你是否想過(guò)體溫和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系？Ryan <p class="ql-block">一直以來(lái)的常識(shí)告訴我們，人的正常體溫大約是37℃，<b>但為什么身邊所有人的體溫都不到37℃呢？</b></p><p class="ql-block">斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授朱莉·帕森內(nèi)特（Julie Parsonnet）和她的團(tuán)隊(duì)剛剛發(fā)布了一項(xiàng)研究成果， 發(fā)現(xiàn)自19世紀(jì)以來(lái)，成年人的平均體溫在持續(xù)下降，不到200年間下降了0.4℃，從37℃降到36.6℃。</p> <p class="ql-block"><b>37℃已經(jīng)成為歷史</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>體溫下降并非好事</b></p><p class="ql-block">前幾天，看過(guò)一篇關(guān)于蝙蝠的文章，也不知道是否權(quán)威，但是可以對(duì)大家進(jìn)行一些啟發(fā)：</p><p class="ql-block">病毒學(xué)解密：蝙蝠為何能把上百種病毒封印在體內(nèi)？根本原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)樗鼤?huì)飛，看過(guò)的朋友都知道，蝙蝠免疫系統(tǒng)強(qiáng)大，很大程度上是因?yàn)樗麄凅w溫能保持較高的40℃。研究顯示，體溫每降低1℃，免疫力就會(huì)下降30%以上；體溫每升高1℃，免疫力就會(huì)提升5~6倍，這么看的話，蝙蝠的免疫力大概比人類(lèi)高幾百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，還不會(huì)得癌癥......為什么體溫降低，免疫力也會(huì)隨之降低呢？眾所周知，體溫是和基礎(chǔ)代謝率掛鉤的，體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高13%。體溫過(guò)低，可能意味著代謝不好。反之，基礎(chǔ)代謝率低，體溫下降，血液流速放緩，白細(xì)胞的工作效率也隨之變低。慢慢悠悠的白細(xì)胞很難在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)異物，即使發(fā)現(xiàn)異物了，也很難迅速召集其他白細(xì)胞來(lái)消滅異物，導(dǎo)致機(jī)體容易感染病毒和細(xì)菌，引發(fā)疾病。此外， 白細(xì)胞不僅能抵御外部病毒和細(xì)菌的攻擊，還能監(jiān)測(cè)到體內(nèi)的癌細(xì)胞，及時(shí)把癌變細(xì)胞殺死。其實(shí)，即使是健康人，每天體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生約 5000個(gè)癌細(xì)胞。如果其中一個(gè)躲過(guò)了免疫系統(tǒng)的監(jiān)視，幸存下來(lái)，很快就會(huì)1變2、2變4、4變8......最終演化成腫瘤……</p> <p class="ql-block"><b>現(xiàn)代人類(lèi)的體溫為什么會(huì)降低？</b>研究人員認(rèn)為，美國(guó)人平均體溫的下降可以用代謝率的降低或能量消耗的減少來(lái)解釋。這種能量消耗減少，可能是由于人體內(nèi)炎癥減少。炎癥會(huì)產(chǎn)生各種各樣的蛋白質(zhì)和細(xì)胞激素，它們會(huì)加速你的新陳代謝，提高你的體溫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在過(guò)去的兩個(gè)世紀(jì)，醫(yī)療條件的進(jìn)步，生活標(biāo)準(zhǔn)的提高，更加充足的食物供應(yīng)，都讓公眾健康得到極大改善。研究團(tuán)隊(duì)還認(rèn)為，現(xiàn)代人長(zhǎng)期處于適宜溫度，也是能量消耗減少的原因之一。19世紀(jì)時(shí)，夏天沒(méi)有空調(diào)，冬天供暖也不普遍。如今，一臺(tái)中央空調(diào)就解決了所有問(wèn)題。人體體溫是基礎(chǔ)代謝率的一種表現(xiàn)，而基礎(chǔ)代謝率又與壽命（較高的代謝率，較短的壽命）和體型（較低的新陳代謝，較大的體重?cái)?shù)值）有關(guān)。隨著時(shí)間推移，人體溫度所產(chǎn)生的變化，為工業(yè)革命以來(lái)人類(lèi)健康和壽命的變化提供了重要線索。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們已經(jīng)是隨著時(shí)間進(jìn)化的人類(lèi)了，現(xiàn)代人類(lèi)已經(jīng)變得和19世紀(jì)的普通人不同，甚至有別于上世紀(jì)60年代的人，我們變成了如今更加“涼涼”的人類(lèi)。</p><p class="ql-block"><b>1. 最主要的原因——缺乏運(yùn)動(dòng)</b>科學(xué)家分析， 人類(lèi)體溫在170年間下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏運(yùn)動(dòng)。