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薛七幼-營(yíng)養(yǎng)周知識(shí)宣傳

衛(wèi)生保健

<p class="ql-block">　　2022年5月第三周（5月15～21日）是第8屆全民營(yíng)養(yǎng)周，全民營(yíng)養(yǎng)周是指全國(guó)人民的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)學(xué)習(xí)周、營(yíng)養(yǎng)理念傳播周、營(yíng)養(yǎng)生活方式實(shí)踐周，由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所等單位在2015年共同發(fā)起。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　我們的一日三餐，有的可能是大魚大肉一整天，也有的可能就是稀飯饅頭加咸菜，湊合湊合也一天。怎么才能讓我們的飲食營(yíng)養(yǎng)滿滿，共享健康與美味呢？</p><p class="ql-block"> 要做到合理膳食</p><p class="ql-block"> 給了我們以下核心推薦 </p><p class="ql-block"> 1.食物多樣 谷類為主</p><p class="ql-block"> 平衡膳食模式是最大程度保障人體營(yíng)養(yǎng)和健康的基礎(chǔ)，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。</p><p class="ql-block"> 每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。</p><p class="ql-block"> 膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。</p><p class="ql-block"> 2.吃動(dòng)平衡 健康體重</p><p class="ql-block"> 每個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低或過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)6000步。盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。</p><p class="ql-block"> 3.多吃蔬果、奶類、大豆</p><p class="ql-block"> 提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25g以上，適量吃堅(jiān)果。</p><p class="ql-block"> 4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉</p><p class="ql-block"> 每周攝入：</p><p class="ql-block"> 水產(chǎn)類280~525g</p><p class="ql-block"> 畜禽肉280~525g</p><p class="ql-block"> 蛋類280~350g</p><p class="ql-block"> 平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量120~200g。</p><p class="ql-block"> 5.少鹽少油 控糖限酒</p><p class="ql-block"> 我國(guó)多數(shù)居民目前食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下。</p><p class="ql-block"> 建議成年人每日飲水量7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。</p><p class="ql-block"> 6.杜絕浪費(fèi) 興新食尚</p><p class="ql-block"> 勤儉節(jié)約，珍惜食物，杜絕浪費(fèi)。按需選購食物、按需備餐，提倡分餐。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。</p><p class="ql-block"> 減少在外就餐次數(shù)，回家吃飯，享受食物和親情，創(chuàng)造和支持文明飲食新風(fēng)的社會(huì)環(huán)境和條件，傳承優(yōu)良飲食文化，樹健康飲食新風(fēng)。</p> <p class="ql-block">　　知營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 學(xué)齡期是體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充足的營(yíng)養(yǎng)可以保證學(xué)生體格和智力的正常發(fā)育。根據(jù)學(xué)齡兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，學(xué)齡兒童的日常飲食更應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡。從認(rèn)識(shí)食物開始，讓學(xué)生了解食物和營(yíng)養(yǎng)的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)選擇與合理搭配食物，并養(yǎng)成健康的飲食行為。學(xué)校、家庭和社會(huì)三方要積極配合將營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)融入學(xué)齡兒童的日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，改變自身不健康飲食行為，合理安排早晚餐，也應(yīng)注意合理搭配蔬菜及粗雜糧，不能因?yàn)楹⒆硬粣鄢约议L(zhǎng)就不做。</p> <p class="ql-block">　　會(huì)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)的好處：</p><p class="ql-block"> 在生理上：</p><p class="ql-block"> 1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。</p><p class="ql-block"> 2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).</p><p class="ql-block"> 3.體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。</p><p class="ql-block"> 4.可以減少過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。</p><p class="ql-block"> 在心理上：</p><p class="ql-block"> 1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；</p><p class="ql-block"> 2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；</p><p class="ql-block"> 3.舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力</p><p class="ql-block"> 4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；</p><p class="ql-block"> 5.體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。</p><p class="ql-block"> 少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。</p><p class="ql-block"> 防肥胖</p><p class="ql-block"> 預(yù)防肥胖</p><p class="ql-block"> 1.一日三餐要少吃，做到“早吃飽，午吃好，晚吃少”。</p><p class="ql-block"> 2 .早晚多運(yùn)動(dòng)，早睡早起，早上做操、踢毽子等；晚上跳繩、 做仰臥起坐等；每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。</p><p class="ql-block"> 3 .多吃蔬菜，少吃肉，少吃甜食。</p> <p class="ql-block">　　家長(zhǎng)朋友們，讓我們一起行動(dòng)起來！培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂地成長(zhǎng)，讓您的孩子天天都是營(yíng)養(yǎng)日。</p>