<p class="ql-block">保持合理體重是獲得健康的關(guān)鍵因素，封控期間科學(xué)飲食是保持健康體重的重要環(huán)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原則一：少食多餐，適當(dāng)饑餓。</span></p><p class="ql-block">宅家期間，活動(dòng)量大大減少，與此相適應(yīng)的就是要減少飲食量，以保持能量平衡。建議每一餐都減少正常量的三分之一，如果饑餓可以適當(dāng)加餐，加餐可以選擇奶類、水果或者堅(jiān)果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原則二：主食適量，粗細(xì)各半。</span></p><p class="ql-block">主食盡量避免全是“精米白面”類，可以增加全谷物、雜豆類或者薯類。</p><p class="ql-block">比如早上可以喝雜糧粥，中午可以吃紅豆飯、紅薯飯，晚上可以用山藥、土豆代替主食。晚上盡量少喝粥，少吃精米白面。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原則三：肉類定量，瘦肉為主。</span></p><p class="ql-block">肉類全天不超過(guò)200克，禽肉為主，畜肉為輔，有條件的可以增加魚蝦類海產(chǎn)品。肉類可以分配到三餐，避免一餐過(guò)量食用。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原則四：三餐有蔬菜，每天有水果。</span></p><p class="ql-block">蔬菜水果含有多種維生素、植物化合物以及膳食纖維，對(duì)提高免疫力，改善腸道健康意義重大。建議每餐都有蔬菜，全天吃夠300克。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原則五：三高零食，盡量遠(yuǎn)離。</span></p><p class="ql-block">三高零食包括高油、高鹽和高糖零食，比如餅干類、蛋糕類、含糖飲料類、以及辣條類，選擇零食最好看一看食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，能量超過(guò)20%，脂肪超過(guò)10%，就盡量少吃。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原則六：控油控糖，低油少鹽。</span></p><p class="ql-block">油糖攝入過(guò)量是很多人肥胖的原因。</p><p class="ql-block">調(diào)查顯示：我國(guó)人均油的攝入量為40多克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)推薦的25-30克標(biāo)準(zhǔn)。高鹽飲食不僅有害健康，還給增加主食的進(jìn)食量，導(dǎo)致肥胖?？谖妒且环N習(xí)慣，慢慢調(diào)整你也會(huì)習(xí)慣清淡飲食。</p> <p class="ql-block">除了堅(jiān)持以上飲食原則，還要盡可能增加一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如卷腹、深蹲、瑜伽、原地踏步走，每天最好6000步以上。</p><p class="ql-block">最后，希望大家保持良好心情，順其自然，開心過(guò)好每一天。</p> <p class="ql-block">做讓孩子受益一生的教育</p><p class="ql-block"> 讓世界充滿愛(ài)與尊重！</p><p class="ql-block">?? 您想要用最少的錢換來(lái)最優(yōu)質(zhì)的教育嗎？</p><p class="ql-block">?? 您想要自己的寶寶在同齡人之間脫穎而出嗎？</p><p class="ql-block">?? 您想要來(lái)一場(chǎng)最值得的投資嗎？</p><p class="ql-block">??那就趕緊送寶寶來(lái)水木青華吧！</p><p class="ql-block">????水木青華禮儀園春季招生開始啦！</p><p class="ql-block">??地址：固陽(yáng)龍安醫(yī)院對(duì)面</p><p class="ql-block">??招生熱線：:17530111935</p>