;</p><p class="ql-block"> （4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；</p><p class="ql-block"> (5)腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。也可能表現(xiàn)出以下心理問題。</p><p class="ql-block"> 敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當(dāng)作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。</p><p class="ql-block"> 失落：小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。</p><p class="ql-block"> 自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。</p><p class="ql-block"> 叛逆：小學(xué)生正處于成長過渡期，獨(dú)立意識和自我意識日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時(shí)，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，易對任何事情持批判的態(tài)度。</p><p class="ql-block">狹隘：愛鉆牛角尖，即斤斤計(jì)較，心胸不寬廣，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷。</p> <p class="ql-block">主要應(yīng)對策略</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">家長篇</b></p><p class="ql-block">(1)保持和諧的夫妻關(guān)系</p><p class="ql-block"> 良好的夫妻關(guān)系會讓孩子更好地學(xué)習(xí)父母的優(yōu)點(diǎn)，感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍，提高他們面對問題的信心。父母之間和諧的關(guān)系也對孩子建立自己的人際關(guān)系，尤其是未來的親密關(guān)系具有積極的影響，有助于提高孩子未來生活的幸福指數(shù)。</p> <p class="ql-block">(2)傾聽孩子說話</p><p class="ql-block"> 家庭應(yīng)該是孩子說心里話的地方，家長常跟孩子聊天，把說話的機(jī)會多留給孩子，讓孩子敞開心扉，盡情表達(dá)自己，不做過多評判。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流，不能因?yàn)槊β刀毕⒆拥某砷L。當(dāng)孩子說話時(shí)，家長傾聽時(shí)是最美好、最溫馨的。</p> <p class="ql-block">(3)鼓勵(lì)夸獎注意方法</p><p class="ql-block"> 小學(xué)生的自尊心往往都很強(qiáng)，如果父母只因?yàn)楹⒆荧@得好成績而夸獎孩子，會讓孩子覺得取得好成績才是好孩子，而好成績往往不是完全可以由孩子的努力來控制的，所以孩子會更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸獎他做事情的過程，往往會讓孩子更有動力繼續(xù)去努力做事。</p> <p class="ql-block">(4)寬容與約束有度</p><p class="ql-block"> 家長應(yīng)平等地對待孩子，在寬容孩子的同時(shí)要給孩子必要的約束。過分寬容則陷于溺愛，過分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系。孩子的快樂性格不會是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成，寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾，奠定孩子愉悅的幸?；A(chǔ)從鼓勵(lì)與表揚(yáng)開始。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 學(xué)生篇</b></p><p class="ql-block">(1)呼吸放松法</p><p class="ql-block"> ①吸氣， 緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏;②抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓;③呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。</p> <p class="ql-block">（2)思維轉(zhuǎn)換法</p><p class="ql-block"> 沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應(yīng)對方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來，心情自然會豁然開朗。</p><p class="ql-block">(3)能量發(fā)泄法</p><p class="ql-block"> 不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽;情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。</p><p class="ql-block">(4)音樂調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block"> 醫(yī)學(xué)表明：多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 教師篇</b></p><p class="ql-block"> 疫情的反復(fù)反撲，老師們是不是也開始焦慮，如何更好的完成教學(xué)任務(wù)?讓我們一起努力，相信自己，相信團(tuán)隊(duì)的力量。</p><p class="ql-block">01科學(xué)認(rèn)知，避免過度焦慮 學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個(gè)人防護(hù)，避免過度焦慮。</p><p class="ql-block">02轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己 非常時(shí)期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。</p><p class="ql-block">03開啟積極思維模式 老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。</p><p class="ql-block">04保證睡眠和運(yùn)動 在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動，充足的睡眠和運(yùn)動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升。</p><p class="ql-block">05平衡多重社會角色 特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴;在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí)，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)從而形成溫暖有力的聯(lián)盟。能做好各項(xiàng)工作。</p> <p class="ql-block"> 家校合作，齊心協(xié)力，讓我們共同關(guān)注孩子的性格、情緒、意志、品格、興趣愛好的培養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，做好居家防疫，引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣，收獲好性格，享受好人生!讓我們攜起手來，搭建家校共育的平臺，全力點(diǎn)亮孩子的心燈，照亮他們光彩人生!</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> </b><b>蓋州市歸州學(xué)校 2022.5.12</b></p>