在離我們并不遙遠(yuǎn)的50年前，人們每天都要做很多運(yùn)動(dòng)：農(nóng)村的人要種莊稼或者放牧，即使是城市人群，也會(huì)每天手洗衣服、自己做飯、清掃房間；大家出門(mén)會(huì)優(yōu)先考慮步行或自行車(chē)，閑暇時(shí)靠戶外運(yùn)動(dòng)打發(fā)時(shí)間。然而，隨著科技的發(fā)展，人們好像越來(lái)越“懶”了——</p> <p class="ql-block">吃飯靠外賣(mài)，出門(mén)就打車(chē)，洗衣服有洗衣機(jī)，洗碗有洗碗機(jī)，掃地有機(jī)器人，隨時(shí)可以躺在床上打游戲，男生打籃球、女生踢毽子的校園場(chǎng)景一去不復(fù)返?；A(chǔ)代謝與任何外在活動(dòng)無(wú)關(guān)，是一個(gè)人什么都不干的時(shí)候的自然消耗，而肌肉是人體內(nèi)最大的發(fā)熱器官。較少的肌肉，意味著較低的體溫和較低的基礎(chǔ)代謝。一個(gè)肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗能量?，F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量的減少，導(dǎo)致肌肉含量普遍低。</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗就會(huì)減少，內(nèi)臟脂肪就會(huì)增加。而內(nèi)臟脂肪組織會(huì)分泌出超過(guò)20種不良激素（或者脂肪細(xì)胞因子），會(huì)引起血管炎，還會(huì)削弱胰島素的功能，從而導(dǎo)致癌癥、高血壓、糖尿病等一系列疾病。</p><p class="ql-block"><b>2. 無(wú)處不在的空調(diào)，使體溫調(diào)節(jié)中樞不再敏感</b></p> <p class="ql-block">專(zhuān)家認(rèn)為，除了肌肉質(zhì)量下降外， 空調(diào)導(dǎo)致的出汗困難也是現(xiàn)代人體溫下降的一大原因。人們長(zhǎng)期在空調(diào)屋工作和生活， 大腦下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞失去了接收刺激的機(jī)會(huì)，久而久之， 體溫調(diào)節(jié)中樞將對(duì)外界溫度不再敏感，從而導(dǎo)致體溫降低。50年前，孩子的平均體溫都在37度左右，成人的平均體溫在36.5-36.8度之間。而現(xiàn)在，可能令你想不到的是，你的正常體溫已經(jīng)不是36.5度了。現(xiàn)代化的生活，不合理的飲食及錯(cuò)誤的生活習(xí)慣已經(jīng)使我們的體溫降低了近一度。研究表明，體溫降低一度，免疫力會(huì)降低30%以上，相反，如果在正常體溫的基礎(chǔ)上體溫提高一度，免疫力會(huì)增加5~6倍。</p><p class="ql-block">人體的理想體溫是36.5~36.8度。特別是36.5度，可以說(shuō)是個(gè)分水嶺，低于這個(gè)溫度，身體的不適將伴隨你的一生，高于這個(gè)溫度，你的一生將絲毫不用擔(dān)心健康問(wèn)題，必將能生龍活虎的活下去。你若想隨心所欲的活著，一定要保持36.5度的基本體溫。想要譜寫(xiě)出一個(gè)絢麗多彩的人生的你，請(qǐng)把36.5度的體溫作為你的努力目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要健康，先調(diào)整體溫 ，想要知道怎樣才能改善身體狀況，更加健康美好的生活下去嗎？方法極其簡(jiǎn)單：那就是提高體溫。每個(gè)人的正常體溫都有所不同，你是否想過(guò)體溫和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系？</p> <p class="ql-block">你的正常體溫和免疫力高低有關(guān)？是非常神奇的，它不僅能影響人體的新陳代謝，還跟免疫力、自律神經(jīng)息息相關(guān)。要健康、要減肥，都得先調(diào)整體溫。 </p> <p class="ql-block"><b>體溫過(guò)低的危害1. 肥胖</b>比起體重與體內(nèi)脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運(yùn)動(dòng)也能自動(dòng)燃燒脂肪的能力。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝也會(huì)上升12％。因而不限制飲食就能夠輕易瘦下去。此外，身體一旦變得溫暖舒適，水分也更容易排出去，因此臃腫的下半身和突出的小腹，也是很容易就能解決掉的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 癌癥</b>人體體溫35℃時(shí)是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。癌細(xì)胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內(nèi)部，趁內(nèi)臟溫度偏低時(shí)進(jìn)行繁殖，但相反，在溫度較高的心臟、脾臟里則不能生存。</p><p class="ql-block"><b>3. 