<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">世界上最好的醫(yī)生，其實(shí)是我們的免疫系統(tǒng)。免疫力是身體防御系統(tǒng)，能識(shí)別和消滅外來異物，人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力從30歲起會(huì)慢慢下降，提升免疫力是保障健康的必要功課。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">免疫系統(tǒng)的運(yùn)作需要充足的營養(yǎng)供應(yīng)，因此想要免疫力好，要注意營養(yǎng)素均衡及足量攝入。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> 飲食與免疫力直接相關(guān)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"><br></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">日常飲食是影響人體營養(yǎng)狀況與健康水平的直接因素。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">早在19世紀(jì)末，已有研究發(fā)現(xiàn)機(jī)體營養(yǎng)狀況與免疫功能的相關(guān)性。此后的許多研究也通過探索特定的營養(yǎng)素或食物與血漿免疫指標(biāo)水平的關(guān)系，或?qū)γ庖呦嚓P(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響，證實(shí)了膳食營養(yǎng)素對(duì)機(jī)體免疫的作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">營養(yǎng)素缺乏或不足會(huì)影響免疫功能，而補(bǔ)充營養(yǎng)素能一定程度地逆轉(zhuǎn)因營養(yǎng)素缺乏而導(dǎo)致的免疫功能下降。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 出現(xiàn)這4個(gè)表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 說明免疫力亮紅燈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><br></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">易疲勞</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">常感到疲憊，但去醫(yī)院檢查時(shí)，各項(xiàng)指標(biāo)又很正常。如果好好地休息幾天，疲勞感會(huì)有所緩解，但持續(xù)不了幾天又會(huì)出現(xiàn)疲憊狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">易感冒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">天氣變涼、換季、吹風(fēng)，馬上就會(huì)感冒、打噴嚏，而且一旦感冒，要很長時(shí)間才能恢復(fù)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">傷口易感染</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">傷口恢復(fù)速度很慢，即使是小傷口，如不處理，幾天后仍會(huì)紅腫、流膿，甚至一周還不恢復(fù)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">腸胃易得病</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">人體的腸胃功能很強(qiáng)大，一般的病菌不會(huì)導(dǎo)致大問題，但如果你出現(xiàn)一在外就餐就上吐下瀉的情況，這就預(yù)示你免疫力很低。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 增強(qiáng)免疫力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 這些營養(yǎng)素很關(guān)鍵！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><br></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">補(bǔ)充維生素</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">● 維生素A有助于呼吸道皮膚黏膜維持正?？垢腥灸芰?，還能通過調(diào)節(jié)細(xì)胞和體液來提高機(jī)體的免疫功能。維生素A在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富；在植物性食物中，橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素也是維生素A的來源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">● 維生素B族是身體內(nèi)新陳代謝必需的一環(huán)，每種維生素B都參與了關(guān)鍵的代謝反應(yīng)，對(duì)于維護(hù)人體健康、預(yù)防及治療多種疾病都有著重要的作用。維生素B族的食物來源有天然酵母、動(dòng)物肝臟、奶類、蛋黃等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">● 維生素C可以促進(jìn)抗體的形成，且抗氧化物質(zhì)維C能減少外界因素對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾。維生素C主要來自于新鮮的蔬菜水果：櫻桃、柑橘、西蘭花、菜花、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">● 維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癌和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)，還能促進(jìn)人體鈣離子的吸收。若維生素D不足，易患感染性疾病。含維生素D豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、魚肝油，其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油中含量相對(duì)較高。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">人體在與外界環(huán)境作斗爭、維持自身免疫力過程中，“抗體”是其必不可缺少的戰(zhàn)斗“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">蛋白質(zhì)豐富的食物很多，日常吃的大豆（和豆制品）、小麥、牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">補(bǔ)充脂肪酸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">必需脂肪酸不能靠人體自身合成，必須從食物中攝取獲得，包括亞油酸和亞麻酸，它們是維持機(jī)體生長發(fā)育和皮膚正常代謝所必需的多不飽和脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有調(diào)節(jié)血脂的保健功能，可通過攝入深海魚、磷蝦等補(bǔ)充，必要時(shí)可選擇直接攝入深海魚油。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 補(bǔ)充礦物質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><br></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">● 補(bǔ)鐵</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。