<p class="ql-block">近期</p><p class="ql-block">多地新冠肺炎來(lái)勢(shì)洶洶</p><p class="ql-block">生活關(guān)鍵詞只剩下：</p><p class="ql-block">“核酸！”“綠碼！”</p><p class="ql-block">“隔離！”“封城！”</p><p class="ql-block">在疫情的拷打下</p><p class="ql-block">很多小伙伴都出現(xiàn)了焦慮和抑郁的情緒：</p><p class="ql-block">“早上一睜眼就開始刷疫情的消息</p><p class="ql-block">滿眼都是負(fù)面新聞</p><p class="ql-block">心情焦慮卻又放不下手機(jī)?！?lt;/p><p class="ql-block">“隔離已經(jīng)10天了，搶菜搶到崩潰</p><p class="ql-block">看到微信提醒就想罵人?！?lt;/p><p class="ql-block">“核酸做了又做，夢(mèng)里不是夢(mèng)到健康碼變黃</p><p class="ql-block">就是夢(mèng)到核酸檢測(cè)隊(duì)伍一眼望不到頭?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">面對(duì)關(guān)乎生命的大事</p><p class="ql-block">我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌</p><p class="ql-block">——這是極自然的:</p><p class="ql-block">危機(jī)不只影響身體，也必然會(huì)帶來(lái)糟糕的情緒。</p> <p class="ql-block">“早上一睜眼就開始刷疫情的消息</p><p class="ql-block">滿眼都是負(fù)面新聞</p><p class="ql-block">心情焦慮卻又放不下手機(jī)?！?lt;/p><p class="ql-block">“隔離已經(jīng)10天了，搶菜搶到崩潰</p><p class="ql-block">看到微信提醒就想罵人。”</p><p class="ql-block">“核酸做了又做，夢(mèng)里不是夢(mèng)到健康碼變黃</p><p class="ql-block">就是夢(mèng)到核酸檢測(cè)隊(duì)伍一眼望不到頭?！?lt;/p><p class="ql-block"> 面對(duì)關(guān)乎生命的大事</p><p class="ql-block">我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌</p><p class="ql-block">——這是極自然的:</p><p class="ql-block">危機(jī)不只影響身體，也必然會(huì)帶來(lái)糟糕的情緒。</p> <p class="ql-block">「隔離」對(duì)普通人而言并不尋常。面對(duì)一個(gè)陌生而且不確定的處境，我們常因自我環(huán)境控制力被限制產(chǎn)生不滿情緒，又因空間封閉，孤立無(wú)援的恐懼感容易擴(kuò)大。它并不可怕，我們只是需要學(xué)習(xí)如何面對(duì)「隔離」。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隔離期間，會(huì)出現(xiàn)哪些擾人的情緒？ </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 突然到來(lái)的人身自由限制，可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力； </p><p class="ql-block">2. 可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒。這時(shí)候，你需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴； </p><p class="ql-block">3. 感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。在保證安全的情況下，可以找到有同樣機(jī)遇的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴、增強(qiáng)信心； </p><p class="ql-block">4. 焦慮感來(lái)臨。建議你用自己的信仰活動(dòng)，或者其他可轉(zhuǎn)移注意力的方式，幫助焦慮消退。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">被隔離期間，“患得患失”怎么辦？ </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 面對(duì)一個(gè)不明朗與不確定的處境，各種的擔(dān)心與憂慮也會(huì)出現(xiàn)。這些心情可能會(huì)伴隨著“患得患失”的念頭而來(lái)——比如，我中斷的工作怎么辦？要是真的感染了病毒怎么辦？此時(shí)要盡量轉(zhuǎn)移注意力，不要讓這些念頭持續(xù)擴(kuò)張；</p><p class="ql-block"> 2. 如果你很難打消這些念頭，不必強(qiáng)求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事，雖然會(huì)分心，但是還是要讓自己“動(dòng)”起來(lái)； </p><p class="ql-block">3. 不要總是坐著或躺著，讓這些“患得患失”的念頭始終圍繞在心里。 隔離期間，如何抗壓？給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隔離期間，如何抗壓？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隔離期間，如何穩(wěn)定自己的心理狀態(tài) ？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 1. 保持對(duì)他人的關(guān)懷。即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個(gè)助人者，能夠找到幫助其他人的辦法；</p><p class="ql-block"> 2. 保持與外界的溝通。不管是與傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都會(huì)很有幫助； </p><p class="ql-block">3. 理性獲取權(quán)威來(lái)源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌。另一方面，謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手，要提高警惕。</p><p class="ql-block">如何適應(yīng)自己的新身份：「被隔離者」</p><p class="ql-block">就像新生入學(xué)一樣，剛開始你需要花點(diǎn)時(shí)間熟悉下，新的身份有哪些規(guī)范、權(quán)利和義務(wù)。當(dāng)你完全駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會(huì)漸漸淡去； 對(duì)于沒有被隔離的鄰居或同事們，也需要給他們一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的，但你不必把別人的無(wú)知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。</p> <p class="ql-block">1. 當(dāng)家人出現(xiàn)疑似癥狀，需要隔離時(shí)，你可能會(huì)因?yàn)橛X得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的，你可以在電話里鼓勵(lì)他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對(duì)他們的情緒反應(yīng)提供太多判斷或過度解釋； </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達(dá)自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支持和關(guān)注； </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 你需要關(guān)注被隔離親友的物質(zhì)需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關(guān)注他們的精神需求；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 如果你自己本身的情緒已經(jīng)不太好，記得先關(guān)注自己的需求，比如找一個(gè)值得信賴的朋友談?wù)?，宣泄自己的壓力，然后你才能去支持被隔離的親友；</p><p class="ql-block">5. 對(duì)他們始終保持一種“適度”的關(guān)心。對(duì)他們的需求保持敏感，做到適時(shí)關(guān)切他們，但不要太夸張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時(shí)候，他們會(huì)出于好意掩飾、壓抑一些負(fù)面情緒，但這種方式會(huì)讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時(shí)候保持敏感，或者直接一點(diǎn)，問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況，要及時(shí)聯(lián)系醫(yī)護(hù)人員或衛(wèi)生主管單位。</p> <p class="ql-block">1. 戴口罩，做好防護(hù)，立即就近求醫(yī)，注意不要搭乘大眾運(yùn)輸工具。到達(dá)醫(yī)院后，遵從醫(yī)囑，配合檢測(cè)、治療；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 在就醫(yī)前，應(yīng)該通知你的相關(guān)角色、單位（包括學(xué)校、公司、相關(guān)親朋好友、近期曾接觸人士），為將來(lái)可能的住院、隔離、排查等措施做好準(zhǔn)備；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無(wú)法消除，一定要及時(shí)找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時(shí)，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，心態(tài)上要維持正面思考。</p> <p class="ql-block">疫情，總會(huì)過去</p><p class="ql-block">春天，就在前方</p> <p class="ql-block">家人和朋友，依然愛你</p><p class="ql-block">所以要堅(jiān)持下去啊</p><p class="ql-block">保持身心健康，也要關(guān)愛親友</p><p class="ql-block">讓他們不要焦慮抑郁吧</p><p class="ql-block">也請(qǐng)幫忙轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章</p><p class="ql-block">讓更多有需要的人看到!</p><p class="ql-block">來(lái)源：簡(jiǎn)單心理</p><p class="ql-block">本文僅作公益分享，如涉及版權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除</p>