水腫</b>水腫其實(shí)是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態(tài)。體溫較低時(shí)自然會(huì)減少體液排泄，而未能排泄的體液存留在體內(nèi)，首先是小腹突出和腿部水腫的主要原因。如果讓體溫循環(huán)流動(dòng)使腎臟暖和后，不僅使排尿順暢，也使小腹突出和水腫自然沒(méi)有了，于是會(huì)擁有水分代謝良好的體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><b>4. 便秘</b>雖說(shuō)多喝水對(duì)便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸胃溫度過(guò)低，蠕動(dòng)不好而造成的。對(duì)于這些“冷腸型”的人而言，攝取更多水分只會(huì)讓便秘更加惡化。讓體溫循環(huán)流動(dòng)以溫暖小腹與腸胃，或者是泡浴這些方法會(huì)使腸胃溫暖起來(lái)，便秘就會(huì)消除。</p><p class="ql-block"><b>5. 犯困</b>寒冷與精神有著密切的關(guān)系。上午覺(jué)得頭腦不清醒，是因?yàn)轶w溫過(guò)低，血液不能運(yùn)送到大腦里造成的。同時(shí)體溫偏低的人容易因?yàn)檠貉h(huán)不好而導(dǎo)致消沉郁悶。另外，11月至來(lái)年3月這段寒冷的時(shí)間里，更是“冷體質(zhì)”人們?nèi)菀追咐У臅r(shí)節(jié)。 </p><p class="ql-block"><b>6. 婦科病</b>對(duì)于“冷體質(zhì)”的人們，寒冬時(shí)節(jié)拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過(guò)多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因是下腹部的冰冷導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block"><b>7. 不孕</b>為不孕癥而苦惱的女性也都有“冷體質(zhì)”的特征。讓體溫循環(huán)流動(dòng)以溫暖小腹，讓子宮和卵巢的血液循環(huán)更順暢，也就擁有了易受孕的體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><b>8. 失眠</b></p> <p class="ql-block">是否有過(guò)雙腳冰冷，怎么也睡不著的時(shí)候？“冷體質(zhì)”者一旦感覺(jué)雙腳發(fā)冷，這時(shí)體內(nèi)的主要血液都涌上頭，因?yàn)槟X內(nèi)充血，使得腦神經(jīng)不易休息，也就不能達(dá)到熟睡狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9. 過(guò)敏癥</b>是“冷體質(zhì)”者常患的皮膚疾病。因?yàn)槌霈F(xiàn)皮炎、濕疹、花粉癥以及鼻炎等過(guò)敏癥狀，其實(shí)是肌膚長(zhǎng)期處于“冷體質(zhì)”而強(qiáng)迫性將體內(nèi)的水排出、以達(dá)到健康狀態(tài)的一種本能反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><b>10. 腰酸背痛</b>凡是“冷體質(zhì)”者常有腰酸背痛的癥狀。腰酸背痛是局部長(zhǎng)期受冷導(dǎo)致血液循環(huán)不好而產(chǎn)生的病癥。因此，避免腰背部受冷或在酸痛難耐的地方進(jìn)行熱敷，會(huì)改善血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block"><b>如何提高體溫？1. 每天泡腳</b>武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊表示加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)，的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺，非一日之寒”，運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。我們要提高體溫，增強(qiáng)免疫力，需要通過(guò)物理療法和行為療法：冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水。現(xiàn)在大家宅在家里，無(wú)事可以泡泡腳，每次不超過(guò)十五分鐘。</p><p class="ql-block"><b>2. 溫柔運(yùn)動(dòng) </b>在目前的特殊時(shí)期，最佳的是在家做新泓能光波房遠(yuǎn)紅外光熱輕運(yùn)動(dòng)。不提倡臨時(shí)抱佛腳開(kāi)展高心率、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)降低抵抗力。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機(jī)上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120至150之間比較好，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又不超過(guò)普通市民的身體承受能力。</p>