不過，補(bǔ)鐵可不要只靠菠菜、干棗、木耳等，因?yàn)橹参镄允澄镏械蔫F屬于非血紅素鐵，吸收率較低。而肝臟、血、紅肉等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">● 補(bǔ)鋅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">鋅對(duì)免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產(chǎn)貝類+菌菇類，另外動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">● 補(bǔ)硒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">硒是人體不可或缺的免疫能手，對(duì)免疫細(xì)胞的功能有直接影響。適量補(bǔ)硒可改善營養(yǎng)不良，避免動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病的發(fā)生。食用魚、蝦、海參、動(dòng)物內(nèi)臟等都是硒的良好食物來源。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 易免疫力低的10種人</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><br></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">不吃早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">研究表明，不吃早餐的人更易患感冒或流感。因?yàn)椴怀栽绮鸵滓饳C(jī)體代謝紊亂，使內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變。且長期不吃早餐就工作，人體為獲得能量，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等腺體分泌激素，促進(jìn)組織燃燒，造成甲狀腺長期處于“負(fù)荷狀態(tài)”，機(jī)體也處于負(fù)平衡之中。久而久之，免疫力也會(huì)隨之下降。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">建議早餐不僅要吃，而且要吃好，攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">饑一頓飽一頓</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">人體腸道免疫功能受晝夜節(jié)律影響，每天按時(shí)吃飯，身體就知道什么時(shí)候激活腸道的免疫系統(tǒng)，什么時(shí)候讓它們休息，能增強(qiáng)免疫功能。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">如果飲食不規(guī)律，腸道免疫系統(tǒng)也會(huì)無所適從，該活躍時(shí)不活躍，該休息時(shí)過度緊張，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會(huì)隨之降低。建議三餐分配要合理，吃飯定時(shí)定量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">挑食偏食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">沒有一種食物可以提供人體所需要的全部營養(yǎng)素，因此挑食偏食易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。當(dāng)我們遇到病毒細(xì)菌時(shí)，身體需要緊急動(dòng)員各種資源，給免疫系統(tǒng)加強(qiáng)能量和營養(yǎng)供應(yīng)，儲(chǔ)備各種戰(zhàn)略物資。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">如果身體處于入不敷出的營養(yǎng)狀況，能量和營養(yǎng)素供應(yīng)不足，打起仗來沒有后勤保障，戰(zhàn)略物資都不夠，很難戰(zhàn)勝病毒和病菌。建議飲食要注意食物多樣化，才能獲取均衡營養(yǎng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">吃鹽太多</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">吃鹽過多會(huì)擾亂內(nèi)環(huán)境免疫功能，降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的殺菌能力，并減少免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而降低全身免疫功能。建議日常飲食要注意少鹽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">喝水不足</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">充足的水分能使鼻腔和口腔黏膜保持濕潤，抵御病毒，還可以幫助身體排除毒素和廢物，讓免疫系統(tǒng)能更好地抵抗外物感染。成人每天應(yīng)該至少喝1.5~1.7升水，不要等到口渴才去喝水。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">吸煙飲酒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">被動(dòng)吸煙與主動(dòng)吸煙一樣有害健康，降低免疫力。過度飲酒也會(huì)降低免疫力，同時(shí)酒精還會(huì)損傷胃黏膜，影響機(jī)體消化功能，從而影響機(jī)體對(duì)營養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致免疫力下降。因此不僅不能吸煙，還要遠(yuǎn)離二手煙。如特殊情況需飲酒，男性每天酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">缺少睡眠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">睡眠參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，睡眠受影響，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡被打破，導(dǎo)致免疫防御功能降低。建議盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">運(yùn)動(dòng)量少</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">運(yùn)動(dòng)量太少不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會(huì)降低免疫力。建議在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30～60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量即可。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">壓力過大</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">長期持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力會(huì)導(dǎo)致多種免疫細(xì)胞減少、活力降低。建議通過冥想、運(yùn)動(dòng)、讀書等活動(dòng)讓內(nèi)心放松下來，減輕心理壓力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">不經(jīng)常曬太陽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害，且保持體內(nèi)高水平維生素D，能促進(jìn)機(jī)體鈣的吸收。建議天氣晴好時(shí)，于上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后曬太陽，每次曬太陽的時(shí)間不宜超過半小時(shí)。</b></p>